睡眠：生長激素分泌的“搖籃”

關於生長激素的3個關鍵點

關鍵點1 一天中生長激素分泌的不平衡性。 人體生長激素的分泌一天24小時內是不平衡的， 其分泌量睡眠時高於清醒時。 80%的生長激素在人睡眠時分泌， 特別是處於快速生長期的孩子， 這個階段是生長激素分泌的高峰， 晚上分泌的生長激素特別多。
所以,才有“人在睡中長”的說法。

關鍵點2 夜間生長激素分泌的不平衡性。 生長激素在前半夜分泌比較多， 這時是“睡眠黃金期”， 而到了後半夜， 相對分泌要少些。

關鍵點3 生長激素分泌受睡眠品質影響。 生長激素在入睡初期的深度睡眠時分泌最多，

提高寶寶睡眠品質的方法

1. 營造良好的睡眠環境。 哄寶寶入睡時， 要把燈光調暗， 室內不要留太多人， 讓寶寶能夠在安靜的環境下輕鬆入睡。

2.睡前不讓寶寶過飽或饑餓。 太飽和太餓， 寶寶都會睡不踏實。

3. 睡前不讓寶寶過於興奮。 睡前要調整好寶寶的情緒,不能讓寶寶過於興奮， 否則會延長寶寶的入睡時間,入睡後也容易做夢。

4. 合適的室溫、厚薄適中的被褥、寬鬆的衣服。 室內溫度太冷太熱,衣服穿得過緊過多， 或者被子太厚,都會使寶寶覺得不舒服,影響睡眠品質。

特別提醒

重視寶寶睡眠品質。 寶寶雖然睡的時間不短， 但出現睡眠不安、易驚、易激怒、情緒不穩， 沒精神的情況， 則表示寶寶的睡眠品質不高， 未能很好地進入深睡狀態。 家長應及時查找原因， 幫助寶寶解決問題。

早睡早起很重要。 有的家長認為孩子晚點兒睡沒關係， 第二天晚點兒起床， 保證足夠的睡眠時間就行了。 實際上， 這種觀念也是錯誤的， 因為生長激素主要在前半夜分泌得多， 即10點以後， 如果孩子晚上11點、12點才睡覺， 就錯過了生長激素分泌最旺盛的時候。

重視孩子個體差異。 孩子每天所需睡眠時間的個體差異較大， 如果有的孩子睡眠時間雖然較之標準時間要少， 但精神、情緒和生長發育都很正常， 家長也不必過於教條，

0～3歲寶寶每天睡眠時間參考值

新生兒：不低於16～18小時

1～3個月：不低於15個小時

3～12個月：不低於13～14小時

1～3歲：不低於12個小時

3歲以上：不低於10個小時