知識專題:孕期運動胎教

運動胎教于寶寶的作用

接受過胎教的孩子， 他們會：不愛哭， 很容易養成良好的生活規律， 聽到播放過的胎教音樂或母親哼唱的催眠曲能很快入睡。 易於與人交流， 喜歡朝人笑， 不認生。 語言接受和理解能力都比較強。 發音比較早， 能夠較早地理解別人的表情， 聰明伶俐。

運動胎教于媽媽的作用

運動胎教主要是這幾個方面：糾正你的胎位、改善體質、促進你的食欲， 還有就是增加自然分娩的機會。 （1） 調整胎位

（2）改善准媽媽的疼痛

（3）改善准媽媽這種心情

（4）調節准媽媽身體狀態

胎教進行時

媽媽動起來

游泳

游泳一般是孕中期以後做。 建議喜歡游泳的孕婦可以嘗試， 但要做好安全措施， 因為水的浮力比較大， 孕婦在水中運動可以很好地改善孕婦呼吸， 改善孕婦懷孕帶來的諸多不適。

戶外散步

孕婦可去戶外散步， 每天早上早點起來散步， 或者晚上到環境優美的地方溜達一段時間， 這些活動， 尤其在孕晚期可以促進胎頭的下降， 增進自然分娩的機會， 防止體重增長過快。

孕婦瑜伽

孕婦瑜珈， 這是對分娩非常有好處的胎教活動， 還可以使孕婦心境平和， 但要注意做動作時可以完成就完成， 不能完成就不要勉強。 如果有宮縮的情況， 運動胎教一定要停下來。

讓寶寶動起來

宮內運動訓練

孕3-4個月後可以適當對胎兒進行宮內運動訓練。

作法是孕婦仰臥放鬆， 先用手在腹部來回撫摸， 然後用手指輕按腹部的不同部位， 觀察胎兒有何反應。 開始時動作宜輕， 時間宜短， 每次時間以5分鐘為宜。

宮內“散步”活動

懷孕第6個月後， 就可以輕輕拍打腹部， 並用手輕輕推動胎兒， 讓胎兒進行宮內“散步”活動， 如果胎兒頓足， 可以用手輕輕安撫他。 如能配合音樂和對話等方法， 效果更佳。

運動胎教禁忌

對胎兒的運動訓練， 一般在懷孕3個月內及臨近產期時均不宜進行， 先兆流產或先兆早產的孕婦也不宜進行。 此外， 手法要輕柔， 循序漸進， 不可操之過急， 每次時間最多不宜超過10分鐘。 否則將適得其反。

深情款款的拍打運動（孕6個月後進行）

拍打前的準備拍打胎寶寶之前，

准媽媽應排空小便；進行拍打胎教時， 室內環境舒適， 空氣新鮮， 溫度適宜；拍打胎寶寶時， 准媽媽避免情緒不佳， 應保持穩定、輕鬆、愉快、平和的心態。 拍打時的姿勢孕婦全身放鬆， 呼吸勻稱， 心平氣和， 仰臥在床上， 頭不要墊得太高， 面部呈微笑狀， 雙手輕放在胎兒位上， 也可將上半身墊高， 採取半仰姿勢。 不論採取什麼姿勢， 但一定要感到舒適。 拍打的方法可以和撫摩胎教結合， 做完撫摩胎教後進行拍打胎教。 將手掌平貼於孕母腹壁， 食指放中指上， 然後食指迅速滑下， 輕輕拍打腹壁。 拍打胎教要在胎動較頻繁時進行。 每次持續3～5分鐘， 每日1次。

運動胎教的五大益處

防止孕媽媽和胎兒過胖

適量、適當的運動可以幫助孕媽媽消耗過多的熱量，

一則使孕媽媽體重增長不致過快， 二則減少生出巨大兒的幾率， 有利於自然分娩， 還能避免胎兒肥胖症、高血壓及心血管疾病的發生。

促進胎寶寶正常發育

適量、適當的運動不僅能增加孕媽媽自身健康， 也可增加胎寶寶的血液供氧， 加快新陳代謝， 從而促進生長發育；運動也有助於減少孕媽媽身體不適感， 讓孕媽媽心情舒暢， 有利於胎兒形成良好的性格。

讓胎兒更聰明

適量、適當的運動能為孕媽媽的大腦提供充足的氧氣和營養， 通過胎盤進入胎兒體內；運動會使羊水搖動， 刺激胎寶寶全身皮膚， 好比給胎寶寶做按摩， 十分利於胎寶寶的大腦發育， 出生後會更聰明。

增強孕媽媽自然分娩的自信心

適量、適當的運動可使孕媽媽大腦運動中樞興奮， 有效地抑制思維中樞， 從而減輕大腦的疲勞感。 可緩解孕媽咪對懷孕、分娩產生的緊張情緒， 增加自然分娩的自信心；適量、適當的運動還可以增強孕媽媽腹肌、腰背肌和盆底肌的力量和彈性， 使關節、韌帶變得柔軟、鬆弛， 有利於分娩時放鬆肌肉， 減少產道阻力， 增加胎寶寶娩出的動力， 為順利分娩創造良好的條件。