私家秘笈讓准媽媽有效控制孕期體重

育嬰專家針對育兒論壇用戶所諮詢的怎樣控制孕期體重等問題進行了詳細解答， 以下是全文：

“我懷孕了!”一旦這個消息宣佈後， 周圍的人便會把你像女王一樣侍奉。 越是這種情況， 你越要注意自己的孕期體重增長情況， 它直接關係著你和寶寶 的健康。 有調查顯示， 如果媽媽在孕期體重增長過多， 可能會增加寶寶出生後發生超重的風險。 因此， 專家建議， 整個孕期中， 准媽媽的體重增長不要超過30斤。 有什麼方法能有效地控制體重增長嗎?聽聽育兒論壇媽媽的經驗吧。

前車之鑒

我懷老大的時候體重長了48斤，

整整花了一年的時間才減掉。 所以準備懷老二的時候， 我下定決心要控制懷孕期間的體重增長。 比如我把新鮮的水果和蔬菜作為每天的零食， 儘量避免喝飲料。 效果還不錯， 寶寶出生前我只長了24斤。 ——梅梅， 大寶5歲， 小寶1歲

我們在論壇裡互相監督

我在網上發現了一個准媽媽們發起的“每日飲食報告”貼， 大家都自己每天吃了什麼， 吃了多少曬在網上， 大家可以互相交流和監督。 每天都罎子裡轉一圈， 既能和志同道合的人聊聊天， 又能小小提醒自己要注意控制體重。 ——Asheley， 寶寶4個月

計算熱量

醫生總是提醒我控制體重的關鍵是不要攝入過多熱量。 所以我不辭辛苦地計算自己每天攝入的熱量。 我的總結如下：除了每天通過一日三餐攝入必須的 300卡熱量外，

每兩天可以額外攝入150卡熱量， 主要來源是零食， 比如一杯優酪乳+一把堅果+幾片新鮮的水果。 ——艾倫， 寶寶6個月

吃堅果吧

如果懷孕前你因為堅果脂肪含量高而對它敬而遠之， 那麼現在你應該重新認識：脂肪對於胎兒腦部的發育是很重要的。 而且堅果可以讓你餓得不那麼快。 但是因為堅 果的熱量和脂肪含量比較高， 因此每天應將攝入量控制在28克左右。 還有一個特別需要注意的地方， 如果你平時有過敏現象， 最好避免食用某些容易引起過敏的食 物， 例如花生。 ——梁立筠， 營養師

大杏仁是我的最愛， 但是我也怕吃太多會長胖， 所以專門買帶殼的杏仁， 邊剝邊吃能方慢吃的速度， 吃的量也慢慢變少。

——Jame， 寶寶8個月

優酪乳冰淇淋

女人怎能抵擋的了冰淇淋這等甜食的誘惑呢?如果你擔心吃太多冰淇淋會長胖， 那可以試試低脂肪又營養的優酪乳冰淇淋， 它有冰淇淋的外型和口味， 又有優酪乳的營養——it’s really good!(絕對不是廣告哦)——娜娜， 寶寶2個月

蛋白質不能少

為了不讓自己在懷孕時血糖飆高， 我通常只吃一點肉類食物。 不過， 我每天吃一個雞蛋， 這樣就能讓自己得到足夠的蛋白質又不容易長胖。 我懷孕期間的體重控制得很好， 寶寶3個月時我就恢復到懷孕前的體重了。 ——添添媽， 寶寶1歲

懷孕時容易疲勞、餓得快， 這時候你需要一些含蛋白質的食物， 幫身體補充能量。 比如將蔬菜和零食配著乳酪一起吃， 或者在水果沙拉里加些優酪乳。

——高珊

少食多餐

我的飲食規律是每天三頓正餐， 兩頓加餐， 每餐吃到八分飽， 這樣就能控制每餐的攝入量。 無論上班還是在家休息時， 我就保持這個規律， 避免在家無聊時想吃什麼就吃什麼。 ——梁詩瑜， 寶寶1歲

飲食日記

記錄每天早、中、晚餐的飲食內容， 反省自己是否吃進不該吃的東西。 有時不小心貪吃， 第二天就會酌情減少飲食量， 而且以吃清淡食物為主。 ——逸一布舍， 寶寶5個月

改變進餐順序

懷孕後有段時間我一人吃三人份， 胃越撐越大。 後來我改變了進餐順序：先喝水-再喝湯-再吃青菜-最後才吃飯和肉類， 還真能讓我少吃一點。 ——ziyan， 寶寶9個月

