瞭解產後抑鬱症 自我調節的方法

如果女性能瞭解一些心理學知識和心理治療的技術就可以學以自用， 及時調整和改善自己的情緒。

“產後抑鬱症”的自我調節

☆ 焦點轉移：如果產後的確面臨嚴重的不愉快的生活事件， 甚至問題棘手難以解決， 不要讓精力總是粘滯在不良事件上。 越想不愉快的事心情就會越不好， 心情越不好越容易鑽牛角尖， 心情就會越發低落， 陷入情感惡性循環的怪圈中。 所以要適當轉移自己的注意， 象《飄》中女主角郝思佳面對困境時所說“明天再想”， 就是一種轉移法， 將注意力轉移到一些愉快的事情， 關注自己的喜好，

☆ 主動求助：產後抑鬱的女性內心會有一種無助， 心理專家分析， 這種無助感可能是幼年被忽略的陰影地重現。 這其實是一種希望獲得他人關注的信號， 所以主動尋求和接受別人的關注是一種很有效的自我保護方式。

☆ 放鬆充電法：適當調節變動生活內容， 不要時時刻刻關注孩子而忽略了自己， 將孩子暫時交給其他人照料， 讓自己放個短假， 哪怕是兩小時、半天， 也能達到放鬆自己的和精神充電的作用。 避免心理、情緒透支。

☆ 行為調整法：鑒於女性生產後不適於做劇烈的運動， 但一些適當放鬆活動是非常必要的， 例如深呼吸、散步、打坐、冥想平靜的畫面、聽舒緩優美的音樂等等。

☆ 傾訴宣洩法：找好友或親人交流， 盡訴心曲， 大哭一場也無妨， 盡情宣洩鬱悶情緒。

☆ 角色交替法：別忘了雖然已為人母， 但仍是老公的嬌妻、父母的愛女， 誰也不可能只做24小時全職媽媽， 所以要給自己換個角色享受嬌妻愛女的權力。

☆ 自我鼓勵法：自我欣賞， 多看自己的優點， 多看事物的好處， 多想事情可能成功的一面。

產後抑鬱症對孩子的影響

產後抑鬱症可造成母嬰連接障礙。 母嬰連接是指母親和嬰兒間的情緒紐帶， 它取決於一些因素， 包括母嬰間軀體接觸、嬰兒的行為和母親的情緒反應性。 這種情感障礙往往會對孩子造成不良影響。 研究表明， 母嬰連接不良時母親可能拒絕照管嬰兒，

患產後抑鬱症的母親不願抱嬰兒或不能給嬰兒有效的餵食及觀察嬰兒溫暖與否；不注意嬰兒的反應， 嬰兒的啼哭或難喂不能喚起母親注意；由於母親的不正常撫摸， 嬰兒有時變得難以管理；母親與嬰兒相處不融洽， 母親往往手臂伸直抱孩子， 不目擊嬰兒， 忽視嬰兒的交往信號， 把嬰兒的微笑或咯咯笑視為換氣而不認為是社會交往的表示；厭惡孩子或害怕接觸孩子， 甚至出現一些妄想， 如認為嬰兒是新的救世主（誇大妄想）、孩子生病或死亡（疾病妄想）、孩子的形狀、大小、色澤改變（體象改變）或孩子變為野獸或邪惡（變獸妄想）等。

對早期嬰兒的不良影響這種影響會令孩子在出生後頭3個月出現行為困難， 嬰兒較為緊張， 較少滿足， 易疲憊， 而且動作發展不良。

對後期嬰兒（12至19個月）的影響研究表明， 母親的產後抑鬱症與嬰兒的認識能力和嬰兒的性格發展相關。 母親產後抑鬱症的嚴重程度與嬰兒的不良精神和運動發展呈正比。

對兒童早期（4至5歲）的影響在產後第一年有抑鬱症的母親， 她的孩子的能力和認知指數均顯著低於健康婦女的孩子。

基於產後抑鬱症對母親和孩子的不良影響， 此症一旦診斷成立就應開始治療。 這不僅僅可避免母親病情加重甚至向產後精神病發展， 也可使嬰兒儘早地感受到媽媽的慈愛和溫暖， 健康快樂地成長。