最近因睡眠不足而猝死的個案屢見不鮮,可見充足的睡眠對人體健康是很重要的!那睡眠不足怎麼辦呢？有什麼小妙招？
1.起床後鍛煉5分鐘
這樣做不僅為身體充電,而且能加倍燃燒卡路里.很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公里,其實是不必要,也不太現實的.你只消花5分鐘, 做做俯臥撐和跳躍運動,使心率加快,就能達到理想的效果;要麼對著鏡子沖拳100下,感受那種能量積蓄的過程.
2.養成喝水習慣
處於缺水狀態的你,會時常感覺衰憊.清早起來先喝一杯水,做一下內清潔,也為五臟六腑加些“潤滑劑”;每天至少喝進去一升水,不過也不是多多益善.
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3.講究吃早餐
研究發現,不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高,也就是體重超標,還愛犯困,做事無精打采;講究吃早餐的人則精力充沛得多,身形也相對勻稱.最營養 健康的西式早餐是：兩片全麥麵包.一塊熏三文魚和一個番茄.全麥麵包含有豐富的碳水化合物和纖維;番茄的番茄紅素有利於骨骼的生長和保健,預防很有好處;三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益.
4.十點加餐
即使早餐吃得不錯,到上午十點半,前一天儲存的糖原也差不多用沒了.你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電,這時就必須加加餐.一塊巧克力,或者一根能量棒.幾塊餅乾,補充能量以外,還能有效避免午餐暴飲暴食.
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5.午後喝咖啡
午餐後,身體的睡眠因數(一種能引發睡眠的分子)成分增多,是最容易犯困的時候,此時喝一小杯咖啡效果最好.當然喝茶也行,隨你喜歡!別忘了睡前4小時內不要喝咖啡,免得過於興奮睡不著.
6.多傾訴多紓解
性格也能調節疲憊.荷蘭的一項研究表明,在工作中內向.害羞的人更容易覺得累,而外向的人精力更足,這是因為愛跟人交談的人善於發現樂趣,把自己的煩惱.壓力及倒楣事一股腦說出來,就不會覺得累和無聊,相反地,喜歡安靜.獨處.不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的管道,時間長了,必然感覺不堪重負.
7.坐有坐相
坐姿不良,走路踢裡踏拉,聳肩腆肚,這些通常是你能量已耗幹的表現.在辦公室一坐就是七八個小時,如果不能保持正確的姿勢,反而會覺得更疲勞.不管是站還是坐著,應當收腹立腰,放鬆雙肩,脖子有稍稍伸展的感覺.
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8.張馳結合
作中碰到難題,一時半會兒又沒法解決,不如稍事休息,如去倒杯茶,換換腦筋,然後接著幹.累得快透不過氣來時,深吸一口氣(數3下),然後呼出來(數6下);或者翻翻體育雜誌,上網流覽娛樂八卦,找誰聊幾句,說不定靈感在不經意間就來了.
9.站起來接電話
站著打電話借機舒展舒展筋骨,一邊深呼吸,使富含氧氣的血液流進大腦.這個簡單的變化能讓你幾個小時都精兩倍旺.
10.邊沐浴邊唱歌
淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔,從而產生一種快樂與幸福的感覺,減輕壓力.你越是心情不好的時候,越要唱出來,至於好不好聽,跑沒跑調,你管它呢!
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11.交樂觀的朋友
樂觀.精力旺的朋友或同事人見人愛,他們積極的情緒總能感染周圍的人.不僅要和聰明有才華的人交往,更要和那些充滿熱情,積極向上的人交朋友;跟一個悲觀.喜歡抱怨的人一起呆上30分鐘,你的能量就會被間接耗盡
12.大事化小
一口氣吃不成胖子!不要總想著把某項大工程一氣做完,結果自己累得趴下了.不妨把大工程拆成若干個小工程,一樣一樣地做,時不時休息一下,這樣,既保持體力,又能提高工作效率,最終還能加快工作進度.
13.鍛煉背部
你有沒發現“背多分”型的男人往往受到殊遇,不僅如此,強壯的背部能讓你工作起來比別人更輕鬆,不覺得太累.鍛煉背部最有效的方法是用劃槳器,注意姿勢要正確;腳放平,膝蓋微曲,雙槳恰到好處地停在胸部.
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14.打坐
早晨睡眼惺松,先不忙爬起來,舒舒服服地坐在床上坐著,挺直後背,閉上雙眼,快速地用鼻子呼氣和吸氣,嘴巴微閉.(這個胸部練習應當像拉風箱一樣,快速而機械地進行)
15.每天運動
哪怕你再忙,也要堅持鍛煉,或跑步或鍵步走或游泳.你要是對自己體力過於自信,以為年輕就是本錢,不會那麼輕易倒下,有人也許會跟你急.
