睡前瑜伽可以減肥嗎? 睡前瑜伽減肥做哪些動作？

1 睡前瑜伽可以減肥嗎?

當然可以。

睡前瑜伽不僅可以減肥瘦身， 最主要是可以幫助我們培養好情緒好脾氣， 更有助於睡眠。

睡前瑜伽的幾大好處：

1、安撫情緒

睡前瑜伽的動作都是非常舒緩的， 配上一些輕柔的音樂， 能讓人身心放鬆， 對於平時一些壓力較大的女性而言， 真的是一種非常好的解壓運動， 安撫我們的情緒， 獲得內心的平靜。

2、減肥塑身， 美容養顏

瑜伽本來就是一種運動， 自然是有減肥塑身功效的。

在練瑜伽的同時， 結合深長的呼吸， 可以幫助身體排除一些毒素， 提升精氣神， 不僅是身體上的美麗，

更可以幫助我們在氣質上提升， 更自信更耀眼。

3、提高聽力、視力

這個有人要懷疑了， 練個瑜伽怎麼還跟視力聽力掛鉤呢?其實早有研究發現， 通過瑜珈動作、體位能夠改善機體頸部的狀況， 具有改善視力、聽力的作用。

2 睡前瑜伽動作之一：脊柱扭動式

第一步：

左腿放在右臀部處， 然後右腳跨過左膝， 右腳放在左膝蓋的前方， 背部和脊柱挺直向上延伸， 端坐在墊子上。

第二步：

吸氣手臂側平舉， 脊柱跟著伸展， 呼氣腹部、肩部以及頭部同時向右側扭轉， 雙手合十在胸前， 均勻呼吸。

注意：

脊柱一定要保持挺直， 身體保持平衡， 這個動作可以有效緩解一天的疲勞感。

12 3 睡前瑜伽動作之二：蜥蜴式

第一步：

雙膝併攏， 跪坐在墊子上(床上也行)，

吸氣上半身前傾， 讓胸腹部貼在腿上， 額頭貼在床上。

第二步：

吸氣抬頭， 將雙臂向前滑動， 並伸直手臂。

第三步：

呼氣臀部翹起， 胸部和下巴貼到床上。 平緩均勻地呼吸， 保持4-12次呼吸。

注意：

重心要轉移到胸部， 肩膀放鬆。 這個動作可以去除肩部多餘脂肪， 堅持做可以糾正駝背。

4 睡前瑜伽動作之三：坐角式

第一步：

坐在床上， 雙腳蹬直， 然後儘量伸直膝蓋將雙腿打到最大角度。

第二步：

吸氣， 雙臂向上伸展， 脊柱、腰背直立。

第三步：

呼吸雙臂和上半身慢慢向前伸展， 腹、胸以及下巴依次貼於床面。

保持4-12次呼吸或者更久， 脊椎保持伸展。

注意：

這個動作可以瘦腰， 也能讓腿型更加纖美。 同時能夠改變經期不調症狀。

5 睡前瑜伽動作之四：貓伸展式

第一步：

雙手雙膝撐床， 保持跪立姿勢， 放鬆腰背部。

第二步：

吸氣背部向下沉， 頭部慢慢看向天花板方向。

第三步：

呼氣時將背部向上拱起， 同時頭部向腹部方向靠， 下巴抵住鎖骨。

這個動作重複做大概10次或者更多。

注意：

特別注意呼吸的均勻， 配合好， 速度儘量慢一些。

這個動作可以幫助瘦腰， 緩解背部疼痛。

12