睡眠不足是導致抑鬱症的罪魁禍首

偶爾的睡眠不足常會令人精神不濟、心情變差， 因為人體缺乏睡眠時， 會使壓力激素增加， 經常失眠的人情況更嚴重。 研究顯示， 長期失眠者罹患重度抑鬱症的幾率比睡眠良好的人多出4~5倍， 換句話說， 睡眠良好且充足的人比較不容易罹患抑鬱症。

至於睡多久才好， 據調查顯示， 以20~70歲的人來說， 最佳的睡眠時間為6~7小時， 抑鬱指數最低；睡不到5小時者， 變成抑鬱狀態的幾率是正常人的1,3倍， 而睡眠超過10小時者的抑鬱幾率則提高到4倍。

抑鬱症患者容易失眠

睡眠和抑鬱的關係密切， 高達90%以上的抑鬱症患者常抱怨自己的睡眠品質不佳，

不是睡不好、睡不著， 就是幾乎沒睡。 患者可能原本並沒有睡日民障礙的問題， 基於病情的特點， 夜裡胡思亂想而難以入睡， 然後又因為擔心失眠感到不安， 變成惡性循環。 有些人因為不安， 想借助喝酒幫助自己放鬆入睡， 但酒精容易使人在半夜醒來， 反而造成睡眠中斷， 加重抑鬱的狀態。

對於有失眠現象的抑鬱症患者， 醫生通常會協助患者找出失眠的原因， 並以藥物、心理治療法， 同時治療失眠與抑鬱症， 患者不宜自行隨意服用安眠藥， 以免加重病情。

除了治療以外， 平常宜養成良好的睡眠習慣， 降低失眠發生率。

睡覺以外的時間儘量不要使用臥房， 尤其不要在床上吃東西， 以免氣味殘留，

儘量減少會令人分心的因素， 讓自己進到臥房就有睡覺的心理準備。

遵守睡眠的規律， 包括起床和就寢在內， 不要隨意熬夜或賴床。

留意飲食習慣， 晚上儘量不要攝取含有咖啡因的飲食， 避免睡前飽食或晚上空腹， 也不要養成吃宵夜的習慣， 腸胃系統的問題也容易影響睡眠。

睡前1個小時洗個溫水澡， 能令人放鬆身心， 加速入睡。 不要用太熱的水溫， 以免刺激交感神經， 反而會振奮精神， 讓人不想睡覺。

睡前不要看需要思考的書籍或電視節目， 以免思慮過度， 但輕鬆的內容則無所謂。

如果躺在床上15分鐘都還沒有睡意， 不要繼續待在床上輾轉反側， 可以起身到另一個房間， 做些簡單溫和的伸展體操， 有睡意後再睡。