很多人都習慣到時間睡覺的時候就去睡覺了， 一點沒想到睡覺之前可以有保健“工作”可以做呢。 也有的人習慣在睡覺前運動一小會， 雖然說時間不長， 但是卻會引起血液和神經系統的興奮， 對促進睡眠沒有什麼效果， 實在不是一個好選擇。 而睡前的保健鍛煉呢， 卻不一樣了， 簡單有效， 有益身體健康， 而且也不會影響睡眠， 有些動作常做還可以抗衰老呢!
中醫養生專家認為， 加強身體一些部位的鍛煉， 可以促進血液流通， 調節氣息， 達到祛病抗衰、強健體魄的功效。 下面推薦4個小動作， 不需要很長時間，
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部位一：腹臍
養生關鍵字：消除腹部脂肪， 防治便秘。
腹臍部是養生專家很重視的保健“要塞”， 中醫稱腹中央肚臍為“神闕”。 對腹臍部按揉刺激、調理， 可益肺固腎， 安神甯心， 舒肝利膽， 通利三焦， 防病健體。
揉腹還對動脈硬化、高血壓、高血脂、糖尿病、腦血管疾病、肥胖症有良好的輔助治療作用。
按摩方法：兩手重疊， 按於肚臍， 適度用力， 同時保持呼吸自然， 順時針方向繞臍揉腹， 有種熱熱的感覺就可以了。
部位二：脊椎
養生關鍵字：疏通經絡， 振奮陽氣， 調整臟腑功能。
現在約有70%的人因平時缺乏對脊柱特區的正確保健而使之產生了病變。 脊柱特區有四個生理彎曲， 最易發生病變的有頸部(頸椎病)和腰部彎曲(腰肌勞損、腰椎間盤突出症)。
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此動作適合兩個人互相做。
按摩方法：一人俯臥在床上， 暴露整個背部， 另一人以雙手的拇指、食指和中指將俯臥者的皮膚輕輕捏起， 沿其脊椎兩旁二指處， 從脊柱下端的骶(音底)骨開始， 將皮膚慢慢地向前捏拿， 一直推捏至頸下最高的脊椎部位。
如此推捏兩遍後， 從第3遍開始， 每捏3下將皮膚斜向上方提起一下， 如提法得當， 可在第二至五腰椎處聽到輕微的響聲。 如此推捏， 每日可推捏4-6次。 最後， 操作者再用雙手的拇指按揉俯臥者腰部兩側的腎俞穴(在第二腰椎棘突下旁開1.5寸處)幾分鐘。
部位三：腋窩
養生關鍵字：消除疲勞感， 提高免疫力。
具體來講有以下兩點：
一、是通過刺激此處的神經、血管和淋巴結，
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二、是觸腋可以讓人開懷大笑， 而笑不僅能減輕疲勞和緊張感， 還能提高機體的免疫力。
人體的腋窩部蘊藏著豐富的血管、神經和淋巴結。 若他人用手觸摸腋窩， 被觸者就會大笑， 此運動被專家稱為“腋窩運動”。 夫妻間做此運動， 更加簡便可行。 一方可趁另一方不注意時， 輕觸其腋窩， 使其發笑， 或經常輕撫、輕撓對方的腋窩部， 以使其笑口常開。
按摩方法：彈撥法， 抬高一側手臂， 把另一隻手的拇指放在肩關節處， 用中指輕彈腋窩底， 可時快時慢地變換節奏， 並且可以左右交替進行。 該方法簡便易行。
特區四：前胸
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養生關鍵字：增強心肺功能。
一個人免疫功能的強弱， 在一定程度上取決於胸腺素濃度的高低， 對胸腺予以調理刺激， 可以防治胸部衰老與下垂。
按摩方法：用右手按在右乳上方， 手指斜向下， 適度用力推擦至左下腹， 來回擦摸50次;換左手用同樣方法摩擦50次。 然後， 再用手掌跟對著胸部中間上下來回摩擦50次;還可用兩手掌交替拍打前胸後背， 每次拍100餘下， 早晚各做一次。
擦拍胸部能使“休眠”的胸腺細胞處於活躍狀態， 增強心肺功能。
