睡眠能促進寶寶的成長發育, 這是由於促進身材長高的生長激素與睡眠有密切關係, 夜間分泌的生長激素是白天的3倍以上。 下面我們就一起來認識一下關於生長激素的3個關鍵點。
關鍵點1:一天中生長激素分泌的不平衡性。 人體生長激素的分泌一天24小時內是不平衡的, 其分泌量睡眠時高於清醒時。 80%的生長激素在人睡眠時分泌, 特別是處於快速生長期的孩子, 這個階段是生長激素分泌的高峰, 晚上分泌的生長激素特別多。 所以,才有“人在睡中長”的說法。
關鍵點2 :夜間生長激素分泌的不平衡性。
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關鍵點3: 生長激素分泌受睡眠品質影響。 生長激素在入睡初期的深度睡眠時分泌最多, 血液中生長激素的濃度達到最高峰。 如果睡眠受到干擾, 睡眠品質不高的話, 生長激素的分泌就會減少, 身高的增長也有可能受到影響。
提高寶寶睡眠品質的方法:
1. 營造良好的睡眠環境。 哄寶寶入睡時, 要把燈光調暗, 室內不要留太多人, 讓寶寶能夠在安靜的環境下輕鬆入睡。
2.睡前不讓寶寶過飽或饑餓。 太飽和太餓, 寶寶都會睡不踏實。
3. 睡前不讓寶寶過於興奮。 睡前要調整好寶寶的情緒,不能讓寶寶過於興奮, 否則會延長寶寶的入睡時間,入睡後也容易做夢。
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4. 合適的室溫、厚薄適中的被褥、寬鬆的衣服。 室內溫度太冷太熱,衣服穿得過緊過多, 或者被子太厚,都會使寶寶覺得不舒服,影響睡眠品質。
特別提醒:
重視寶寶睡眠品質。 寶寶雖然睡的時間不短, 但出現睡眠不安、易驚、易激怒、情緒不穩, 沒精神的情況, 則表示寶寶的睡眠品質不高, 未能很好地進入深睡狀態。 家長應及時查找原因, 幫助寶寶解決問題。
早睡早起很重要。 有的家長認為孩子晚點兒睡沒關係, 第二天晚點兒起床, 保證足夠的睡眠時間就行了。 實際上, 這種觀念也是錯誤的, 因為生長激素主要在前半夜分泌得多, 即10點以後, 如果孩子晚上11點、12點才睡覺, 就錯過了生長激素分泌最旺盛的時候。
重視孩子個體差異。
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0~3歲寶寶每天睡眠時間參考值:
新生兒:不低於16~18小時
1~3個月:不低於15個小時
3~12個月:不低於13~14小時
1~3歲:不低於12個小時
3歲以上:不低於10個小時