睡姿不正確恐影響胎兒安全

准媽媽們在孕期不僅僅要注意飲食問題， 同樣睡姿及睡眠品質都可能會營養營養到體內胎兒的發育。 因此良好的睡眠習慣及睡姿也是准媽們的必修課。

睡姿是影響睡眠品質的關鍵

有些人會認為， 隨著懷孕周數增加， 准媽媽的睡眠品質就會因為肚子變重而受到影響;就門診經驗來看， 孕婦睡眠品質變差， 多數原因其實是由於不能採取以往習慣的睡姿(例如趴睡)， 才使准媽媽夜夜無眠， 胎兒體重增加倒不是最具影響力的因素。 此外， 邁入懷孕中後期時， 准媽媽也會明顯感受到胎動， 有時候為了使胎兒安定下來，

准媽媽就會在睡眠期間不時採取不同睡姿， 導致睡眠斷斷續續， 所以胎動可能也會使孕婦睡得不太安穩。

睡姿不良會導致胎兒死亡?

前陣子曾有報導指出， 非洲某國對嬰兒死胎進行研究， 並從中發現習慣仰躺的孕婦， 胎兒發生死亡的風險高出5～6倍， 除此之外， 紐澳地區的研究也得出仰躺孕婦產下的新生兒體重較輕的結論。

在2011年時， 醫界也有報告初步說明， 孕婦採取的睡姿， 看似與胎兒死亡率有相關性， 但實際上並未完全證實， 且造成胎兒死胎的因素眾多， 因此目前不宜直接斷言准媽媽採取平躺一定會造成胎兒死亡。

不過， 會有睡姿導致胎兒死亡的說法， 可能是因為孕婦平躺或右側躺時， 子宮會壓迫到下腔靜脈(尤其是懷孕超過16週)，

導致下半身的靜脈無法順利回流， 造成血壓下降、心跳加快， 連帶影響到子宮血流迴圈， 使胎盤血流減少， 胎兒恐有缺氧之虞， 因此醫師通常也不建議准媽媽在懷孕中期之後， 採取這兩種睡姿。

懷孕各階段的適合睡姿

雖說睡姿會影響到准媽媽的血液迴圈， 但並不代表懷孕10個月裡都必須維持同一種睡眠姿勢， 如此一來反而會使准媽媽感到更不自在， 以下提供您懷孕各階段所適合的睡姿做為參考。

懷孕初期

如果在此階段就有睡不安穩或失眠傾向的准媽媽， 最主要的原因可能是得知懷孕後的心情轉變， 導致壓力逐漸累積， 才會發生睡眠品質變差的情形。 因為在懷孕12週以前，

准媽媽不用刻意限制自己的睡眠姿勢， 此時的子宮位置尚處於骨盆腔內， 仰睡或右側睡姿並不會特別壓迫到下腔靜脈， 基本上採取自己覺得舒服的姿勢即可， 但有趴睡習慣的准媽媽， 建議開始要學習避免此睡姿， 以免中後期無法趴睡而影響睡眠品質。

懷孕中期

進入懷孕中期， 子宮內的胚胎發育也逐漸成熟， 准媽媽應避免使強大的外力直接壓迫到腹部， 像是趴睡， 可能就會影響到血液迴圈。 若准媽媽為多胎妊娠， 建議在此階段就要開始取左側睡姿， 如果沒有其他異狀， 准媽媽還是可以偶爾仰躺， 但仰躺可能會壓迫到下腔靜脈， 影響下肢血液回流， 造成下肢水腫或靜脈曲張， 可適時在雙腿下方墊一塊柔軟的小靠枕減緩不適。

懷孕後期

再過不久， 胎兒即將臨盆， 准媽媽的一舉一動， 將會密切影響胎兒的生長情形， 因此在懷孕三階段當中， 懷孕後期是最需要注意睡姿的關鍵時期;原則上， 懷孕8個月之後的婦女， 都不適合趴睡、仰睡、右側睡姿或抱著抱枕入睡。 周翰生醫師表示， 使用右側臥姿入睡， 將會導致下腔靜脈更加遭受壓迫， 造成血液迴圈不良， 准媽媽將可能發生低血壓、頭暈或四肢無力等情形， 所以在懷孕後期最適合孕婦的睡姿， 就是左側臥姿， 一旦體內迴圈好， 也會有助於准媽媽提升睡眠品質。

如果准媽媽不太習慣左側臥姿， 不妨嘗試半坐臥式的睡眠方式， 但採取這種睡眠姿勢的人， 大部分都容易在起床的時候感到腰痠背痛，

尤其越到懷孕後期， 孕婦會因為肚子變大， 導致重心改變， 一旦長時間維持同一姿勢， 就容易產生肌肉痠痛等問題。

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