睡眠不足可能會導致抑鬱症哦

偶爾的睡眠不足會讓人感覺到精神不好， 心情也會變得不好。 如果睡眠不足的話， 會讓壓力激素增加。 通過研究發現， 長期失眠者罹患重度抑鬱症的幾率比睡眠良好的人多出4~5倍， 所以我們可以這樣認為， 如果你長時間都睡眠不足或者失眠的話， 那麼你患抑鬱症的可能性會變得大一些。

那麼， 睡眠時間應該保持在多少正常呢。 20~70歲的人的最佳睡眠時間為6~7小時， 抑鬱指數最低；如果你每天的睡眠都不足5個小時的話， 變成抑鬱狀態的幾率是正常人的1,3倍， 相反， 睡得超過十個小時的話， 同樣會增加患抑鬱症的可能性。

抑鬱症患者睡不好

睡眠和抑鬱的關係是非常緊密的。 高達90%以上的抑鬱症患者總是說自己的睡眠一點都不好。 之前可能睡眠的問題並不是很大， 但是在患了抑鬱症之後， 因為疾病的原因， 在晚上總是會胡思亂想而難以入睡， 然後由失眠又會變得非常悲傷， 變成惡性循環。 有的朋友會在睡覺之前喝點酒幫助自己睡眠， 可是酒精容易使人在半夜醒來， 這樣反而更加不利睡眠。

所以說， 對於抑鬱患者的失眠， 醫生首先要找到患者失眠的原因， 接著以藥物、心理治療法， 同時治療失眠與抑鬱症， 患者不能不去看醫生， 也不能隨意服藥。

除了治療以外， 平時也要養成一個好的睡眠習慣。

除了睡覺， 儘量不要在臥室，

遵守睡眠的規律， 睡覺和起床的時間最好是保持一定的規律。

留意飲食習慣， 晚上不要進食含咖啡因的食物， 在睡覺之前不要太飽也不要太餓， 更不要吃夜宵， 腸胃系統的問題也容易影響睡眠。

睡前1個小時洗個溫水澡， 可以讓人放鬆下來。 不要用太熱的水溫， 防止整個人受到刺激興奮起來。

睡前不要看需要動腦子的東西， 防止思慮過度， 可以看一些輕鬆的。

如果躺了十五分鐘還是一點都不想睡覺的話， 可以嘗試著起身到另一個房間， 做些簡單溫和的伸展體操， 然後再去睡覺。