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睡覺狀況多 孕媽對症搞定

有孕後, 各種問題紛至遝來, 最常見的就是睡眠狀況頻出。 為此, 准媽媽十分苦惱, 想方設法但效果不明顯。 到底怎麼做, 才能享受好睡眠呢?

1.尿頻影響睡眠品質

懷孕之後很多女性都有尿頻的症狀發生。 這是因為子宮隨著胎兒的發育長大而被撐大壓迫到後面的膀胱, 也就導致了女性有尿感, 尿時卻沒有什麼尿的原因, 出現尿頻症狀, 影響到女性的日常生活。 最令人討厭的就是晚間要起夜, 多次起夜就會導致睡眠品質下降, 直接影響到准媽咪們的健康睡眠。 遇上這樣子的情況怎麼辦呢?主人房配洗手間,

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方便起夜, 白天午睡適當補覺, 早睡早起, 練習孕婦瑜伽改善尿頻, 睡前少喝水或是湯水類食物。 通過這些方法尿頻會有一定的效果, 但症狀也還是要持續整個懷孕期。

2.身體不適影響睡眠

懷孕之後女性會出現一些身體不適, 較常見的有腰酸背痛、水腫、抽筋、渾身無力、精神不佳等症狀。 如果晚上睡覺時出現腰酸背痛的話就會導致准媽咪們睡不著, 在睡不著的情況之下會直接影響睡眠。 建議准媽咪們睡前洗個熱水澡, 泡泡腳也是不錯的辦法, 白天適當運動, 比如游泳、散步、瑜伽, 出點汗的情況之下可改善身體肌肉的酸痛。 少勞累, 一些體力活和家務活可少做或不參與, 減少肌肉勞累所導致酸痛。

3.精神壓力影響睡眠

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懷孕期是一個漫長的等待過程, 有些准媽咪們從懷孕開始就擔心各種事情, 尤其是害怕生產, 因此也就有一定的精神壓力, 在精神壓力之下也就會導致睡眠品質下降。 懷孕之後, 准媽咪們應該放鬆心情, 相信自己, 相信醫學, 多聽聽音樂, 看看自己喜歡的書箱, 平時和家長一起聊聊天, 講一講自己所擔心的事情, 把壓力釋放出來, 調整好心情, 開心快樂度地懷孕期, 睡眠品質自然也就好了。

4.環境因素影響睡眠

有些女性的家庭環境也是影響睡眠品質的因素之一。 比如家人喜歡熬夜, 半夜了家人還在打牌、吃東西、看電視, 這些不良習慣會直接影響到孕婦們的睡眠品質。 家庭在女性懷孕期時, 應該盡可能地從胎兒的健康成長出發,

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摒棄這些不良生活習慣, 改善孕婦的睡眠品質。 准媽咪們自身也要養成良好的生活習慣, 早睡早起, 不喝咖啡濃茶之類的飲料, 不熬夜, 不抽煙喝酒, 每天按時進餐, 晚上十點之前儘量進房休息。

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