睡眠和健康之間的關係是如何形成的

我們每天晚上的睡眠都包括5個階段：1到4階段和REM（眼部快速活動， 與做夢有關）階段。 每個階段10～15分鐘。 各階段發生的順序是：1-2-3-4-3-2-REM， 然後再重複此順序。 整個睡眠的50%時間我們都處於睡眠的第2階段， 20%REM， 其他階段占30%。 嬰兒時期除外， 他們的睡眠有一半時間都處在REM階段。

夜間睡眠的前兩個迴圈主要是以REM和長時間的深度睡眠（第3階段和第4階段）為主。 如果在午夜後才去睡覺， 那麼前兩個迴圈的時間就會變短， 而深度睡眠的時間也隨之減少。 不管你什麼時候入睡， 按照睡眠程式， 深度睡眠時間越短， REM階段的時間就會越長。

直到早上醒來， 多數時間都用在第1階段、第2階段和REM階段， 幾乎沒有深度睡眠。

深度睡眠非常有助於成長荷爾蒙的分泌， 缺少深度睡眠會引起青少年和成人抑鬱。 我不僅通過大量的科學研究證明了這一點， 也有自己的切身體會。 有一次， 剛剛完成一本書的創作， 我從每天5小時睡眠變成相當奢侈的9小時睡眠。 新計畫只執行了一晚， 我就覺得自己在健身房時比平時多了10%的精力。 我的體力得到了很大的提升， 我也相信這是荷爾蒙及睾醇水準增加的結果， 正是一夜好眠成就了這樣的結果。

深度睡眠非常有助於成長荷爾蒙的分泌。

充足的睡眠可以幫助男人女人們緩解自己的壓力。 美國國家睡眠基金會（NationalSleepFoundation）建議成人每天保持7~9個小時的睡眠，

可以集中精力並增強記憶力， 對全身健康有好處， 同時可以避免發生危險的可能。 賓夕法尼亞大學2003年的研究表明， 一天睡眠在6小時以下， 人的認知能力會下降。 瓦立克大學和倫敦大學發現， 缺少睡眠使死於心腦血管疾病的可能性增加2倍。 90%的成年抑鬱症患者都存在睡眠障礙。 肥胖也與缺少睡眠有著直接的關係。 少睡一小時， 肥胖的危險就會增加兩成。

還有很多資料證明睡眠在精神與身體之間的聯繫方面起著不可替代的作用， 同時， 睡眠， 尤其是深度睡眠對成長荷爾蒙的分泌有著很大的影響。 成長荷爾蒙不只決定人的身高， 它也是一種長壽荷爾蒙， 可以通過細胞的新生讓人更年輕、更健康。 成長荷爾蒙水準升高可以減少兩性體內由於缺少荷爾蒙而引發的不良症狀。

研究表明， 男人如果每天睡眠8小時， 如果深度睡眠占比例較高（平均24%）， 那麼可以分泌大量的成長荷爾蒙， 如果比例較低（平均9%）， 那麼分泌成長荷爾蒙的量也會減少。

現在我們再來看看睡眠是如何影響人的腦部生化物質的。 在深度睡眠階段， 人體可以將蛋白質分解成氨基酸， 進而產生令人愉悅的腦部生化物質。 在蛋白質中可以提取色氨酸， 進入大腦製造血清素， 從而讓情緒中樞和腎上腺都得到放鬆。 苯基丙氨酸也可以從蛋白質中提取， 然後進入大腦製造多巴胺， 在我們醒來之後感覺煥然一新、精力充沛。 蛋白質中同時可以分解出谷氨酸鹽， 進入大腦製造GABA，

可以增強我們創造性， 讓我們更加享受人生。 上述都是很重要的腦部生化物質， 可以讓整個身體充分放鬆， 並可以讓腎上腺得到休息， 從一天的壓力中解脫出來。 保證睡得好， 尤其是深度睡眠時間長， 才會更健康。