十月懷胎期間， 不少孕媽都以為， 自己吃得越營養胎兒就會長得越好。 所以， 凡事聽說有營養、對胎兒發育有好處的食物， 就拼命的往嘴裡“塞”， 只怕錯過， 從不放過。
但事實上， 孕婦體重增長不但有標準， 且有正確的計算公式。 孕媽只有自我掌握了孕期體重增長標準， 自我控制胎兒增長速度， 才是對自己和對寶寶負責的態度。
孕婦體重增長多少算標準？孕婦體重增長公式， 為你輕鬆解密。
孕期體重增長標準的計算公式：
首先根據孕前的體重和身高計算:BMI=體重(公斤)/身高的平方(米),然後根據計算出來的值查看下面所在的區間,就可以判斷自己整個孕期體重增加多少合適了.
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孕前BMI
孕前BMI在19.8—26之間， 孕期總增重11.5-16公斤為宜;
孕前BMI在26。 1—29.9之間， 孕期總增重7-11。 5公斤為宜;
孕前BMI>30， 孕期總增重大於6公斤就正常。
我的BMI在21左右,本來去年年底體重是49公斤左右,但今年開始備孕就開始胡吃海喝,過年後就成了52公斤了~~~,因此我給自己孕期定的目標是體重增長控制在12公斤以內,參考過孕期BB的生長規律,我合理的分配了一下,各階段的增長分佈應該是這樣：
孕周 增長值
1-12周 1KG
13-24周 5KG
25-36周 5KG
37-40周 1KG
我把增長值平均分配到每一周,得出的結論是孕中期及後期每週增長0.4公斤左右,最後一個月每週增長0.25公斤左右(網上看到的說最後一個月增長會放緩).於是根據這一數值列了一個孕期體重參考表:
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達人媽媽教你自製孕期體重增長表
只要每週同一時間把自己的體重填到"我的體重"裡,就可以對照一下看看有沒有超標啦.我發現如果吃的甜食或水果過多,當周的體重肯定是看著漲,所以時刻關注體重可以幫助控制自己的飲食,選擇高蛋白低糖的食物,既長BB又不會長太多脂肪,一定可以順利的順產哦~~~
然後我很無聊的根據這個對照表又做了個圖,嘻嘻,這樣就更直觀啦~
達人媽媽教你自製孕期體重增長表
大家有興趣的話也可以用EXCEL做一個啦,很簡單的~
其實我也知道真正按照這個表控制在12公斤可能是做不到的(因為這一周我就超重差不多1KG啦),我在心裡給自己的標準其實是不超過35斤就好啦,不過經常關注體重肯定是有幫助的,大家一起努力吧~
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關於孕婦體重增長表的溫馨提示：
1. 孕前標準體重(KG)=(身高)2×21(理想值為22)， 即身高160cm、孕前基礎標準體重為1.6×1.6×21=53.76kg。
2. 孕前實際體重與標準體重差比為肥胖度 (實際體重-標準體重)/標準體重×100%， 肥胖度超過20%的要注意控制體重了。
3. 測量肥胖度的BMI值 體重(KG)/(身高M)2= BMI，
4. 分娩時的安產理想體重 (妊娠前的BMI×0.88+6.65)×(身高m)2
例如身高155cm、妊娠前50kg的理想體重為59.97kg、60kg為68.76kg、70kg為77kg， 那麼7~10kg是孕期的體重增加適宜範圍。
5. 個子達不到1.50米的人的時候必須對體重調節下功夫。 個子比普通個子小的時候平常骨盆窄的幾率非常高。 骨盆窄容易引起難產， 所以要注意嬰兒過度大以及產道內脂肪的過度積累。
6. 懷孕之後很多的孕婦有懷孕反應。
