您的位置:首頁>正文

研究:孕婦愛運動也危險

懷孕之後孕婦最好堅持運動, 運動會使人更健康, 不僅有助於分娩, 而且愛運動胎兒更茁壯, 受益方必定是母嬰兩者的。 切記不恰當的運動容易有危險, 動時需慢慢來。

孕婦運動過量的危害:

1. 消耗身體營養和體力

孕期運動本是一件好事, 但是孕媽運動過量首先會消耗掉身體的體力與營養。 運動是需要大量體力和營養能量的支持, 過量的運動不但會把孕媽身體多餘的能量消耗掉, 還會損害到維持准媽身體機能正常運行的營養與能量, 威脅孕婦健康。

2. 加重肌肉的負荷壓力

過量的運動還會造成孕媽肌肉的壓力。

Advertisiment
懷孕之後的准媽媽身體各項機能下降, 肌肉的承受能力也下降, 適量的運動可以鍛煉到肌肉但是運動過量只會加重肌肉的負擔, 造成肌肉的疲勞、損傷, 反而是不利於身體健康的!

3. 危及到胎兒安全健康

孕期不當的運動也會危及到胎兒的健康。 體能的過度消耗會使得准媽的身體能力瞬間下降, 甚至連胎兒的營養提供都受到了影響, 過量的運動還會導致孕婦疲勞過度以及情緒低沉, 也會影響到胎兒的正常發育。

4. 對運動產生依賴心理

准媽媽你可能不知道, 經常過量的運動可能會對運動產生嚴重的依賴心理呢!這類人群對運動過分的迷戀, 不運動會不舒服, 而且運動時間和強度都不是合理的範圍之內,

Advertisiment
這會對身體造成損傷, 反而會降低身體的各種能力, 不利健康。

孕期身體鍛煉以下面幾種方式為宜:

一、散步:每日早上起床後和晚飯後可進行散步, 散步的時間和距離以自己的感覺來調整, 以不覺勞累為宜。 散步時不要走得太急, 要慢慢地走, 以免對身體震動太大或造成疲勞, 在妊娠早期和晚期要格外注意。

衣服穿著應便於行動, 鞋跟不要太高, 最好是軟底的運動鞋。 夏天或冬天應注意防暑、防寒。 大霧或雨、雪天時就不要再去散步, 以免發事故。 散步前要認真考慮好路線, 避開車多、人多和臺階、坡度陡的地方。 散步時要留心周圍的車輛、行人以及玩耍的兒童, 不要被撞倒。 散步途中感到有些不舒服時, 可找一安全、乾淨的地方稍事休息一下,

Advertisiment
然後就向回轉。 散步的過程中還可同時活動一下四肢, 進行多方面的鍛煉。

二、做廣播操:做廣播操也是比較適宜孕婦進行的鍛煉方法。 每日可在散步之後或工間操時做幾節。 懷孕頭3個月時, 不要做跳躍運動, 而且每節操可少做幾個節拍, 以免運動量太大, 造成流產。 懷孕4個月之後, 可做全套, 但彎腰和跳躍要少做幾節拍甚至不做。 到了懷孕後期, 不僅要減少彎腰和跳躍運動, 其他幾節的節拍也需適當控制, 但可以自己增加一些動作, 如活動腳腕、手腕、脖子等。 每次不要搞的很累, 微微出汗時就可以停止了。

三、做孕婦體操:做孕婦體操的好處很多。 能夠防止由於體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛;能夠鬆馳腰部和骨盆的肌肉,

Advertisiment
為將來分娩時胎兒能順利通過產道做好準備;還可以增強自信心, 在分娩時能夠鎮定自若地配合醫生, 使胎兒平安降生。 做操時動作要輕, 要柔和, 運動量以不感疲勞為宜。 每天都應堅持做, 如果出現流產先兆時, 應詢問醫生後再決定是否堅持。 做操之前應排盡大小便。

四、腳部運動:坐在椅子上或床邊, 腿和地面呈垂直狀, 兩腿併攏平放地面上。

1、腳尖使勁向上翹, 待呼吸一次後, 再次複原狀。

2、將一條腿放在另一條腿上。 上面腿、腳尖慢慢地上下活動, 然後換腿進行。

3、通過腳尖和踝骨關節的活動, 能夠增快血液迴圈和鍛煉腳部肌肉, 防止腳部疲勞。 每次為3~5分鐘。

4、盤腿坐:

