神奇的瑜伽 這三招竟能對抗孕期便秘

有過懷孕經歷的女性朋友都知道， 便秘是懷孕時期最為常見的麻煩之一。 儘管便秘不會對胎兒有太大的影響， 但是卻讓孕媽媽們十分痛苦。 因此， 想要緩解和預防孕期便秘， 健康的飲食習慣和良好的生活習慣是不可或缺的， 而且一些簡單的瑜伽動作也是可以對預防和緩解孕婦便秘有著顯著的作用。 （推薦閱讀：孕婦便秘“撐破”子宮 備孕安全怎麼保障？）

瑜伽緩解便秘之三角側身式
步驟1：站立， 吸氣， 雙腳打開一腿長距離， 雙臂向兩側平展， 右腳尖朝右(右腳旁放一塊瑜伽磚， 左腳尖稍微內轉， 保持髖部朝向正前方)
步驟2：進入孕晚期後， 可以不用瑜伽磚， 而是將肘部直接墊放在大腿上做， 這樣可以減輕難度和避免對腹部的過度擠壓。
瑜伽緩解便秘之站立貓伸式
步驟1：身體保持站立的姿勢， 雙腳慢慢打開， 使壁臀部稍微變寬， 然後兩隻手掌輕輕的撐在膝蓋靠上的位置。 深深的吸一口氣， 然後拉伸脊柱即可。
步驟2：吸氣， 伸展脊椎
步驟3：吸氣， 伸展脊椎， 抬頭抬臀， 反復做7次以上。

瑜伽緩解便秘之側臥扭轉
步驟1：平躺於墊上， 彎曲雙腿， 雙腳打開與臀同寬， 腳掌貼地。 吸氣， 雙臂平展于肩成一條直線， 掌心向下。
步驟2：呼氣， 雙腿倒向右側， 頭轉向左側， 儘量保持雙肩貼地， 腹部輕微扭轉。
孕婦練習瑜伽的注意事項
1、選擇性參加瑜伽體驗課程
一般說來， 正規的瑜伽培訓中心都會提供免費體驗課， 一方面讓你瞭解， 這個瑜伽培訓班是否符合你的需要， 另一方面， 你也可以從已經報名參加這個瑜伽培訓班的准媽媽那裡瞭解她們的意見。