產後腰部恢復真的讓很多媽媽都很煩惱， 腰部成了水桶腰了， 怎麼辦才好？下面這套睡前運動能幫到媽媽們了。
步驟1、面朝上身體放鬆躺在地板上， 膝蓋微微彎曲抬起。 這時， 大腰筋處於鬆弛狀態， 脊椎骨則處於垂直拉伸的狀態。
產後要怎樣瘦腰
步驟2、大腿和膝蓋用力， 收攏兩腿。 一邊慢慢吐氣， 一邊將膝蓋接近胸部。 這時大腰筋收縮的重點是要運動骨盆、拉伸後背。
步驟3、腳尖與腿部呈90度彎曲， 向腹部、臀部、大腿和膝蓋內側用力， 保持這個姿勢約5秒鐘。
步驟4、一邊吸氣一邊慢慢讓腿回到步驟2的狀態， 最後再回復到最初的位置。
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不過媽媽們在做這套睡前運動之前， 要確保自己的身體已經恢復到能承受這套操的程度， 盲目地進行鍛煉只會讓媽媽們的身體得不償失哦。
