睡眠充裕預防流感

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春季流行性☆禁☆感冒比較多。 流行性☆禁☆感冒有哪些症狀？如何進行預防？專家提醒， 日常生活中預防春季流感， 可從以下四個方面入手。

顧清介紹， 流行性☆禁☆感冒(簡稱流感)是由流感病毒引起的急性呼吸道傳染病， 通過飛沫傳播， 一般表現為發病急， 有畏寒、發熱、咳嗽、乏力、頭痛及全身酸痛等症狀，

而流涕症狀較輕。 體溫可達39℃—40℃， 一般持續2—3天後退熱， 全身症狀逐漸好轉， 但鼻塞、流涕、咽痛、乾咳等上呼吸道症狀較為明顯。 少數患者還可能出現食欲不振、噁心、便秘、腹瀉等輕度胃腸道症狀。 中年人、伴有慢性呼吸道疾病或心臟病的患者， 易併發肺炎。

顧清提醒， 日常生活中預防春季流感， 可從以下四個方面入手：

一、科學洗手。 注意保持良好的個人衛生， 勤洗手， 使用肥皂或洗手液並用流動水洗手， 不用污濁的毛巾擦手。 可以通過六步洗手法徹底清潔雙手：第一步， 掌心相對， 手指併攏， 相互揉搓；第二步， 手心對手背沿指縫相互揉搓， 交換進行；第三步， 掌心相對， 雙手交叉指縫相互揉搓；第四步，

彎曲手指使關節在另一手掌心旋轉揉搓；第五步， 右手握住左手大拇指旋轉揉搓， 交換進行；第六步， 將手指尖併攏放在另一手掌心旋轉揉搓。

二、文明咳嗽。 流感患者說話、咳嗽、打噴嚏極易將病毒散播到空氣中， 所以在打噴嚏或咳嗽時最好用清潔的手絹或紙巾遮掩口鼻， 避免飛沫污染他人。 若一時來不及拿紙巾遮掩， 可以用手肘彎的衣服遮擋口鼻， 因為病毒不容易在乾燥的衣服上停留。 打噴嚏或咳嗽時， 最好不用手遮掩口鼻。 如果雙手接觸了呼吸道分泌物， 應立即洗手， 儘量少用雙手觸摸臉。

三、充足睡眠。 兒童每天保證9—10小時的睡眠時間；成年人每天保證7—8小時的睡眠時間；老年人每天保證5—6小時的睡眠時間。

四、增強體質。

一方面要加強體育運動， 另一方面要保證健康、營養飲食。 飲食、飲水要衛生；少吃煎、炸、烘、烤的食物；多吃富含維生素C的蔬菜水果、乳製品和高蛋白的食物。