在懷孕期間的女性，
體重都會有所增加，
那是因為胎兒在腹中發育，
兩個人的體重加起來自然會漲。
但是，
有的孕婦去產檢，
卻被告知自身的體重也超重。
整個孕期下來，
有的孕婦甚至可能瘋漲幾十斤。
這也成為孕婦最大的一個障礙，
不吃吧，
害怕胎兒吸收不到營養。
使勁吃了，
自己又會發胖。
那麼，
孕期怎樣才能做到
長胎不長肉呢?
“胎”沒營養很少見
長輩常勸“多吃點，
你不吃孩子還要吃!”，
其實，
這種“吃東西為孩子”觀念是錯誤的。
從哺乳動物的規律看，
在絕大多數情況下，
胎兒的營養是夠的(除非胎本身有功能問題)，
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包括人類在內的哺乳動物都有個規律， 能量供給先胎兒後母體。 如果母親營養不好， 她身體原本儲存的蛋白質、脂肪、糖、鈣、鐵、維生素A等脂溶性維生素會優先供給胎兒， 保證胎兒的營養， 而損害自己身體健康。 這是“母親偉大”的含義之一。
舊時代營養條件差， 女人生得越多越容易駝背， 胎兒卻是健康的， 正是體內鈣被胎兒消耗造成的。 除非一些身體無法保存的水溶性維生素， 如維生素C等。 這些物質母親不足， 胎兒也會不足。
所以， 只要孕婦營養不是極度貧乏， 對胎兒的影響都有限。 卞華偉建議， 准媽媽們首先該樹立一個觀點：別總擔心胎兒不夠營養， 而應考慮自身健康問題。
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過多脂肪於“胎”無益
現代營養學發達， 生育當然不會以犧牲母親的健康為代價。 因而， 孕婦需要注意營養的攝取， 這不僅為胎兒， 更為自身將來健康。 但凡事有度過猶不及， 孕婦的體重需要合理增長， 而不是盲目進補。 盲目進補造成脂肪過度堆積， 反而造成生育困難， 造成妊高症、妊娠糖尿病。
先來分析一下孕期體重長在哪裡。 卞華偉介紹， 孕婦在整個妊娠期增加的最佳體重是11～12公斤， 這是最理想最健康的。 造成孕婦體重增長的因素有羊水、胎盤、胎兒、增大的乳腺和子宮， 為將來哺乳做的脂肪儲備等。
而孕婦體型大小已經決定了胎盤等大小， 過多地進補， 胎兒不一定長得快， 而讓孕婦身體脂肪堆積造成“長肉不長胎”， 長上身的脂肪也難甩掉，
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婦體重瘋狂增長， 這是百害而無一利的。
孕期各大營養素的攝入標準
那麼， 孕婦如何才能做到“長胎不長肉”， 又能兼顧孕婦和胎兒的身體健康呢?
卞華偉介紹， 按懷孕各個階段不同， 孕婦的營養需求和體重增加幅度都不同。 一般而言， 孕早期(0～3個月)因孕婦有害喜反應， 對體重沒有要求;孕中期(4～6個月)一周增加1斤左右;孕後期(7～9個月)一周增加0.5～1斤。 各個時期的營養要點不同：
孕早期(0～3個月)
由於早孕反應帶來的噁心、嘔吐、食欲不佳， 因此， 此階段對營養的要求不是十分的嚴格，
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建議：
1.以自己喜好為前提， 讓美味和舒適成為決定因素， 在健康飲食範圍內選擇吸引你的食物， 數量不要求很多， 鼓勵食物多樣化。
2.避免油膩、辛辣， 以及會激發噁心的氣味如烹調氣味等。
3.飲食清淡易消化， 如選擇淡味的麵食、餅乾、米飯、蔬果等。
4.口味可多用酸味或涼拌菜， 適當補充B族維生素改善食欲。
5.少量多餐防止空胃。 在兩餐之間喝飲料， 用餐不喝。 不喝含咖啡因和酒精的飲品。
孕中期(4～6個月)
食物品種及數量都應增加， 千萬不要因孕早期體重沒增加而不加節制地進食。
建議：
1.每日穀類400～500克(穀類適當選擇雜糧如小米、玉米、麥片)。 豆製品50克， 肉禽蛋魚100～150克， 蔬菜500克(深色蔬菜占一半以上)，
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2.每日比以前增加300千卡的熱量。 換成真正的食物：50克米+30克瘦肉+200ml牛奶， 或者40克米+雞蛋1只+19克奶粉， 或者40克米+魚80克+135克蘋果。
3.孕期對鈣的需求大量增加， 經常食用蝦皮、海帶、紫菜等含鈣、碘豐富的食物。
孕晚期(7～9個月)
穀物攝取量不變， 蛋白質攝取增加。
建議：
1.穀類400～500克， 肉禽蛋魚增至150～200克， 牛奶500ml。
2.由於胎兒較前增大， 宜少食多餐減輕胃部飽脹感， 有水腫高血壓的孕婦要控制食鹽攝入量。
現在有很多孕婦在懷孕期間， 都被家裡的長輩和老公寵著， 成天補充營養， 但是卻不注重運動。 這也成為孕婦長肥的一個根源所在， 所以， 孕期不僅要注意自己的飲食均衡， 更應該保持適當運動， 才能控制好體重。 如果自身太肥胖， 不管是對於產後減肥還是生產來說， 都是不利的。
都是不利的。
