睡眠不佳的孕媽媽怎麼吃

睡眠不佳的孕媽媽可以在睡前喝一杯奶， 平時多吃一些有助於睡眠的食物， 如小米， 葵花籽等。

1、睡前和一杯奶。 牛奶中含有兩種催眠物質， 其中一種是能夠促進睡眠的以血清素合成的色氨酸， 另外一種則是具有類似麻醉鎮靜作用的天然嗎啡類物質。 但牛奶中的色氨酸很難進入人的大腦， 如果在牛奶中加些糖， 其“催眠”效果就明顯增加。 睡前喝一杯加糖的牛奶可以讓孕媽媽睡得更熟。

2、小米也具有安神催眠的作用。 這是因為小米具有較高的色氨酸含量（每100克小米色氨酸含量高達202毫克）， 這種東西具有催眠作用。

3、葵花籽也有催眠的作用。 葵花籽中含有多種氨基酸和維生素， 可調節腦細胞的新陳代謝， 改善腦細胞的抑制技能。 睡前嗑些葵花籽， 可促進消化液分泌， 有利消食化滯、鎮靜安神、促進睡眠。 同類食品還有蜂蜜、蓮子、桂圓、核桃、紅棗、豆類、百合等， 經常在睡前食用可改善睡眠。

4、多吃含銅食物。 礦物質銅和人體神經系統的正常活動有密切關係。 當人體缺少銅時， 會使神經系統的抑制過程失調， 致使內分泌系統處於興奮狀態， 從而導致失眠。 含銅較多的食物有魷魚、蝦、動物肝腎、蠶豆、豌豆和玉米等。

專家建議， 孕期出現失眠時， 最好是通過生活方式調理來達到催眠的目的， 安眠藥能不用則不用， 必須用時應謹慎選擇， 合理用藥， 以防安眠藥對胎兒的不利影響。 其中， 飲食調理就可以取得不錯的效果。