抗衰老開始服用膠原蛋白， 增強抵抗力注意多吃蔬菜、堅果， 提高新陳代謝有意識地增加運動量……你為健康的投資越來越多， 但這些投資中你有沒有考慮到你的睡眠狀況？如果它也是你的一個健康帳戶， 它是透支還是略有盈餘？馬上跟我們一起檢查一下你的睡眠帳戶吧， 要知道， 如果它一直處於透支狀態， 那麼即便你對健康這件事投入更多的時間、精力， 恐怕也是收效甚微。
評估你的睡眠帳戶這個測試， 能幫你真實評估你的睡眠帳戶， 要知道， 睡眠品質的高低， 決定了你的真實健康狀況， 如果睡眠出現問題，
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1.完全沒有規律的睡眠時間， 基本不知道自己會幾點鐘上床睡覺。
2.熬夜幾乎是家常便飯， 忙碌時是因為加班， 有空時是因為球賽、劇集。
3.每天自己給自己演電影， 躺在床上腦子裡全是白天見過的人和發生的事， 難以入睡。
4.睡眠很輕， 即便入睡， 仍然能清楚地知道鄰居家的孩子幾點哭鬧過， 樓下的流浪貓今晚來了幾隻……
5.每晚的夢境幾乎都身臨其境， 整晚在夢境中忙碌， 睡醒之後仍覺得很累。
6.淩晨便已經醒了， 想再睡會兒卻再也睡不著了。
7.千萬別有事兒， 哪怕是針尖兒大的不順心就徹夜難眠。
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8.出差、旅行， 只要出門， 至少需要兩天時間倒“床”差， 認床認得厲害。
9.上夜班時睡眠會變得特別差。
10.需要借助安眠藥才能安然入睡。
帳戶狀況：
總分超過20分， 赤字， 嚴重赤字啊！你的睡眠帳戶嚴重透支， 呆壞賬非常多， 再不重視， 你的整個健康經濟都有可能崩盤！
總分在5~20分， 你的睡眠帳戶也有透支的狀況， 但萬幸還不算太嚴重， 馬上改善， 就能讓透支狀況轉變。
總分在5分以下， 恭喜你， 你的睡眠帳戶跟你的投資一樣， 處於盈餘狀態， 請繼續保持。
真相小組：瞭解你的睡眠投資一項投資是否夠優質， 是否能賺錢， 作出這個判斷之前， 你需要對這項投資進行全面的瞭解， 對於睡眠也一樣， 如果想讓你的睡眠帳戶扭虧為盈，
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1.如果睡眠的時間低於正常需要量的1~2小時， 第二天的行動會受到一定影響。
√是的， 睡眠是身體的生理需要。 大多數成年人， 每天需要8小時的睡眠， 才能保持精力充沛。 如何知道自己的實際睡眠需要量呢？睡前不要設鬧鐘， 睡到自然醒。 這就是你的睡眠需要量。
2.即使睡眠充足， 無聊仍會引起睡意。
×人在活躍興奮的時候當然不會有睡意， 但是如果一旦歇下來， 或者有些無聊時就會有困倦感。 其實， 真正引起睡意的是睡眠不足， 無聊， 並不能引起睡意， 而是讓睡意變得明顯。
3.躺在床上閉目養神並不能滿足睡眠的需要。
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√如果沒有睡夠， 身體就在積攢著“睡眠債”， 並且遲早為之付出代價， 睡不夠總是要還的！
4.睡不著的時候， 小酌一下， 有利於睡眠。
×飲酒會破壞睡眠品質。 最開始飲酒可能使人感覺昏昏欲睡， 但是睡得並不安穩， 而且會使你的睡眠時間縮短， 導致睡眠不足。 如果你還是想喝一點兒， 那麼一定要把飲酒的量控制在一中杯， 並且在入睡前兩小時飲用， 酒後最好喝500毫升的白水。
5.鬧鐘對於睡眠來說， 有破壞性的影響， 還是自然醒吧。
×睡眠專家指出， 使用鬧鐘有助於你安心睡眠， 不用反復醒來看表， 生怕錯過時間。 很多人剛被鬧鐘叫醒時雖然還是有些無精打采， 但是這並不證明你的睡眠不好， 整日都會缺乏能量。 這只是暫時的狀態，
