睡覺打呼嚕怎麼辦

1 睡覺打呼嚕怎麼辦：瞭解原因

醫學研究知道， 任何發音都需要通過口腔、鼻腔和咽腔中各種肌肉的活動， 當氣流通過各種肌肉形成的形狀各異的腔隙時才會出聲。 人們在講話時靠氣流衝擊喉部的聲帶(兩塊小肌肉)中間的空隙發音， 然後由唇、舌、頰、顎部肌肉搭配形成各種形狀的空腔， 使聲音通過時發出不同的聲母和韻母， 才組成語言。 人在睡眠中唇、舌、頰、顎部肌肉不可能隨意搭配形成各種空腔了， 但始終留出一個大的通道——嗓子(咽部)， 如果這個通道變窄了、變成縫隙了， 那麼氣流通過時就會發出聲音來，

這就是打鼾。 所以胖人、咽喉部肌肉鬆弛的人、嗓子發炎的人最容易打鼾。

2 睡覺打呼嚕怎麼辦：睡覺換個姿勢

對於普通人， 平躺著睡是個健康的睡姿， 但對於打鼾一族， 平躺著睡可能是他人的噩夢!因為平臥會使舌頭和軟齶下墜， 阻塞呼吸道引起打鼾， 而側臥則可避免這種情況的發生。 怎麼維持側著睡的姿勢呢?這裡有幾個方法供大家參考：對於不習慣側著睡的打鼾患者， 可以買一個和身體長度相當的睡眠枕來幫助維持側睡的姿勢。

3 睡覺打呼嚕怎麼辦：選擇合適的枕頭

枕頭軟硬要適中， 太軟， 容易使脖子往後仰， 形成頭部和脖子的自然彎曲， 從而造成喉部肌肉緊張， 造成打呼嚕。 太硬， 容易把脖子窩住， 從而造成呼吸不順暢，

也會造成打呼嚕。 除了軟硬度要適中外， 枕頭的高度也很重要， 太高太低都會加重打鼾， 一般合適的高度為10-15釐米， 具體應根據自己的體重、肩寬、脖子的長度而定， 例如：側睡時， 躺下之後， 枕頭的高度應該與自己一側的肩寬一致， 仰睡時， 躺下之後， 枕頭的高度應與自己的拳頭高度一致。

4 睡覺打呼嚕怎麼辦：注意養成良好的生活習慣

平時少吃刺激性食物， 以清淡食物為主， 戒煙禁酒。 經常鍛煉身體。 在睡覺前不要從事刺激性的活動， 不要讓情緒過於激昂。 睡覺時儘量採取側臥， 不要採取趴臥、仰臥。 睡覺時不要蒙頭。

5 睡覺打呼嚕怎麼辦：加強鍛煉

一般來說肥胖會引起咽喉峽部的狹窄， 還有就是上鄂部的息肉都會造成打呼嚕，

體重超標的人一般都會打呼嚕， 肥胖將導致軟齶低垂、雍垂、舌根肥大， 鼻息肉也多發。 所以來說， 要鍛煉減肥。

6 睡覺打呼嚕怎麼辦：手術治療

現在有很多種治療打呼嚕的手術， 名詞繁多， 評價不一， 這裡就不一一表述了。 這種方法見效較快， 但是比較痛苦， 還有風險， 如果打呼嚕沒有嚴重影響到日常生活及身體健康， 就不必選擇此種方法。