①在床上坐好, 盤好雙腳。

Advertisiment
把背部挺直, 正視前方, 兩手放在膝蓋上。

②每呼吸一次, 雙手將膝蓋向下壓至床面, 反復進行。

這項運動可以鬆馳關節, 伸展骨盆肌肉, 使嬰兒在分娩時順利通過產道, 每次可做10分鐘左右。

5、扭動骨盆運動:

①仰臥在床, 兩腿與床成45度, 雙膝併攏。

②雙膝併攏帶動大小腿向左右擺動。 擺動時兩膝好象在畫一個橢圓形, 要緩慢地、有節奏地運動。 雙肩和腳板要緊貼床面。

③左腿伸直, 右腿保持原狀, 右腿的膝蓋慢慢向左傾倒。

④右腿膝蓋從左側恢復原位後, 再向右側傾倒, 此法兩腿交換進行。

孕婦如何運動?

1、務必做好熱身運動

准媽媽由於激素的變化會使得肌肉、關節較為鬆弛, 若沒有做好暖身運動, 很容易在運動過程中造成肌肉、關節的拉傷。

因此,運動前一定要做好熱身運動,也能避免抽筋。

2、穿著運動專用的服裝

運動專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能,可避免不吸汗材質為皮膚帶來的不適,有彈性的運動服裝也才有利於身體的活動及伸展。

3、運動強度要適當

運動時心跳速率需在每分鐘140下以內,若是超過此範圍,准媽媽的血流量較高,血管可能負荷不了。

4、每次不應超過15分鐘

一般人運動需維持30分鐘以上才會燃燒脂肪,但准媽媽需在運動15分鐘後就稍作休息,即使體力可以負荷也必須在稍為休息過後再開始運動。這是因為准媽媽必須避免過度勞累與心跳過快,並且孕期運動的目的並不是在燃燒脂肪,而是在訓練全身的肌力,因此准媽媽每運動15~20分鐘就要停下來稍作休息。

5、運動前中後三個階段都要儘量補充水分

補充水分除了能避免脫水之外,也可以控制體溫上升的速度,一旦准媽媽體溫快速上升,胎兒心跳也會跟著加速。准媽媽體溫每上升半度,胎兒的心跳約會增加10~20下,會相對增加胎兒狀況的不穩定性,因此,准媽媽運動前、中、後一定要記得補充水分。

6、避免跳躍和震盪性的運動

震盪或跳躍性的運動都容易使准媽媽重心不穩,若是滑倒或碰撞到物體,都容易使胎兒產生撞擊造成宮縮或破水,甚至發生早產。

7、避免在天氣炎熱和悶熱時做運動

在過分炎熱的天氣下做運動,可能使准媽媽中暑,蕭勝文指出,最適宜運動的溫度約26℃~27℃。

8、懷孕4個月後,禁止做俯臥運動

4個月後腹部隆起明顯,為避免壓迫到胎兒,應禁止做俯臥運動。

9、孕期運動不要喝可樂和果汁

孕婦在運動期間不宜太疲憊,孕婦千萬不能過度疲勞,也不要運動到身體過熱,也就是說孕婦不宜做出汗的運動。對於孕婦來說,運動的限度是以不累、輕鬆舒適為宜。此外,孕婦運動期間要多喝水,但不要只喝白開水,最好補充一些果汁等。可樂以及運動飲料都不適合孕婦。

孕期運動注意事項

(1)在進行妊娠期運動的時候,注意衣服要寬鬆,穿合腳的平底鞋。

(2)注意保暖,以免著涼。

(3)即使在妊娠的第4~7個月,也並非所有的孕婦都適合做運動。如果患有心臟病、泌尿系統的疾病或是曾經有過流產史,是不適宜在妊娠期做運動的。患有妊娠期高血壓疾病者,由於血壓不穩定,也不適於運動。

(4)如果大夫診斷你懷了雙胞胎,雖然很高興,但是在高興之餘,還要格外小心,不要隨意運動,假如醫生告訴你是前置胎盤,陰☆禁☆道出現了不規則出血、提前出現宮縮等現象,是絕不能有運動的念頭的,此時此刻必須靜養,要不得半點含糊。

(5)妊娠期運動應注意選擇好運動的地點和時間。如條件許可,盡可能到花草茂盛、綠樹成蔭的地方,這些地方空氣清新,氧氣濃度高,塵土和雜訊都較少,對母體和胎兒的身心健康大有裨益。