16.午睡20分鐘
20分鐘左右的小憩是最理想的,它其實跟午睡一小時的作用沒什麼兩樣.一個小時對大多數人來說有點長了,睡得太沉,晚上可能睡不好.
17.補鐵
如果你體內鐵的儲存太低,身體就不能製造血液中運載氧氣的血紅蛋白,人就容易覺得累.最好的補鐵辦法是通過飲食,採用食物療法：含鐵質豐富發熱有動物肝臟.腎臟;其次是瘦肉.蛋黃.雞.魚.蝦和豆類.
18.開車多吃纖維食物
男人很少吃零食,你可以在車裡放些花生和葡萄乾,這些東西含有大量的鉀,你的身體需要鉀將血液中的糖轉化為能量;堅果也不錯,它富含碳酸鎂,缺乏碳酸鎂會使身體產生大量乳酸,而乳酸易使人產生疲勞感.
19.芳香療法
放些香料在家裡,尤其是迷迭香.薄荷和薑,可以提神醒腦,增強記憶力,並且能治療頭痛偏頭痛.
20.多看喜劇
笑一笑,十年少.笑能鍛煉面部肌肉,改變你的面部迴圈,從而提高注意力.英國科學家近日公佈的研究表明,儘管快樂不像俗語形容的那樣能挽留青春,但每天保持愉悅心情的人確實更健康,罹患心血管病.糖尿病的風險更低.
21.提前1小時上床
多睡60分鐘的提神功效等於喝兩杯咖啡.這是指你每天早睡一小時,而不是週末拼命睡懶覺.否則生物鐘被打亂,總感覺暈乎乎的.
22.和陽光玩遊戲
美國麻塞諸塞大學的研究表明,憤怒和敵對的情緒在冬天比較多,而夏天比較少.曬太陽能提高大腦血清素的含量,改善心情,為身體充電.不妨爭取一切能曬太陽的出差或旅行機會.
23.控制酒量
酒精讓你產生濛濛睡意,但是睡前喝酒反而會因興奮影響睡眠,雖然閉著眼,眼球卻在不停地轉.你得牢記睡前兩小時不喝酒,晚餐啤酒最多只喝一兩杯.
24.調整健身時間
一項研究發現,那些健身族下班後去健身,渾身酸酸地,回家洗個澡睡個好覺,起來後猶如獲得新生,無獨有偶,美國芝加哥大學的學者認為,晚上鍛煉能增加激素的水準,這對能量的新陳代謝至關重要.
17.補鐵
如果你體內鐵的儲存太低,身體就不能製造血液中運載氧氣的血紅蛋白,人就容易覺得累.最好的補鐵辦法是通過飲食,採用食物療法：含鐵質豐富發熱有動物肝臟.腎臟;其次是瘦肉.蛋黃.雞.魚.蝦和豆類.
18.開車多吃纖維食物
男人很少吃零食,你可以在車裡放些花生和葡萄乾,這些東西含有大量的鉀,你的身體需要鉀將血液中的糖轉化為能量;堅果也不錯,它富含碳酸鎂,缺乏碳酸鎂會使身體產生大量乳酸,而乳酸易使人產生疲勞感.
19.芳香療法
放些香料在家裡,尤其是迷迭香.薄荷和薑,可以提神醒腦,增強記憶力,並且能治療頭痛偏頭痛.
20.多看喜劇
笑一笑,十年少.笑能鍛煉面部肌肉,改變你的面部迴圈,從而提高注意力.英國科學家近日公佈的研究表明,儘管快樂不像俗語形容的那樣能挽留青春,但每天保持愉悅心情的人確實更健康,罹患心血管病.糖尿病的風險更低.
21.提前1小時上床
多睡60分鐘的提神功效等於喝兩杯咖啡.這是指你每天早睡一小時,而不是週末拼命睡懶覺.否則生物鐘被打亂,總感覺暈乎乎的.
22.和陽光玩遊戲
美國麻塞諸塞大學的研究表明,憤怒和敵對的情緒在冬天比較多,而夏天比較少.曬太陽能提高大腦血清素的含量,改善心情,為身體充電.不妨爭取一切能曬太陽的出差或旅行機會.
23.控制酒量
酒精讓你產生濛濛睡意,但是睡前喝酒反而會因興奮影響睡眠,雖然閉著眼,眼球卻在不停地轉.你得牢記睡前兩小時不喝酒,晚餐啤酒最多只喝一兩杯.
24.調整健身時間
一項研究發現,那些健身族下班後去健身,渾身酸酸地,回家洗個澡睡個好覺,起來後猶如獲得新生,無獨有偶,美國芝加哥大學的學者認為,晚上鍛煉能增加激素的水準,這對能量的新陳代謝至關重要.
