別看一台小小的健騎機， 只要你肯用腦， 還可以變換出各種花樣。 比如， 在健騎機上做各種支撐；利用扶手當把杆做踢腿動作；在健騎機上或借助健騎機做俯臥撐、仰臥起坐和各種平衡動作， 更全面地發展上下肢力量及身體的柔韌性、協調性和控制能力。 如果你一邊在健騎機上翩翩起伏， 一邊欣賞著節奏激昂的樂曲， 除了使人更加興奮外， 那充滿了種種想像力的美感， 只有鍛煉者本身才能享受得到。
這裡向您簡要介紹健騎機的10種運動方法。
1.普通式
坐在騎座上， 上體前傾， 目視前方， 雙臂直臂向前平伸握扶手，
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2．伸展式
坐在騎座上， 上體儘量前屈， 腹部貼近大腿， 低頭， 雙臂直臂前伸握扶手， 兩腳踩在腳蹬架上；然後雙臂直臂後拉， 同時兩腳用力下蹬， 上體後仰， 身體充分伸展成反弓形。
3．屈臂式
坐在騎座上， 上體直立， 雙臂直臂向前平伸握扶手， 兩腳踩在腳蹬架上；然後主要用手臂的力量（兩腿被動用力）， 屈肘後拉扶手於腹前， 大臂緊貼體側， 使身體幾成直立。
4．直臂式
準備姿勢同上。 主要用雙臂直臂下壓的力量（兩腿被動用力）， 使身體展開。 上體與雙腿的角度約成150度左右。
5．腿壓式
坐在調高後的騎座上， 雙臂直臂向前下伸握扶手， 兩腳踩在腳蹬架上，
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6．腕力式
坐在調成水準的騎座上， 兩臂前伸握扶手， 兩腳踩在腳蹬架上， 大小腿夾角小於90度；然後主要用手腕回牽和腳腕下壓的力量， 使身體直立。
7．單臂式
坐在騎座上， 一手前伸握扶手， 另一手背在腰後， 兩腳踩在腳蹬架上；然後用單臂後拉和雙腿下壓的力量， 使身體幾成直立(圖25)。 兩臂交換做。
8．對側式
坐在騎座上， 一臂前伸握扶手， 另一臂自然下垂於體側， 異側腳踩在腳蹬架上， 另一腿全腳掌踏地；然後用對側上下肢的力量， 使身體直立。 兩側交換做。
9．仰臥起坐式
坐在騎座上， 雙手抱頭， 兩腳勾住扶手下端橫樑；然後上體後仰，
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10．夾腿式
坐在騎座上， 上體直立， 雙腿膝關節內扣， 兩腳踩在腳蹬架上；然後夾腿下蹬， 同時雙臂屈肘後拉， 使身體展開。
