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睡眠不佳的孕媽媽怎麼吃

睡眠不佳的孕媽媽可以在睡前喝一杯奶, 平時多吃一些有助於睡眠的食物, 如小米, 葵花籽等。

1、睡前和一杯奶。 牛奶中含有兩種催眠物質, 其中一種是能夠促進睡眠的以血清素合成的色氨酸, 另外一種則是具有類似麻醉鎮靜作用的天然嗎啡類物質。 但牛奶中的色氨酸很難進入人的大腦, 如果在牛奶中加些糖, 其“催眠”效果就明顯增加。 睡前喝一杯加糖的牛奶可以讓孕媽媽睡得更熟。

2、小米也具有安神催眠的作用。 這是因為小米具有較高的色氨酸含量(每100克小米色氨酸含量高達202毫克), 這種東西具有催眠作用。

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同時, 小米富含澱粉, 進食後能使人產生飽感, 可以促進胰島素的分泌, 從而提高進入人腦內色氨酸的數量。 將小米熬成稀稠的粥, 睡前半小時適量進食, 有助於睡眠。

3、葵花籽也有催眠的作用。 葵花籽中含有多種氨基酸和維生素, 可調節腦細胞的新陳代謝, 改善腦細胞的抑制技能。 睡前嗑些葵花籽, 可促進消化液分泌, 有利消食化滯、鎮靜安神、促進睡眠。 同類食品還有蜂蜜、蓮子、桂圓、核桃、紅棗、豆類、百合等, 經常在睡前食用可改善睡眠。

4、多吃含銅食物。 礦物質銅和人體神經系統的正常活動有密切關係。 當人體缺少銅時, 會使神經系統的抑制過程失調, 致使內分泌系統處於興奮狀態, 從而導致失眠。 含銅較多的食物有魷魚、蝦、動物肝腎、蠶豆、豌豆和玉米等。

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專家建議, 孕期出現失眠時, 最好是通過生活方式調理來達到催眠的目的, 安眠藥能不用則不用, 必須用時應謹慎選擇, 合理用藥, 以防安眠藥對胎兒的不利影響。 其中, 飲食調理就可以取得不錯的效果。

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