腿型不好很影響女性的美感,那麼,怎樣瘦腿呢?小編告訴你,瑜伽不僅能幫助我們瘦小腿,還能幫助矯正四種胖腿類型哦,那麼怎麼做瑜伽能矯正腿型呢？堅持練習這幾個動作,一定可以擁有曲線優美的腿部哦.
站姿單腿外旋
XX型腿
動作名稱:站姿單腿外旋
1、挺胸、抬頭、收腹,單腿支撐地面,重心放在核心部位,另一條腿向前伸直,繃腳面,腳趾點地.
2、大腿外旋,保持腳面繃直,自然抬起,保持1-2秒放下.勻速抬起、放下,重複20次,換另一條腿練習.每次練習最少做3組.
注意：為保持身體平衡,可一手扶牆或其他固定物體,另一手插腰.
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球上坐姿腿曲伸
小粗腿MM
動作名稱:球上坐姿腿曲伸
1、坐在健身球上,挺直上半身、收腹,雙手叉腰,大小腿呈90度角.
2、在保持平衡的基礎上抬起一條腿,同時勾腳尖,保持1-2秒,回到起始動作.每條腿重複15次,換另一條腿.每次練習最少3組.
注意：注意保持腳踝和腳放鬆.
3、腳底蹬地,力量從下向上跳起.
4、落地要輕,雙腿自然分開,還原起始動作,再站直.15-20次為一組,每次練習最少3組.
單腿平衡提膝
肉肉膝MM
動作名稱:單腿平衡提膝
1、挺胸、抬頭、收腹,雙臂打開保持平衡,單腿支撐地面,另一條腿抬起使大腿與小腿呈90度,腳面繃緊.
2、將小腿踢出去,使小腿與大腿呈一條直線.然後,回到起始動作,每條腿重複12次,換另一條腿.每次練習最少3組.
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注意：小腿踢出去時,注意繃緊腳面.
大象腿MM
動作名稱:仰臥瘦腿操
動作要領:仰臥分腿
1、身體平躺,雙手放兩側,雙腿抬起與地面呈90度,注意收腹,腰要貼在墊子上.
2、將雙腿打開呈45度,保持1-2秒,然後回到起始動作.重複20次.
注意：分腿時吸氣,收回時呼氣.
仰臥抬腿
3、身體平躺,雙手放兩側,雙腿抬起與身體呈90度.
4、雙腿前後交換運動,兩腿夾角保持30度左右.重複20次.
注意：以上3個動作為一組,每次練習最少3組.每組動作間隔一分鐘.