(6)忌參加運動時間。城市裡下午4點到7點之間空氣污染相當嚴重,孕婦運動時應儘量避開這段時間鍛煉和外出,以利於母親和胎兒的身體健康。其他時間可根據天氣情況和自己的習慣選擇。

小貼士:准媽媽孕前3個月最好不要做運動,因為胎兒還未穩定。孕後7個月也不適宜運動,那時寶寶已經很大了,運動有引發早產的危險。

因此,運動前一定要做好熱身運動,也能避免抽筋。

2、穿著運動專用的服裝

運動專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能,可避免不吸汗材質為皮膚帶來的不適,有彈性的運動服裝也才有利於身體的活動及伸展。

3、運動強度要適當

運動時心跳速率需在每分鐘140下以內,若是超過此範圍,准媽媽的血流量較高,血管可能負荷不了。

4、每次不應超過15分鐘

一般人運動需維持30分鐘以上才會燃燒脂肪,但准媽媽需在運動15分鐘後就稍作休息,即使體力可以負荷也必須在稍為休息過後再開始運動。這是因為准媽媽必須避免過度勞累與心跳過快,並且孕期運動的目的並不是在燃燒脂肪,而是在訓練全身的肌力,因此准媽媽每運動15~20分鐘就要停下來稍作休息。

5、運動前中後三個階段都要儘量補充水分

補充水分除了能避免脫水之外,也可以控制體溫上升的速度,一旦准媽媽體溫快速上升,胎兒心跳也會跟著加速。准媽媽體溫每上升半度,胎兒的心跳約會增加10~20下,會相對增加胎兒狀況的不穩定性,因此,准媽媽運動前、中、後一定要記得補充水分。

6、避免跳躍和震盪性的運動

震盪或跳躍性的運動都容易使准媽媽重心不穩,若是滑倒或碰撞到物體,都容易使胎兒產生撞擊造成宮縮或破水,甚至發生早產。

7、避免在天氣炎熱和悶熱時做運動

在過分炎熱的天氣下做運動,可能使准媽媽中暑,蕭勝文指出,最適宜運動的溫度約26℃~27℃。

8、懷孕4個月後,禁止做俯臥運動

4個月後腹部隆起明顯,為避免壓迫到胎兒,應禁止做俯臥運動。

9、孕期運動不要喝可樂和果汁

孕婦在運動期間不宜太疲憊,孕婦千萬不能過度疲勞,也不要運動到身體過熱,也就是說孕婦不宜做出汗的運動。對於孕婦來說,運動的限度是以不累、輕鬆舒適為宜。此外,孕婦運動期間要多喝水,但不要只喝白開水,最好補充一些果汁等。可樂以及運動飲料都不適合孕婦。

孕期運動注意事項

(1)在進行妊娠期運動的時候,注意衣服要寬鬆,穿合腳的平底鞋。

(2)注意保暖,以免著涼。

(3)即使在妊娠的第4~7個月,也並非所有的孕婦都適合做運動。如果患有心臟病、泌尿系統的疾病或是曾經有過流產史,是不適宜在妊娠期做運動的。患有妊娠期高血壓疾病者,由於血壓不穩定,也不適於運動。

(4)如果大夫診斷你懷了雙胞胎,雖然很高興,但是在高興之餘,還要格外小心,不要隨意運動,假如醫生告訴你是前置胎盤,陰☆禁☆道出現了不規則出血、提前出現宮縮等現象,是絕不能有運動的念頭的,此時此刻必須靜養,要不得半點含糊。

(5)妊娠期運動應注意選擇好運動的地點和時間。如條件許可,盡可能到花草茂盛、綠樹成蔭的地方,這些地方空氣清新,氧氣濃度高,塵土和雜訊都較少,對母體和胎兒的身心健康大有裨益。

(6)忌參加運動時間。城市裡下午4點到7點之間空氣污染相當嚴重,孕婦運動時應儘量避開這段時間鍛煉和外出,以利於母親和胎兒的身體健康。其他時間可根據天氣情況和自己的習慣選擇。

小貼士:准媽媽孕前3個月最好不要做運動,因為胎兒還未穩定。孕後7個月也不適宜運動,那時寶寶已經很大了,運動有引發早產的危險。

相關用戶問答