睡眠品質差？不怕，這些食物讓你安睡到天明！

在現代這樣快節奏的生活中， 很多辣媽們由於工作和生活各方面的壓力， 導致晚上睡覺的時間一拖再拖， 若是加上睡眠的品質又不好的話， 那麼第二天的精神也不會好的， 甚至還會加速衰老的速度。 下面就讓營養專家來給大家介紹幾款有助於提高睡眠的食物。

1、 睡前吃個蘋果。

蘋果， 大家都知道有很好的降火潤燥、健脾補氣的功效， 但是， 卻很少有辣媽知道蘋果也有幫助人們促進睡眠的功效。 蘋果中所含有的醇類化合物， 讓人聞起來就會有種芬香濃郁的氣味， 對人體的神經系統有很好的鎮定作用， 如果睡前吃個蘋果的話， 可以幫助辣媽們快速進入睡眠狀態。

2、 多吃奇異果。

如果辣媽的中樞神經和交感神經過度興奮的話， 那麼就難以入睡， 這個時候， 奇異果的功效就可以充分地發揮出來了， 因為奇異果中含有豐富的鈣元素和鎂元素，

3、多喝牛奶。

牛奶， 不用說了， 是比較常見的助眠飲品， 因為牛奶中富含色氨酸和肽類， 色氨酸有幫助辣媽大腦神經細胞分泌催眠物質的作用， 而肽類有麻醉鎮痛的功效， 所以， 兩種物質結合起來， 就會讓辣媽解除身心疲勞， 全身放鬆， 從而也可以很快地進入睡眠狀態。

4、 多吃白肉。

辣媽如果大腦長期處於興奮狀， 那麼就會難以入睡， 所以白肉中含有的銅元素和鋅元素這時候就派到用場了， 這兩種元素如果攝取不足的話， 很容易導致辣媽的新陳代謝的紊亂和中樞神經的紊亂， 這樣大腦就會異常興奮， 建議失眠的辣媽平時可以多吃一些白肉。

5、吃個麵包。

辣媽體內的色氨酸如果偏低的話， 那麼就會很難轉化成催眠物質， 這樣就會導致失眠， 而麵包可以幫助辣媽提高色氨酸的含量， 從而讓辣媽快速進入夢鄉。