睡好才能長好 如何保證孩子優質睡眠？

養生之道網導讀：

小朋友正處於發育時期， 很多器官組織發育還不是很完善， 尤其是大腦， 良好的睡眠可以促進大腦組織的快速發育……

小朋友正處於發育時期， 很多器官組織發育還不是很完善， 尤其是大腦， 良好的睡眠可以促進大腦組織的快速發育。 據美國webmd網站介紹， 孩子的睡眠習慣， 需要家長時刻關注。

現在的大人們習慣十一二點才睡覺， 於是小朋友們也會跟著晚睡。 小朋友正處於發育時期， 很多器官組織發育還不是很完善， 尤其是大腦， 良好的睡眠可以促進大腦組織的快速發育。

以下是美國webmd網站報導的一些能讓孩子擁有更優質睡眠的做法：

1.在同一時間上床睡覺

雖然小孩子沒有時間觀念， 但是他們的身體有。 每天晚上按時睡覺可以讓他們的身體和心理都進入一種睡眠規律。 在週末或者在夏天的晚上睡眠時間可以適當延遲， 但是其他時間應該儘量保持一致。 推遲時間睡覺的話很難會讓孩子再度調整到正常的生物鐘。

2.關掉電視

不要試圖在睡前用電視來説明孩子放鬆。 一些激動人心的節目， 例如暴力、懸疑、戲劇等對於孩子來說會太刺激。 這些節目會造成睡眠壓力， 即使小朋友睡著了也會很容易醒過來， 甚至會導致做惡夢。 研究發現， 即使是電視新聞也會讓孩子難以入眠。 甚至是平靜的內容也會影響睡眠，

因為睡前面對光源， 身體會以為還在白天。

3.睡前設置一種例行常規

在睡前做幾個簡單的小活動可以更好地幫助孩子放鬆。 一個典型的例子就是睡前可以洗澡、穿上睡衣、刷牙和閱讀一本故事書。 “讓事情變得基本和簡單， ”芝加哥洛約拉大學醫學院博士Hannah Chow是說， “最好是要有一個安靜的例行常規。 ”

4.堅持早睡

父母們往往沒有意識到早睡是一個良性迴圈。 專家表示：“一旦孩子過了疲勞期， 那麼他們就很難再安定下來入睡了。 ”建議， 孩子在上小學前的就寢時間應該定在19：30-20：30之間。

5.做一個睡眠時間圖表

對於學齡前的孩子來說， 做睡眠時間表有助於他們在睡覺前看到他們需要做的事。 例如畫一個洗澡的圖畫和一個睡衣的圖片，

寫下睡覺前讀書的本數等。 這樣， 如果你讀了兩本書， 但是孩子想要你讀3本， 你可以指著圖表告訴他：“上面只寫了兩本哦， 我們該睡覺了。 ”

6.家長要學會說“不”

當孩子上床後還要求別的東西時， 例如想要喝水， 可以給他一杯。 但是如果他再問， 那就要學會說“不”， 或者忽略他的請求。 “如果一直答應他的無止境的請求， ”兒童睡眠專家說， “這只會變得越來越糟， 一旦孩子知道父母其實是拒絕的， 那麼他也會開始睡覺。 ”

7.創造一個舒適的睡眠環境

確保你的孩子的房間是舒適的， 保證冬暖夏涼即可。 房間要可以控制光線， 適當地添加燈罩或者百葉窗。 柔軟的燈光可以讓孩子感覺更好， 一個柔軟的枕頭也能讓他覺得舒服。

可千萬不要讓他的床上到處都是玩具。

8.白天要多運動

要確保你的孩子白天有足夠的活動， 這樣他在晚上就不會有過剩的精力。 鍛煉不僅可以讓孩子們身心健康， 也可以給孩子帶來優質睡眠， 可以保證他們睡前不會太興奮。

9.要午睡

小孩子在三歲以前最好都要午睡。 18個月以上的幼兒一般午睡在一到三個小時。 儘量避免在黃昏時候睡覺， 這樣做會讓他們在夜晚難以入睡。 當孩子5歲以後， 就不用再有長時間的午睡， 只需要在午後打個小盹即可。

10.家長別心軟

當你的孩子懇求你再讀一本故事書或者懇求晚點再睡覺時， 你一定會覺得很難拒絕。 但是請記住， 睡眠才是孩子真正需要做的。 “父母常常會因為讓孩子早點睡覺而感到愧疚，

但是充足的睡眠可以讓孩子長得更好。 保護好你的孩子的睡眠， 這才是你為他們做的最好的事情。 ”兒科醫生Hannah Chow如是說。