睡眠不足長不高 你家寶寶睡足了嗎

一、寶寶睡眠不足的危害

睡不夠 長不高

寶寶睡眠時腦垂體分泌生長激素， 從而促進身體發育。 如果寶寶睡眠沒有規律， 會引發生物鐘的混亂， 也會干擾抑制腦垂體分泌生長激素， 延緩甚至阻礙寶寶的身體發育。 故睡眠不好的孩子生長緩慢， 不容易長高。 可見， 寶寶不僅要按時作息， 而且要保證充足的睡眠時間， 睡眠不足與睡眠過多都是有害的睡眠不足與睡眠過多都對寶寶的身體發育不利。

睡不夠 記性差

兒童期是人體生長發育的特殊時期， 也是人腦發育的關鍵時期。 科學證明， 良好的睡眠有利於寶寶智力的發育和體格生長，

相反， 不良的睡眠， 包括睡眠剝奪能夠引起腦細胞能量代謝異常、細胞形態結構的改變， 甚至影響學習記憶、認知及情緒等腦的功能。

英國《自然神經學》雜誌刊登了美國哈佛大學醫學院的研究結果：睡眠不足會破壞海馬神經功能。 而海馬是大腦內負責近期學習記憶的重要區域， 成人睡眠剝奪， 往往隨後會產生睡眠補償， 這有助於因睡眠剝奪所導致學習記憶能力損害的修復。 但在兒童睡眠剝奪後， 卻往往缺乏睡眠補償機制。 因此， 兒童期睡眠剝奪對兒童健康的危害可能更大。

二、寶寶睡多久才健康?

孩子出生後， 除了吃奶以外絕大部分時間都在睡眠。 現在， 我們已經瞭解到， 寶寶睡眠不足容易導致肥胖、長不高、記憶力差等影響寶寶正常生長發育的問題，

那麼不同周歲的寶寶應該睡多久才是最健康的呢?

1個月：1個多月的嬰兒一晝夜約睡20個小時。

2-3個月：兩三個月時能減少到16個小時左右。

6個月：6個月可到14～15個小時。

1-3歲：1～3歲時12～13個小時。

3-6歲：3個月的孩子已經可以按鐘點分配睡和醒的時間， 可以白天睡3次， 每次兩小時左右， 6個月後白天每次睡一個半小時， 九十個月起白天改睡兩次， 每次約兩個半小時， 1歲半以後可改為白天睡一次午覺。 在這個階段， 家長要多培養孩子有規律地睡眠習慣。

三、寶寶規律的睡眠習慣如何養成?

嬰兒期：克服寶貝的“睡倒覺”

所謂“睡倒覺”， 就是有些寶寶每天總的睡眠時間不算少， 但不符合正常的睡眠規律。

有這種毛病的寶寶， 白天睡得很沉， 但一到晚上9~10點鐘以後就開始興奮了， 甚至一直要到淩晨2~3點鐘， 才開始再次入睡。

要想克服“睡倒覺”的毛病， 可以參考以下辦法：首先， 白天， 寶寶臥室的光線不要太黑， 早晨或下午儘量不要讓寶寶老睡覺， 要把寶寶叫醒多逗他(她)玩一會兒。 特別是到下午5~6點鐘以後不要哄寶寶睡覺， 到了晚上7~8點鐘時， 給寶寶洗個澡， 喂1次奶之後， 等寶寶疲勞了就會自然入睡。 利用這樣的辦法， 經過一段時間的調整， 寶寶“睡倒覺”的毛病就會慢慢克服了。

幼兒期：讓寶寶早睡早起

由於寶寶平時習慣了想睡就睡， 想起就起的狀態， 所以訓練前期爸爸媽媽要多下一番功夫， 儘量讓寶寶養成早睡早起的好習慣。

晚飯不能吃得太晚， 一般六點左右， 晚飯後儘量給孩子留一個小時左右的休息時間， 做一些安靜、輕鬆的活動， 比如玩玩橡皮泥， 折折紙看看小動畫片等。 但記得7點半一定要躺在小床上哦!睡覺前10分鐘提醒寶寶上廁所， 排除尿便， 驅除生理干擾， 分鐘如果寶寶這個時候還沒有睡意， 媽媽可以給寶寶放上輕柔舒緩的音樂， 輕輕哼唱讓寶寶在溫馨中甜甜入睡。

學齡前：讓寶寶作息時間與幼稚園保持一致

如果寶寶準備上幼稚園了， 一般情況下， 爸媽可以先去準備進入的幼稚園或者向上過幼稚園的家長好好請教一下， 瞭解幼稚園的作息制度， 如：早上入園時間、上下午吃點心的時間、午餐時間、午睡時間等， 然後在入園前的兩三個月中逐步把孩子在家的作息習慣調整到與幼稚園一致。