瞭解妊娠期女性下半身的7種痛

坐骨神經痛

病因:胎寶寶日漸長大導致身體前傾， 背部壓力也隨之增加， 從而擠壓到坐骨神經， 使腰胝部到腹股溝處產生劇烈刺痛。

預防:睡覺時採用左側臥姿―， 左側臥可增加流向子宮的血液。

使用孕枕——一種專為孕後期孕媽咪設計的月牙形長軟枕， 可墊放肚子， 也可以墊腰放腿。

避免長時間站立， 最多不超過半小時。 避免托舉重物， 如條件許可， 游泳對減輕坐骨神經痛有較好功效。

小腿肚痛

病因：懷孕後期因為血液迴圈變慢， 或缺鈣而引起的小腿抽筋所致。

預防：可請准爸爸幫忙， 平躺抬起腳跟， 將腳扯用力向後彎曲。

按摩肌肉， 或者下床行走也能消除抽筋症狀。

多吃時令水果， 保持身體水分， 脫水也可致腿部抽筋現象， 切忌過量飲水， 以免引起水腫。

如果抽筋過於頻繁， 應諮詢專業醫生。

腳掌腳後跟痛

病因：懷孕後期孕媽咪體重加重， 整個身體的重心全都落在腳掌與腳後跟上。

預防：多穿軟底、舒適、透氣好的鞋子。 每天熱水足浴。 可做適合舒緩的足部按磨， 以腳背為宜。 因為腳底板聯結女性生殖穴位， 懷孕後期雖不至流產， 但會引起胎動異常。

恥骨聯合分離

病因：恥骨聯合是指左右兩塊恥骨之間的軟骨韌帶， 這塊軟骨韌帶聯結左右兩側恥骨， 所以叫作恥骨聯合。 即將臨產胎寶寶頭部進入盆骨之後快速生長。 如果骨盆偏小，

空間不夠， 寶寶的頭部壓迫恥骨聯合， 就會造成軟骨韌帶分離。 分離嚴重的兩側恥骨節關面在行走、坐臥等動作形成摩擦， 造成極為強烈的痛感， 分離嚴重者在自然分娩時會加劇分娩的痛楚， 很多人因此最終不得不選擇剖宮產。

預防：如果孕媽咪不幸遭遇恥骨分離、應在剛有痛感時及早就醫， 減少負重行走， 或者下肢活動， 倒走會緩解痛感。

注意適量補充鈣質、維生素等。

儘量避免讓恥骨部承受身體的重量， 半躺比睡躺要好一些。

骨盆疼痛

病因：由於激素水準下降， 導致韌帶鬆弛和牽拉所致。

預防：出現這種情況應臥床休息， 或者做些專業的孕期瑜伽。

腳節關及腳弓痛

病因：雌激素增加引起韌帶放鬆， 對關節的支撐能力下降，

因此腳踝關節會酸痛,一般夜間會加劇。 腳弓痛因為體重增加， 使維持足弓的肌肉和韌帶疲勞， 不能維持正常行走。

預防：多吃蔬菜， 以植物蛋白為主要能量， 平衡激素水準。

每晚熱水浴足或者足弓按摩能有效緩解疼痛。

專為孕媽咪設計的的變壓泡沫做成鞋墊， 材質近似人體結締組織， 也能幫助足弓均勻分散和承擔體重。

膝蓋酸痛

病因：胎寶寶大量吸收母體鈣質， 導致孕媽咪缺鈣引起疼痛。

預防：注意休息， 適量運動， 散步不要走到疲勞的程度。

及時補鈣， 或者多吃富含鈣質的食物。