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對於睡眠這項健康投資有了深入地瞭解， 下面你要做的就是通過改善一些生活細節， 讓你的睡眠帳戶扭虧為盈。
1.臥室斷舍離！
臥室， 就是用來睡覺的， 別讓它承載太多其他的功能。 堆積如山的衣服、香熏用品、零食、雜物……請將它們都從臥室中清理出去吧。 讓臥室保持乾淨清爽的狀態， 你的睡眠才能舒適安然。 同時， 臥室也儘量不要選擇過於強烈的顏色， 否則， 你很難平靜下來， 淡淡的天藍色有助於你平復心情， 儘快進入睡眠狀態。
2.寢具斷舍離！
床墊對於睡眠有著至關重要的影響。 有研究發現， 睡在使用時間超過5年的舊床墊上， 舒適度會減少70.8%，睡眠品質會降低62%，而脊柱僵硬的程度則會增加50.7%！恐怕，經常更換床墊有些難度，那麼請記得每隔幾個月，把床墊的頭腳位置顛倒一下使用，以保持它的均衡彈性。但如果你早上起床時常感覺身體酸痛、僵硬，很可能就是因為床墊不平穩的表面導致肌肉和關節在夜間受力緊張，這時，就真到了該換床墊的時候了。
3.高科技產品斷舍離！
也許你迷戀高科技產品，甚至會利用手機上的apps來監督自己的睡眠狀況。睡眠專家表示，這些apps的功能還有待考證，然而，高科技產品對於睡眠的破壞性卻實實在在已經被證實了。電子產品，諸如電視、平板電腦、智慧手機和電腦的螢幕亮光干擾了人類褪黑素的產生，褪黑素恰恰是人體助眠的荷爾蒙。
4.新鮮味道斷舍離！
很多人為了助眠，喜歡在臥室中熏香，但要注意越是接近入睡的時間，越不要去嘗試一些新鮮的味道，哪怕是具有助眠效果的薰衣草的味道，這些味道會讓身體充滿好奇，從而變得興奮和警醒，要記得唯一能讓你心安的味道，只有愛人的身體味道。
5.各種光線斷舍離！
美國的科研人員發現：夜晚的燈光太亮能夠導致人體褪黑激素的生產發生紊亂。半夜醒來開燈15分鐘，燈光就能使人難以重新入睡。所以，如果你需要夜間喝水、上廁所，開燈的時間都要儘量短暫，且最好使用能調節亮度的光源。
增加睡眠帳戶中的優質“投資”睡眠也是蝴蝶效應的一環，吃飯不規律，整天宅著缺少戶外運動……都可能會讓你的睡眠品質大打折扣。
1三餐儘量規律。
你認為吃飯規律與否根本與睡眠品質毫無瓜葛？大錯特錯！睡眠受到身體生物鐘的控制，一些身體信號能給身體以進入睡眠的暗示，而規律的用餐時間就是其中之一。用餐時間規律，身體自然能在正確的時間下達正確的睡眠指令，否則，身體將收不到任何信號。而規律的三餐還能為身體補充有益睡眠的營養素，比如鎂元素、碳水化合物等。
2讓睡眠成為固定的儀式。
人體對於某些固定的儀式是有著記憶的，因此，想要擁有良好的睡眠，不妨為睡眠設置並固定下來一些儀式——比如，先泡個澡，然後聽5分鐘舒緩的音樂後上床，你的大腦就會把這些儀式跟睡眠聯繫在一起，時間一長就會形成條件反射。還有一點很重要，不管你幾點睡覺，都要給自己設定一個固定的起床時間，因為如果你經常變換起床的時間，身體就無法確定晚上應該幾點產生睡意。
3多曬太陽。
是的，曬太陽有助於提升你的睡眠品質。芝加哥西南大學的最新研究表明，在日光中工作的人比從早到晚無法見到自然光的人能多睡46分鐘。這是因為，身體需要根據自然光線，而非人造光源來調整生物鐘。利用一些可能的時間，多曬曬太陽吧，這會讓你夜晚迅速進入甜睡。
4為睡眠增加新鮮空氣。
臥室裡的空氣品質直接影響到睡眠的品質，因此睡前要讓臥室通風良好。你甚至可以在睡前到室外散步20分鐘，呼吸些新鮮空氣。或者打開窗戶，站在窗前深呼吸30次。如果呼吸平靜，那麼大腦也會跟著放鬆下來從而進入深度睡眠，在入睡前，可以試試這個兩分鐘呼吸計畫：吸氣4秒—呼氣4秒—hold住4秒，反復這個過程大概兩分鐘，大腦和身體就會逐漸進入睡眠狀態。
