睡眠不足也是會引起產後抑鬱症

疲倦是造成產後情緒低落與憂鬱的主要因素。 有時候， 這種情況是可以避免的。

在孩子幼兒階段， 母親最缺乏的就是睡眠。 小嬰兒需要餵食無數次， 因此在最初的幾周， 母親晚上睡覺也不得安生， 要起來喂好幾次奶。 極度的疲乏往往使母親感到生活沒有樂趣， 前途迷茫。 但是， 最困難的時期就是嬰兒早期， 在經歷了最初的夜不能寐後， 孩子會自然而然地一覺到天亮。 因此， 要確信在最低限度以內， 你和配偶可以配合嬰兒這生命中的階段。 如果你晚上需要起來照顧孩子， 別妄想只要在白天睡覺， 就可以彌補不足的睡眠。

睡眠不足也會患上產後抑鬱症

成人的正常睡眠時間只要保證6-7個小時就可以了， 但是如果每一個小時都被孩子吵醒， 就會覺得自己沒有睡到覺。 嬰兒在晚上需要喂乳的時候， 產婦必須在白天儘量休息， 以保證身體健康。 可以配合孩子的作息時間來休息。 在他睡覺時， 或是安靜地聽音樂時， 你可以睡一段時間。

疲倦是造成產後情緒低落與憂鬱的主要因素， 有時候， 這情況是可以避免的， 不要趁嬰兒睡覺的時候做家事， 應該在白天時睡覺， 那麼在用過晚餐以後， 就不會感到很疲累。 有時候， 你可以在入夜時分較早入睡， 而由你的配偶把嬰兒帶到你的身邊， 喂他喝最後一次奶， 安置好， 使它入睡。 你可以在早上喂乳以前，

睡上好幾個小時。

過了這段令人疲憊的時期後， 孩子晚上的睡眠時間就會逐漸地拉長， 有時一晚上只需要起來一次， 這時， 你的身體就會逐漸好轉， 疲勞程度也會降低。 因此， 嬰兒早期的疲倦是有時限的， 調整好自己的身體， 在未來的日子裡， 你會很快走上有序的生活。

患上產後抑鬱症的原因

生理上， 從懷孕到生產， 體內激素變化劇烈， 如雌激素與黃體素會在孕晚期增加， 而產後劇減， 腎上腺素、甲狀腺素也在同期減少， 這些生理上的變化是引發產後抑鬱症的重要原因。

體質上， 未懷孕前有過經前焦慮症的女性， 以及懷孕後出現過孕期焦慮症或抑鬱症的女性， 產後可能更易患上產後憂鬱症。

心理上，

寶寶的出生的確給家庭帶來了歡喜。 但照顧寶寶是件非常耗費體力的活動。 他沒有固定的睡眠和吃奶時間， 所以媽媽無法事先掌控， 這就使得媽媽也失去了固定的睡眠時間， 長時間的體力和精神的耗損， 使媽媽很容易產生緊張、焦慮的情況。

產後抑鬱症的症狀

在產後一周內， 如果新媽媽都出現以下症狀， 而且這種情況已經持續了兩周， 你就可能患上了產後抑鬱症：晚上睡不著， 即使沒有特別的事情， 也會一大早就醒來；食欲不振， 日漸消瘦；容易感傷落淚或時常放聲大哭；心煩氣躁， 坐立難安；對將來不抱任何希望， 經常因絕望而感到痛不欲生；猶豫不決， 即使是小事都無法下決斷；時常感到疲憊， 怎麼休息仍無法緩解；缺乏自信，

覺得自己是個沒用的人。

和家人多溝通

擺脫產後抑鬱症的方法

學會自我調適是最主要的預防和控制手段。 要樹立克服生活困難的信心， 要儘量培養適應新的生活狀態的能力。 要明白生兒育女是大自然賦予女性的不可推卸的職責， 也應深刻體會自己付出母愛的社會價值和人生價值， 保持心理平衡。

家人的理解和關心是減輕和消除憂鬱症的有效方法。 家人， 特別是最親近的、正在照料著母親和嬰兒的人等， 應理解產婦所承受的產後痛苦和煩惱。

增強產婦的體質也是避免和消除產後憂鬱症的必要途徑， 加強身體鍛煉、產前必要的體能適應， 可降低產後憂鬱症的發生率。

進行諮詢治療。 可以像心理醫生或是專業的育嬰機構諮詢，

把困惑及煩惱說出來， 譬如， 如果媽媽是因為照顧嬰兒太勞累而產生了抑鬱， 就應讓媽媽多休息。 如果媽媽是因為缺少安慰和支援發生了抑鬱症狀， 那最好的方法就是家人給予產婦更多的關心與愛護。

藥物治療。 如果產後孕媽媽的抑鬱症狀非常嚴重， 甚至影響到了正常生活和照顧嬰兒， 那就需要進行藥物治療。