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睡前小動作抗衰又保健

很多人都習慣到時間睡覺的時候就去睡覺了, 一點沒想到睡覺之前可以有保健“工作”可以做呢。 也有的人習慣在睡覺前運動一小會, 雖然說時間不長, 但是卻會引起血液和神經系統的興奮, 對促進睡眠沒有什麼效果, 實在不是一個好選擇。 而睡前的保健鍛煉呢, 卻不一樣了, 簡單有效, 有益身體健康, 而且也不會影響睡眠, 有些動作常做還可以抗衰老呢!

中醫養生專家認為, 加強身體一些部位的鍛煉, 可以促進血液流通, 調節氣息, 達到祛病抗衰、強健體魄的功效。 下面推薦4個小動作, 不需要很長時間,

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適合夫妻二人或者是室友兩人一起睡前練習。

部位一:腹臍

養生關鍵字:消除腹部脂肪, 防治便秘。

腹臍部是養生專家很重視的保健“要塞”, 中醫稱腹中央肚臍為“神闕”。 對腹臍部按揉刺激、調理, 可益肺固腎, 安神甯心, 舒肝利膽, 通利三焦, 防病健體。

揉腹還對動脈硬化、高血壓、高血脂、糖尿病、腦血管疾病、肥胖症有良好的輔助治療作用。

按摩方法:兩手重疊, 按於肚臍, 適度用力, 同時保持呼吸自然, 順時針方向繞臍揉腹, 有種熱熱的感覺就可以了。

部位二:脊椎

養生關鍵字:疏通經絡, 振奮陽氣, 調整臟腑功能。

現在約有70%的人因平時缺乏對脊柱特區的正確保健而使之產生了病變。 脊柱特區有四個生理彎曲, 最易發生病變的有頸部(頸椎病)和腰部彎曲(腰肌勞損、腰椎間盤突出症)。

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此動作適合兩個人互相做。

按摩方法:一人俯臥在床上, 暴露整個背部, 另一人以雙手的拇指、食指和中指將俯臥者的皮膚輕輕捏起, 沿其脊椎兩旁二指處, 從脊柱下端的骶(音底)骨開始, 將皮膚慢慢地向前捏拿, 一直推捏至頸下最高的脊椎部位。

如此推捏兩遍後, 從第3遍開始, 每捏3下將皮膚斜向上方提起一下, 如提法得當, 可在第二至五腰椎處聽到輕微的響聲。 如此推捏, 每日可推捏4-6次。 最後, 操作者再用雙手的拇指按揉俯臥者腰部兩側的腎俞穴(在第二腰椎棘突下旁開1.5寸處)幾分鐘。

部位三:腋窩

養生關鍵字:消除疲勞感, 提高免疫力。

具體來講有以下兩點:

一、是通過刺激此處的神經、血管和淋巴結,

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可以促進神經體液的調節, 從而促進機體分泌一些有益於身體健康的激素、酶和乙醯膽鹼等;

二、是觸腋可以讓人開懷大笑, 而笑不僅能減輕疲勞和緊張感, 還能提高機體的免疫力。

人體的腋窩部蘊藏著豐富的血管、神經和淋巴結。 若他人用手觸摸腋窩, 被觸者就會大笑, 此運動被專家稱為“腋窩運動”。 夫妻間做此運動, 更加簡便可行。 一方可趁另一方不注意時, 輕觸其腋窩, 使其發笑, 或經常輕撫、輕撓對方的腋窩部, 以使其笑口常開。

按摩方法:彈撥法, 抬高一側手臂, 把另一隻手的拇指放在肩關節處, 用中指輕彈腋窩底, 可時快時慢地變換節奏, 並且可以左右交替進行。 該方法簡便易行。

特區四:前胸

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養生關鍵字:增強心肺功能。

一個人免疫功能的強弱, 在一定程度上取決於胸腺素濃度的高低, 對胸腺予以調理刺激, 可以防治胸部衰老與下垂。

按摩方法:用右手按在右乳上方, 手指斜向下, 適度用力推擦至左下腹, 來回擦摸50次;換左手用同樣方法摩擦50次。 然後, 再用手掌跟對著胸部中間上下來回摩擦50次;還可用兩手掌交替拍打前胸後背, 每次拍100餘下, 早晚各做一次。

擦拍胸部能使“休眠”的胸腺細胞處於活躍狀態, 增強心肺功能。

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