睡姿影響健康？善用食物幫助睡眠

一、睡姿如何影響人體健康 1、身體趴著睡姿

這可以改善消化， 但是因為脖子呈現90度的轉向， 因此會造成很大的壓力， 可能會導致臉上出現皺紋， 以及背部疼痛。

2、睡姿類似胎兒

這個姿勢有60%的人都很喜歡， 但是將自己的身體捲曲起來對脊椎和頸部傷害很大。 一般認為， 這個姿勢對於打呼以及孕婦很有幫助。

抱著枕頭睡最舒服。

3、身體睡在一邊

在睡眠過程中， 這個姿勢對脊椎的支持最好。 透過這個姿勢可以減少背部疼痛， 以及呼吸暫停的可能性。 缺點是有助於皮膚衰老， 及影響乳☆禁☆房位置。

4、左側或是右側

睡在哪一側對你的身體機能和健康影響很大。 右側睡會增加胃灼熱的機會， 左側睡會壓迫肝、肺、胃， 但減少胃酸困擾。 一般建議孕婦左側睡， 可以幫助迴圈。

5、士兵式的睡姿

這是平躺並將手放在身體兩側的姿勢， 這姿勢被認為對脊椎和頸部最健康。

然而， 這個姿勢容易引起打鼾和呼吸暫停。

6、海星般的睡姿

無論你有沒有將手臂放在枕頭上， 這姿勢會加速皮膚老化， 形成皺紋。 而且它也會刺激打鼾， 增加胃酸。 如果手再放在枕頭上， 還會增加肩膀的壓力。

7、擁抱枕頭睡覺

不論你是採用哪個姿勢睡覺， 如果你抱著枕頭睡覺， 你醒來的時候一定會感覺到獲得充分的休息， 並且很少痛苦。

二、可以幫助入睡的食物 1、喝一杯溫牛奶

牛奶中含有色胺酸、鈣和鎂， 只要睡前喝一小杯就可以幫助睡眠。 但是切記不要飲用過多， 而且一定要刷牙。

2、鎮定神經食物

有些花草茶有鎮定神經的功效， 像是薰衣草、洋甘菊， 另外， 香蕉、杏仁和蘋果也有鎮定神經的功效， 都是可以幫助睡眠的食物。

3、五穀雜糧雞蛋

五穀雜糧和雞蛋都含有色胺酸，

可以在體內轉化成血清素， 達到消除焦慮、鎮定情緒的功效， 因此可以幫助睡眠。