睡前豐胸運動 告別平胸尷尬

1 睡前豐胸運動 轉動肩胛骨

1.兩腿張開與肩同寬站立， 上身與兩腿成一個平面， 腰背挺直， 收起腹部， 兩肩放下， 肩胛骨向後打開， 兩臂繃直手肘左右斜下張開， 手掌轉向左右 兩側， 胸廓充分外擴。

2.向前俯身， 彎下腰， 兩臂往下擺， 並轉動肩關節360度， 令手腕背部在膝前相貼， 手掌依然向外， 但手背與手指相離。

2 睡前豐胸運動 迴旋肩胛骨

1.雙腿併攏， 腳掌繃直地全身躺臥在地上， 用坐墊墊著肩胛骨與頭部， 收緊腰腹， 肩胛骨往地面壓， 兩臂自然張開， 掌心向上。

2.伸直的兩臂沿著地面緩緩擺向頭頂前方， 並平衡， 掌心始終保持向上。

1234 3 睡前豐胸運動 提拉肩胛骨

1.兩腿屈膝併攏地躺臥在地上， 腰腹收緊， 上身保持拉直， 兩手握著啞鈴， 雙臂往上舉高， 垂直地面。

2.保持躺臥的姿勢， 兩臂向上舉起壓力， 肩胛骨從平躺的狀態往上提拉起來， 左右兩肩離地。

4 睡前豐胸運動 內收大胸肌

1.屈膝躺臥， 左右膝蓋併攏， 小腿與腳掌張開， 同樣腰腹收緊， 兩手握著啞鈴， 手肘彎曲， 兩肩與上臂打開並貼於地面， 下臂舉起， 分別垂直地面。

2.手肘緩緩伸直向上舉壓力， 手掌從最初的向內慢慢往前轉向。 3、手肘進一步伸直， 令雙臂上舉， 與地面垂直的同時， 將下臂往外轉， 手掌向左右兩側， 兩個啞鈴的一端互相觸碰。

1234 5 睡前豐胸運動 前縮大胸肌

1.兩腿張開， 屈膝坐於地上， 大腿與小腿成90度，

上身收腹挺胸， 並微微往後傾， 與大腿成90度， 兩臂屈肘， 手握啞鈴， 舉在胸兩側。

2.保持全身姿勢與重心後移的平衡， 下臂緩緩往斜上收攏， 拉動手肘打開但保持彎曲， 兩個啞鈴併攏。

6 睡前豐胸運動 後擴胸廓

1.站在牆壁前， 兩腳分開至與肩同寬， 並與牆壁距離一定的位置， 兩臂屈肘， 用手掌壓在牆壁上， 上身往牆壁的方向傾出。

2.手肘繃直， 手臂撐直， 上身後拉。

3.手掌往下移動， 移到胸前的牆壁上， 同樣屈肘， 上身往牆壁壓下。 4、伸直手肘， 兩臂撐在牆壁上， 雙手扶著牆來回做撐臂的動作來後擴胸廓。

1234 7 睡前豐胸運動 綜合運動

1.雙膝跪地， 膝蓋間相隔1個拳頭的空位， 但繃直的腳掌併攏， 大腿與小腿成90度角， 雙臂微微打開並撐直， 上身前後拉伸。

2.手肘分別向左右兩 側彎曲， 上身壓下， 跪地做俯臥撐的動作。

3.保持半壓臂的狀態下， 雙手同時突然離地， 令上身往上微微彈起， 然後再雙手撐地， 重複3-5次。

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