關鍵點1 一天中生長激素分泌的不平衡性。 人體生長激素的分泌一天24小時內是不平衡的， 其分泌量睡眠時高於清醒時。 80%的生長激素在人睡眠時分泌， 特別是處於快速生長期的孩子， 這個階段是生長激素分泌的高峰， 晚上分泌的生長激素特別多。 所以,才有“人在睡中長”的說法。
關鍵點2 夜間生長激素分泌的不平衡性。 生長激素在前半夜分泌比較多， 這時是“睡眠黃金期”， 而到了後半夜， 相對分泌要少些。
關鍵點3 生長激素分泌受睡眠品質影響。 生長激素在入睡初期的深度睡眠時分泌最多，
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提高寶寶睡眠品質的方法
1. 營造良好的睡眠環境。 哄寶寶入睡時， 要把燈光調暗， 室內不要留太多人， 讓寶寶能夠在安靜的環境下輕鬆入睡。
2.睡前不讓寶寶過飽或饑餓。 太飽和太餓， 寶寶都會睡不踏實。
3. 睡前不讓寶寶過於興奮。 睡前要調整好寶寶的情緒,不能讓寶寶過於興奮， 否則會延長寶寶的入睡時間,入睡後也容易做夢。
4. 合適的室溫、厚薄適中的被褥、寬鬆的衣服。 室內溫度太冷太熱,衣服穿得過緊過多， 或者被子太厚,都會使寶寶覺得不舒服,影響睡眠品質。
特別提醒
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重視寶寶睡眠品質。 寶寶雖然睡的時間不短， 但出現睡眠不安、易驚、易激怒、情緒不穩， 沒精神的情況， 則表示寶寶的睡眠品質不高， 未能很好地進入深睡狀態。 家長應及時查找原因， 幫助寶寶解決問題。
早睡早起很重要。 有的家長認為孩子晚點兒睡沒關係， 第二天晚點兒起床， 保證足夠的睡眠時間就行了。 實際上， 這種觀念也是錯誤的， 因為生長激素主要在前半夜分泌得多， 即10點以後， 如果孩子晚上11點、12點才睡覺， 就錯過了生長激素分泌最旺盛的時候。
重視孩子個體差異。 孩子每天所需睡眠時間的個體差異較大， 如果有的孩子睡眠時間雖然較之標準時間要少， 但精神、情緒和生長發育都很正常， 家長也不必過於教條，
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0～3歲寶寶每天睡眠時間參考值
新生兒：不低於16～18小時
1～3個月：不低於15個小時
3～12個月：不低於13～14小時
1～3歲：不低於12個小時
3歲以上：不低於10個小時