5讓寵物安靜下來。
如果你飼養著貓貓狗狗的小寵物，它們對於外界的聲音比你敏感得多，夜晚有響動時它們可能會打擾你的睡眠，不妨晚上經常為它們放些小噪音音樂或者開一個小小的風扇，讓它們對異響放鬆警惕，也就不會影響到你的睡眠品質了。
舒適度會減少70.8%，睡眠品質會降低62%，而脊柱僵硬的程度則會增加50.7%！恐怕，經常更換床墊有些難度，那麼請記得每隔幾個月，把床墊的頭腳位置顛倒一下使用，以保持它的均衡彈性。但如果你早上起床時常感覺身體酸痛、僵硬，很可能就是因為床墊不平穩的表面導致肌肉和關節在夜間受力緊張，這時，就真到了該換床墊的時候了。3.高科技產品斷舍離！
也許你迷戀高科技產品，甚至會利用手機上的apps來監督自己的睡眠狀況。睡眠專家表示，這些apps的功能還有待考證，然而，高科技產品對於睡眠的破壞性卻實實在在已經被證實了。電子產品，諸如電視、平板電腦、智慧手機和電腦的螢幕亮光干擾了人類褪黑素的產生，褪黑素恰恰是人體助眠的荷爾蒙。
4.新鮮味道斷舍離！
很多人為了助眠，喜歡在臥室中熏香，但要注意越是接近入睡的時間，越不要去嘗試一些新鮮的味道，哪怕是具有助眠效果的薰衣草的味道，這些味道會讓身體充滿好奇，從而變得興奮和警醒，要記得唯一能讓你心安的味道，只有愛人的身體味道。
5.各種光線斷舍離！
美國的科研人員發現：夜晚的燈光太亮能夠導致人體褪黑激素的生產發生紊亂。半夜醒來開燈15分鐘，燈光就能使人難以重新入睡。所以，如果你需要夜間喝水、上廁所，開燈的時間都要儘量短暫，且最好使用能調節亮度的光源。
增加睡眠帳戶中的優質“投資”睡眠也是蝴蝶效應的一環，吃飯不規律，整天宅著缺少戶外運動……都可能會讓你的睡眠品質大打折扣。
1三餐儘量規律。
你認為吃飯規律與否根本與睡眠品質毫無瓜葛？大錯特錯！睡眠受到身體生物鐘的控制，一些身體信號能給身體以進入睡眠的暗示，而規律的用餐時間就是其中之一。用餐時間規律，身體自然能在正確的時間下達正確的睡眠指令，否則，身體將收不到任何信號。而規律的三餐還能為身體補充有益睡眠的營養素，比如鎂元素、碳水化合物等。
2讓睡眠成為固定的儀式。
人體對於某些固定的儀式是有著記憶的，因此，想要擁有良好的睡眠，不妨為睡眠設置並固定下來一些儀式——比如，先泡個澡，然後聽5分鐘舒緩的音樂後上床，你的大腦就會把這些儀式跟睡眠聯繫在一起，時間一長就會形成條件反射。還有一點很重要，不管你幾點睡覺，都要給自己設定一個固定的起床時間，因為如果你經常變換起床的時間，身體就無法確定晚上應該幾點產生睡意。
3多曬太陽。
是的，曬太陽有助於提升你的睡眠品質。芝加哥西南大學的最新研究表明，在日光中工作的人比從早到晚無法見到自然光的人能多睡46分鐘。這是因為，身體需要根據自然光線，而非人造光源來調整生物鐘。利用一些可能的時間，多曬曬太陽吧，這會讓你夜晚迅速進入甜睡。
4為睡眠增加新鮮空氣。
臥室裡的空氣品質直接影響到睡眠的品質，因此睡前要讓臥室通風良好。你甚至可以在睡前到室外散步20分鐘，呼吸些新鮮空氣。或者打開窗戶，站在窗前深呼吸30次。如果呼吸平靜，那麼大腦也會跟著放鬆下來從而進入深度睡眠，在入睡前，可以試試這個兩分鐘呼吸計畫：吸氣4秒—呼氣4秒—hold住4秒，反復這個過程大概兩分鐘，大腦和身體就會逐漸進入睡眠狀態。
5讓寵物安靜下來。
如果你飼養著貓貓狗狗的小寵物，它們對於外界的聲音比你敏感得多，夜晚有響動時它們可能會打擾你的睡眠，不妨晚上經常為它們放些小噪音音樂或者開一個小小的風扇，讓它們對異響放鬆警惕，也就不會影響到你的睡眠品質了。
