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睡眠:生長激素分泌的“搖籃”

關於生長激素的3個關鍵點

關鍵點1 一天中生長激素分泌的不平衡性。 人體生長激素的分泌一天24小時內是不平衡的, 其分泌量睡眠時高於清醒時。 80%的生長激素在人睡眠時分泌, 特別是處於快速生長期的孩子, 這個階段是生長激素分泌的高峰, 晚上分泌的生長激素特別多。
所以,才有“人在睡中長”的說法。

關鍵點2 夜間生長激素分泌的不平衡性。 生長激素在前半夜分泌比較多, 這時是“睡眠黃金期”, 而到了後半夜, 相對分泌要少些。

關鍵點3 生長激素分泌受睡眠品質影響。 生長激素在入睡初期的深度睡眠時分泌最多,

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血液中生長激素的濃度達到最高峰。 如果睡眠受到干擾, 睡眠品質不高的話, 生長激素的分泌就會減少, 身高的增長也有可能受到影響。

提高寶寶睡眠品質的方法

1. 營造良好的睡眠環境。 哄寶寶入睡時, 要把燈光調暗, 室內不要留太多人, 讓寶寶能夠在安靜的環境下輕鬆入睡。

2.睡前不讓寶寶過飽或饑餓。 太飽和太餓, 寶寶都會睡不踏實。

3. 睡前不讓寶寶過於興奮。 睡前要調整好寶寶的情緒,不能讓寶寶過於興奮, 否則會延長寶寶的入睡時間,入睡後也容易做夢。

4. 合適的室溫、厚薄適中的被褥、寬鬆的衣服。 室內溫度太冷太熱,衣服穿得過緊過多, 或者被子太厚,都會使寶寶覺得不舒服,影響睡眠品質。


特別提醒

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重視寶寶睡眠品質。 寶寶雖然睡的時間不短, 但出現睡眠不安、易驚、易激怒、情緒不穩, 沒精神的情況, 則表示寶寶的睡眠品質不高, 未能很好地進入深睡狀態。 家長應及時查找原因, 幫助寶寶解決問題。

早睡早起很重要。 有的家長認為孩子晚點兒睡沒關係, 第二天晚點兒起床, 保證足夠的睡眠時間就行了。 實際上, 這種觀念也是錯誤的, 因為生長激素主要在前半夜分泌得多, 即10點以後, 如果孩子晚上11點、12點才睡覺, 就錯過了生長激素分泌最旺盛的時候。

重視孩子個體差異。 孩子每天所需睡眠時間的個體差異較大, 如果有的孩子睡眠時間雖然較之標準時間要少, 但精神、情緒和生長發育都很正常, 家長也不必過於教條,

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強求孩子, 這樣反而會影響孩子的情緒和睡眠品質。

0~3歲寶寶每天睡眠時間參考值

新生兒:不低於16~18小時

1~3個月:不低於15個小時

3~12個月:不低於13~14小時

1~3歲:不低於12個小時

3歲以上:不低於10個小時

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