睡覺狀況多 孕媽對症搞定

有孕後， 各種問題紛至遝來， 最常見的就是睡眠狀況頻出。 為此， 准媽媽十分苦惱， 想方設法但效果不明顯。 到底怎麼做， 才能享受好睡眠呢？

1.尿頻影響睡眠品質

懷孕之後很多女性都有尿頻的症狀發生。 這是因為子宮隨著胎兒的發育長大而被撐大壓迫到後面的膀胱， 也就導致了女性有尿感， 尿時卻沒有什麼尿的原因， 出現尿頻症狀， 影響到女性的日常生活。 最令人討厭的就是晚間要起夜， 多次起夜就會導致睡眠品質下降， 直接影響到准媽咪們的健康睡眠。 遇上這樣子的情況怎麼辦呢？主人房配洗手間，

方便起夜， 白天午睡適當補覺， 早睡早起， 練習孕婦瑜伽改善尿頻， 睡前少喝水或是湯水類食物。 通過這些方法尿頻會有一定的效果， 但症狀也還是要持續整個懷孕期。

2.身體不適影響睡眠

懷孕之後女性會出現一些身體不適， 較常見的有腰酸背痛、水腫、抽筋、渾身無力、精神不佳等症狀。 如果晚上睡覺時出現腰酸背痛的話就會導致准媽咪們睡不著， 在睡不著的情況之下會直接影響睡眠。 建議准媽咪們睡前洗個熱水澡， 泡泡腳也是不錯的辦法， 白天適當運動， 比如游泳、散步、瑜伽， 出點汗的情況之下可改善身體肌肉的酸痛。 少勞累， 一些體力活和家務活可少做或不參與， 減少肌肉勞累所導致酸痛。

3.精神壓力影響睡眠

懷孕期是一個漫長的等待過程， 有些准媽咪們從懷孕開始就擔心各種事情， 尤其是害怕生產， 因此也就有一定的精神壓力， 在精神壓力之下也就會導致睡眠品質下降。 懷孕之後， 准媽咪們應該放鬆心情， 相信自己， 相信醫學， 多聽聽音樂， 看看自己喜歡的書箱， 平時和家長一起聊聊天， 講一講自己所擔心的事情， 把壓力釋放出來， 調整好心情， 開心快樂度地懷孕期， 睡眠品質自然也就好了。

4.環境因素影響睡眠

有些女性的家庭環境也是影響睡眠品質的因素之一。 比如家人喜歡熬夜， 半夜了家人還在打牌、吃東西、看電視， 這些不良習慣會直接影響到孕婦們的睡眠品質。 家庭在女性懷孕期時， 應該盡可能地從胎兒的健康成長出發，

摒棄這些不良生活習慣， 改善孕婦的睡眠品質。 准媽咪們自身也要養成良好的生活習慣， 早睡早起， 不喝咖啡濃茶之類的飲料， 不熬夜， 不抽煙喝酒， 每天按時進餐， 晚上十點之前儘量進房休息。