燃燒吧脂肪

我懷孕前是健康飲食的支持者， 懷孕後， 就變成想吃什麼就吃什麼，

其中包括炸薯條、巧克力等熱量高的食物。 但是我會通過鍛煉將吃進去的熱量消耗 掉， 比如消耗掉200卡的熱量， 就需要45分鐘的水中有氧運動(比如游泳)， 或者50分鐘的快走。 做這些運動前向醫生詢問你是否能承受。 ——健身教練， 寶 寶2歲

每天稱一稱

我不喜歡每月稱一次體重， 那個增長數字太嚇人了。 所以我每天在家稱一次體重， 並給自己設定短期的體重增長目標。 每天一點小變化既能讓我安心， 又能做好體重檢測。 ——琳琳， 寶寶3個月

臥床休息不一定增重

我懷孕20周時被診斷出低置胎盤， 醫生要求我在之後的8周內不要運動， 儘量臥床。 結果， 沒出4周我就長了10斤。 後來在醫生的允許下， 我開始調整飲食， 減少熱量攝入， 並做一些簡單的運動。沒想到，接下來的4周，我竟然減少了5斤。——小魏，寶寶5個月

保持運動習慣

如果你在懷孕前一直有跑步的習慣，那懷孕後還是可以繼續保持的。我一直堅持慢跑到懷孕32周，雖然跑步時偶爾會感到不舒服，比如常常是跑到一半就要小便，但是我覺得只要自己覺得舒服，堅持跑步同樣會讓懷孕的你更健康。——蔓蔓，寶寶2個月

懷孕和運動並不矛盾，我懷孕後一直堅持游泳，到了孕中期，別人看見我挺著肚子游泳，總是向我投來擔心的目光。其實我的身體很清楚能不能承受。當然，不是每個准媽媽都適合運動，但如果你是愛運動的人，不要因為懷孕而停止自己的興趣。——Mara，懷孕8個月

散步也不錯

散步幫助我緩解孕吐，所以我一直堅持。——Kate，寶寶7個月

想像遊戲

每天在腦中想像自己是個體態完美又健康的准媽媽，堅持一段時間，你就會下意識地在飲食方面有所控制，不讓自己吃那麼多。——天寶媽，寶寶1歲

每當我想要吃垃圾食品時，我就會提醒自己“肚子裡的寶寶不見得喜歡這些”，這樣欲望就能得到控制。但是為了不給自己太大壓力，我偶爾也會放縱一下，不過只是偶爾哦。——小米，寶寶5個月

別太把自己當孕婦

即使懷孕了，我對自己的生活品位和習慣仍有堅持。比如我喜歡穿漂亮衣服，不想因為長得太胖而只能穿難看的衣服，所以我從一開始就很注意自己的體 重增長。另外，我一直堅持工作，不想只在家裡等著別人伺候，長一身肉。有了這些堅持，在控制孕期體重時我就有了目標。——Amanda,寶寶1個月

並做一些簡單的運動。沒想到，接下來的4周，我竟然減少了5斤。——小魏，寶寶5個月

保持運動習慣

如果你在懷孕前一直有跑步的習慣，那懷孕後還是可以繼續保持的。我一直堅持慢跑到懷孕32周，雖然跑步時偶爾會感到不舒服，比如常常是跑到一半就要小便，但是我覺得只要自己覺得舒服，堅持跑步同樣會讓懷孕的你更健康。——蔓蔓，寶寶2個月

懷孕和運動並不矛盾，我懷孕後一直堅持游泳，到了孕中期，別人看見我挺著肚子游泳，總是向我投來擔心的目光。其實我的身體很清楚能不能承受。當然，不是每個准媽媽都適合運動，但如果你是愛運動的人，不要因為懷孕而停止自己的興趣。——Mara，懷孕8個月

散步也不錯

散步幫助我緩解孕吐，所以我一直堅持。——Kate，寶寶7個月

想像遊戲

每天在腦中想像自己是個體態完美又健康的准媽媽，堅持一段時間，你就會下意識地在飲食方面有所控制，不讓自己吃那麼多。——天寶媽，寶寶1歲

每當我想要吃垃圾食品時，我就會提醒自己“肚子裡的寶寶不見得喜歡這些”，這樣欲望就能得到控制。但是為了不給自己太大壓力，我偶爾也會放縱一下，不過只是偶爾哦。——小米，寶寶5個月

別太把自己當孕婦

即使懷孕了，我對自己的生活品位和習慣仍有堅持。比如我喜歡穿漂亮衣服，不想因為長得太胖而只能穿難看的衣服，所以我從一開始就很注意自己的體 重增長。另外，我一直堅持工作，不想只在家裡等著別人伺候，長一身肉。有了這些堅持，在控制孕期體重時我就有了目標。——Amanda,寶寶1個月