睡眠幫助胎兒成長

孕婦的肚子越大， 越不容易入睡。 尤其是第一次懷胎， 每當要躺下休息時， 肚子裡的寶寶也會跟著改變姿勢或增加活動量。 除了睡姿不舒服之外， 由於想到即將生產或寶寶將來養育問題而不能入睡的孕婦， 也大有人在。

孕婦的睡姿非常重要。 在睡眠中， 腦下垂體會繼續製造成長激素， 這種激素是胎兒成長時不可或缺的激素。 睡眠不但可以消除孕婦身心的倦怠感， 又能積存第二天活動的精力， 這些都是因為腦下垂體激素的作用。 妊娠中的孕婦必須有比平常更充裕的睡眠， 就是為了使腦下垂體可以分泌更多的生長激素。

古人說"善睡的孩子長得大"在妊娠中， 善睡的孕婦也可幫助腹內胎兒快速成長。

腹式呼吸法：供給胎兒足夠的空氣：妊娠第七個月後期， 子宮內的空間對胎兒而言已嫌太狹窄。 這時候孕婦最好採用腹式呼吸法， 才能給胎兒足夠的新鮮空氣。

使用腹部呼吸法會分泌微量的激素， 使心情愉快， 使胎兒的心臟感覺非常舒服。

腹式呼吸法在任何地方均可進行。 當孕婦感覺疲倦時， 可以坐在椅子上， 挺直背脊做深呼吸， 這樣就可以恢復平靜。

腹式呼吸法的正確姿勢為背部挺直緊貼在椅背上， 膝蓋立起， 全身放鬆， 雙手輕方在腹上， 想像胎兒目前正居住在一個寬廣的空間；然後， 用鼻子吸氣， ， 直到腹部鼓起為止。

吐氣時稍微將嘴噘起， 慢慢地、用力地將體內空氣全部吐出， 吐氣時要比吸氣更為緩慢且用力。

腹式呼吸法每天做3次以上， 要持之以恆。 早上起床前、中午休息時、晚上睡覺前各做一次， 儘量放鬆全身。 輕輕告訴寶寶："媽媽現在就把新鮮空氣傳送給你！"以這種平靜的心情練習， 可達事半功倍的效果。

確實學會腹式呼吸法後對於生產或陣痛的放鬆很有助益。