睡眠不足更易發胖 孩子睡眠不足怎麼辦

研究稱兒童睡眠不足更易發胖

此前研究顯示， 一些睡眠不足的兒童容易發胖， 但一直沒有研究指出睡眠究竟如何影響兒童的食物攝入量。 英國研究人員最新研究認為， 睡眠不足11個小時的學齡前兒童， 會更想吃東西， 尤其是他喜歡的零食， 從而容易發胖。

專家認為， 學齡前兒童一天的睡眠以11至12小時為佳。 而此前針對成年人的研究表明， 睡眠不足會讓其大腦發出指令， 多吃點食物來補償。

英國倫敦大學學院的研究人員在最新一期《國際肥胖症雜誌》上報告說， 1008名5歲大的兒童參與了調查， 這些兒童的平均睡眠時間為11個半小時。

結果顯示， 睡眠不足11個小時的兒童與睡眠能達到11個小時的兒童相比， 前者比後者更想吃合自己胃口的食物， 且前者比後者更易發胖。

研究人員建議家長， 為了防止孩子發胖， 可以考慮讓睡眠不足的孩子別看到那麼多合胃口的食物。 當然， 最重要的還是家長要想方設法保證孩子的睡眠。

研究人員指出， 不管對成年人還是兒童來講， 睡眠不足都會讓人報復性地想多吃。 而現今社會由於美味而又高能量的食物唾手可得， 睡眠不足易想吃就更值得讓人警惕。

兒童睡眠不足 9個方法輕鬆搞定

NO.1關掉電視

千萬不要給孩子養成在睡覺之前看電視或者是其他的一些娛樂活動來使孩子放鬆，

達到孩子輕鬆入睡的習慣。 因為這樣不僅對孩子的睡眠沒有好處， 而且還會造成一定的危害。 有的兒童由於在睡覺之前看電視會有做惡夢的現象， 因此， 想要改善兒童的睡眠品質， 在睡覺之前最好關掉電視。

NO.2要午睡

小孩子在三歲以前最好都要午睡。 18個月以上的幼兒一般午睡在一到三個小時。 儘量避免在黃昏時候睡覺， 這樣做會讓他們在夜晚難以入睡。 當孩子5歲以後， 就不用再有長時間的午睡， 只需要在午後打個小盹即可。

NO.3做一個睡眠時間圖表

對於學齡前的孩子來說， 做睡眠時間表有助於他們在睡覺前看到他們需要做的事。 例如畫一個洗澡的圖畫和一個睡衣的圖片， 寫下睡覺前讀書的本數等。 這樣， 如果你讀了兩本書，

但是孩子想要你讀3本， 你可以指著圖表告訴他：“上面只寫了兩本哦， 我們該睡覺了。 ”

NO.4在同一時間上床睡覺

雖然在我們大人的眼裡， 小孩子是沒有時間觀念， 但是在他們的身體裡面有。 保證每天晚上按時睡覺能夠讓他們的身體和心理都進入一種睡眠規律。

在週末或者在夏天的晚上睡眠時間可以適當延遲， 但是其他時間應該儘量保持一致。 推遲時間睡覺的話很難會讓孩子再度調整到正常的生物鐘。

NO.5創造一個舒適的睡眠環境

確保你的孩子的房間是舒適的， 保證冬暖夏涼即可。 房間要可以控制光線， 適當地添加燈罩或者百葉窗。 柔軟的燈光可以讓孩子感覺更好， 一個柔軟的枕頭也能讓他覺得舒服。

可千萬不要讓他的床上到處都是玩具。

NO.6睡前設置一種例行常規

在睡前做幾個簡單的小活動可以更好地幫助孩子放鬆。 一個典型的例子就是睡前可以洗澡、穿上睡衣、刷牙和閱讀一本故事書。 “讓事情變得基本和簡單， ”芝加哥洛約拉大學醫學院博士Hannah Chow是說， “最好是要有一個安靜的例行常規。 ”

NO.7堅持早睡

孩子在晚上睡覺的時間最好能夠固定， 因為堅持早睡或者在同一時間睡覺， 對提高孩子的睡眠品質非常有幫助。 有專家表示：“一旦孩子過了疲勞期， 那麼他們就很難再安定下來入睡了。 ”建議， 孩子在上小學前的就寢時間應該定在19：30-20：30之間。

NO.8家長要學會說“不”

當孩子上床後還要求別的東西時， 例如想要喝水， 可以給他一杯。 但是如果他再問，

那就要學會說“不”， 或者忽略他的請求。 “如果一直答應他的無止境的請求， ”兒童睡眠專家說， “這只會變得越來越糟， 一旦孩子知道父母其實是拒絕的， 那麼他也會開始睡覺。 ”

NO.9白天要多運動

要確保你的孩子白天有足夠的活動， 這樣他在晚上就不會有過剩的精力。 鍛煉不僅可以讓孩子們身心健康， 也可以給孩子帶來優質睡眠， 可以保證他們睡前不會太興奮。

小朋友的自製能力是比較差的， 如果孩子撒嬌晚一點睡覺， 這個時候， 就要靠家長們的“鐵心腸”了， 千萬不要慣著孩子， 因為正常而有規律的睡眠才是孩子真正需要的， 這樣才能讓孩子更加健康的成長。

提高寶寶睡眠吃什麼

1、核桃

在臨床上， 核桃被證明可以改善睡眠品質， 因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。

2、葵花子

含多種氨基酸和維生素，可調節腦細胞的新陳代謝，改善腦細胞抑制機能。睡前嗑一些葵花子，可以促進消化液的分泌，有利於消食化滯、鎮靜安神、促進睡眠。

3、香蕉

含有能讓人遠離憂鬱情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質，可以有效的使人遠離憂鬱症狀，促進睡眠

4、蘋果

蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。

5、紅棗

性溫、味甘、色赤、肉潤，具有補五臟、益脾胃、養血安神之功效，對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1～2調羹。

6、龍眼

其味甘、性溫，具補心益腦、養血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可，對改善睡眠有益。

總結：通過小編上文的介紹，你知道兒童睡眠不好怎麼辦了嗎？小編介紹輕鬆搞定兒童睡眠不好的9個方法你都掌握了嗎？一些家長們在平時可以參照這些方法給自己的孩子去鍛煉，在飲食方面也可以多多食用對睡眠好的食物，讓自己的孩子擁有一個健康的睡眠品質。

因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。

2、葵花子

含多種氨基酸和維生素，可調節腦細胞的新陳代謝，改善腦細胞抑制機能。睡前嗑一些葵花子，可以促進消化液的分泌，有利於消食化滯、鎮靜安神、促進睡眠。

3、香蕉

含有能讓人遠離憂鬱情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質，可以有效的使人遠離憂鬱症狀，促進睡眠

4、蘋果

蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。

5、紅棗

性溫、味甘、色赤、肉潤，具有補五臟、益脾胃、養血安神之功效，對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1～2調羹。

6、龍眼

其味甘、性溫，具補心益腦、養血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可，對改善睡眠有益。

總結：通過小編上文的介紹，你知道兒童睡眠不好怎麼辦了嗎？小編介紹輕鬆搞定兒童睡眠不好的9個方法你都掌握了嗎？一些家長們在平時可以參照這些方法給自己的孩子去鍛煉，在飲食方面也可以多多食用對睡眠好的食物，讓自己的孩子擁有一個健康的睡眠品質。