睡眠不足會降低男性生育能力

導讀：現代人比較崇尚夜貓習慣， 即：又熬夜習慣或者說是晚睡強迫症性睡眠不足會導致肌膚變差， 而且有研究顯示睡眠不足還會影響男性的生育能力。 甚至是導致男性不育。 睡眠與身體的關聯性已經如此密切， 你還有什麼理由不相信：睡眠影響人的生育能力?

男人睡眠不好會影響懷孕：

男性若是平時失眠， 睡眠不佳的話會嚴重危害到自身的身體狀況。 身體疲勞則會嚴重影響到男性腎功能和性能力， 從而影響懷孕。 因此， 專家建議：男性在備孕期應該要養成良好的作息習慣以及生活習慣。

保證充足的睡眠， 才是孕育下一代的前提。

男人睡眠不好該如何改善?

1、按摩湧泉穴

當你躺在被窩裡難以入睡時， 可以自己按摩湧泉穴：將一隻腳的腳心放在另一隻腳的大拇趾上， 做來回摩擦的動作， 直到腳心發熱， 再換另一隻腳。 這樣交替進行， 你的大腦注意力就集中在腳部， 時間久了， 人也累了， 有了困意， 就想入睡。 如長期堅持， 還能起到保健作用。

2、梳頭鬆弛神經

睡前梳頭有利於血脈通暢， 可增強腦細胞營養供應， 延緩大腦衰老。 而睡前梳頭， 則可改善睡眠， 提高睡眠品質。 在一天的緊張工作之後， 梳一梳頭部， 可使神經鬆弛， 消除疲勞， 使大腦得到很好的休息。

梳頭的梳子應儘量採用牛角梳、玉梳、木梳， 梳齒不要過尖和過密;梳理用力要適度，

不宜太輕也不可過重;梳理速度， 不能過快也不可過慢。 每次梳理時都要做到快慢適中， 用力適度， 梳到意到。 要全頭梳， 最好每天早、中、晚3次， 每次10分鐘。

3、適度有氧運動

適當的運動是指運動後感到愉快而不疲勞的運動。 睡前6小時進行30分鐘的有氧運動， 要注意不要在臨睡前運動。 最好快步走30分鐘， 然後慢步回家， 再用熱水泡腳(浸過足背部)， 能夠幫助睡眠。 體質較差的人， 適合太極、氣功、散步等緩和的運動。 體質較好的人則可以進行慢跑、自行車慢速騎行等低運動量的有氧運動， 給身體增加活力。

4、睡前熱水足浴

睡前用熱水泡腳， 可促進足部血管擴張， 加快血液迴圈。 足部穴位較多， 熱水的刺激能起到很好的保健作用，

尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者。

建議睡前泡腳15-30分鐘， 水溫宜30℃-40℃。 如果有條件， 每晚睡前30分鐘洗個熱水浴。 足浴療法：磁石、菊花、黃芩、夜交藤， 水煎2次， 去渣取汁， 倒入浴盆中， 趁熱浸洗雙足15-30分鐘， 每晚1次。

課外延伸：

男人睡眠少於5小時影響性☆禁☆欲 從而降低生育的能力

《美國醫學學會雜誌》報導， 如果男子一周每晚睡不到5小時， 則其的睾丸激素水準與他正常睡眠時相比明顯降低。

睾酮缺乏與低能量、性☆禁☆欲減退、注意力不集中、疲勞等密切相關， 而且它在構建肌肉的力量以及骨髓密度等方面起關鍵性的作用。 "低的睾酮水準與減少的幸福感與活力感有關， 這也可能是由於睡眠不足導致的。 "醫學教授夏娃·肯特爾說。 "隨著研究的進展，

睡眠時間不足與睡眠品質差與內分泌紊亂之間的關係得到確認。 "另外， 睡眠的減少會讓一個年輕人的睾丸激素水準老化上10年至15年。

研究證明， 只睡5個小時就會讓睾酮水準減上10%到15%， 這些人在他們睡眠限制日的下午， 睾丸激素水準最低， 下午2點到晚上10點， 參加者還要自報他們的心情和活力水準， 他們報告說， 當睾酮水準下降的現時， 他們的幸福感也在下降。