生完孩子之後, 新媽媽就會開始想著減肥。 可是, 關於產後減肥, 很多新媽媽都不是太瞭解的。 這樣就會出現減肥誤區, 反而會適得其反。 所以說, 新媽媽一定要瞭解產後減肥的誤區有哪些, 然後儘量不要踏入。
你究竟有多胖?
孕前:
確認孕前體重是否超過正常體重範圍。 如果是, 最好孕前就減肥。
孕期:
孕期體重/孕前體重, 數值大於1.3, 說明你孕期超重。 這可能給你產後的減肥帶來困難。 應儘量控制在1.2~1.3之間。
產後:
產後6周~6個月體重/孕前體重, 數值低於1.1, 屬於正常增重, 比較容易減掉。 超過1.1以上, 屬於產後肥胖, 需要努力減肥。
Advertisiment
產後減肥有哪些誤區
1 誤區:哺乳期絕對禁止減肥
真相:你最好在6個月內瘦下來
產後6個月內, 是媽媽整個身體的“再造“階段, 母體的荷爾蒙會迅速恢復, 同時新陳代謝的速率也會恢復正常甚至加快, 所以產後6個月可說是“減重的黃金時期”, 減肥事半功倍。 而且, 有資料顯示, 產後6個月體重沒有控制好的媽媽以後將會更胖!
2 誤區:吃得越多 母乳越好越充足
真相:母乳質和量取決於膳食營養均衡
少吃一點兒, 母乳就不夠?為了不虧著寶寶, 媽媽只能使勁兒吃?實際上, 哺乳媽媽保持每天1800卡和71克的蛋白質攝入量即可,
Advertisiment
3 誤區:緊身衣讓你瘦下來
真相:瘦身衣讓你消除體內空洞
孕期腹壁過度拉伸而難以恢復原有的彈性, 骨盆因懷孕及分娩時被極度撐開難以恢復原有尺寸, 導致你的身體裡出現了“空洞”, 不再像孕前那麼緊密。 而瘦身衣可以幫你及時消除這些“空洞”造成的視覺肥胖。 穿著瘦身衣還可以讓你的胃容量受限, 避免飲食過量。 但無論如何, 如果你想僅靠瘦身衣減掉脂肪的話是不可能成功的。
4 誤區:大量運動是最好的辦法
真相:不適當的運動有害無益
哺乳期婦女在大量運動的過程中,
Advertisiment
只有知道了產後減肥的誤區, 才能儘量做到完美, 才能更好的進行減肥事業。 所以, 新媽媽務必要瞭解產後減肥的誤區。 這樣還不至於影響餵養寶寶, 可以保證。