睡眠規律可助孩子大腦發育

當我們看著熟睡中的孩子， 我想此時這個世界上最幸福的人就是你了。 對於大多數初為人父人母的你來說， 寶寶睡眠的品質可以頭等大事。 睡眠對於小寶寶的生長發育起著重要的作用,睡眠不足的孩子甚至還會影響到身高發育， 帶來嚴重的健康隱患。 睡眠還有利於大腦皮層的發育， 對提高兒童的智力和促進兒童思維能力發展有至關重要的作用。 英國一項研究發現， 每晚準時睡覺的孩子， 大腦發育更好。 所以， 家長一定要讓寶寶養成准點睡覺的好習慣。

准點睡覺的孩子大腦發育更好

倫敦大學學院研究人員對11178名兒童睡眠習慣與認知測試成績進行了對比分析研究。

他們調查了孩子在3歲、5歲和7歲時上床睡覺的規律、家庭社會經濟狀況、家庭成員構成及生活規律等。 結果顯示， 近20%的3歲孩子上床睡覺不準時；5歲和7歲時， 這個比率分別下降至9.1%和8.2%。 參試兒童7歲時接受認知能力測試， 內容包括閱讀、數學和空間想像力。 對比結果發現， 3歲時每晚準時上床睡覺的孩子， 7歲時認知能力測試中成績明顯好於睡覺沒有規律的孩子。

研究負責人塞克爾博士分析指出， 每晚上床睡覺不准點容易干擾孩子晝夜節律， 也容易導致他們睡眠不足， 進而影響大腦“可塑性”。 睡眠不足和不準時上床睡覺都可能損害孩子的認知能力，

只是影響的方式不同。 因此， 家長應該讓孩子從小養成準時睡覺的習慣。

如何幫孩子培養良好的睡眠習慣

1.儘早幫孩子建立睡眠作息規律

 為了培養孩子良好的睡眠習慣， 家長應儘早幫助孩子建議睡眠作息規律。 當孩子2-3個月時， 家長可以配合孩子的特點和生活習慣， 幫助他逐漸建立良好的睡眠規律。 每當孩子到了要睡覺的時候， 讓孩子躺在床上進行哄睡， 然後家長採取一些固定活動， 如每次臨睡前洗浴、換睡衣、換上乾爽的紙尿褲或讓孩子聽同一首安眠曲或者講同一個故事， 或者家長做同一個動作——親吻他、拍他等， 直至孩子入睡。 每天家長都採取這樣固定的哄睡模式， 經過一段時間， 只要做這些事情， 孩子就知道該入睡了，

就能夠養成自行入睡的習慣， 即建立了良好的睡眠條件反射。

2.白天睡覺時間別太長

小孩子白天一般都會睡覺， 但有的孩子會因為白天睡覺時間太長而影響晚上的睡眠。 因此， 建議家長白天儘量多與孩子溝通交流， 與他玩耍、說話， 小寶寶白天睡眠時間最好別超過4小時， 大點的孩子白天睡眠時間最好別超過2小時。

3.臨睡前別讓孩子太興奮或太疲勞

孩子臨睡前不要玩耍得過度興奮， 或者讓孩子過於疲勞， 因為這樣會造成腎上腺素濃度增高以對抗機體產生的疲勞， 孩子反而會因為興奮、易怒、急躁而難以入睡。 因此， 在孩子臨睡前， 不要讓他看刺激的電視節目， 不要跟孩子玩比較激烈的遊戲， 可選在拼圖、講故事等比較溫和的親子活動。

對年齡比較小的孩子， 晚上入睡前一定要換上滲水性強的乾爽紙尿褲， 防止嬰幼兒因漏尿、尿濕或更換尿布而被打擾睡眠。

4.給孩子安靜的睡眠環境

孩子除了要准點睡覺， 擁有足夠的睡覺時間， 睡眠品質也很重要。 好的睡眠環境是保證寶寶睡眠品質基礎。 寶寶睡覺的房間最好掛上遮光效果好的窗簾， 以免外面的光線影響寶寶睡眠；寶寶睡著後不要大聲說話或開著大聲的電視或音樂；寶寶睡前不要玩得太興奮；寶寶的床褥要軟硬適中， 不要在床上放太多雜物。