常言道“春捂秋凍”， 各地正逐漸步入秋季。 那何謂秋凍？
民間所說的“春捂秋凍”是指在秋季氣溫稍涼爽時， 不要給寶寶過早過多地增加衣服。 適宜的涼爽刺激， 有助於鍛煉寶寶的耐寒能力。 此外， “秋凍”還可以鍛煉寶寶的意志， 從小培養他們堅強的品格。 鄰國日本兒童在寒冷季節只穿短衣褲(裙)在戶外鍛煉卻很少感冒， 就是良好的例證。
【媽媽的困惑】
我兒子快3歲了， 體質一向虛弱， 稍不注意就感冒發熱， 幾乎每隔1～2月要跑趟醫院。 平時我們給他穿衣較多， 而他爺爺對此很有意見， 說是把寶寶的身體給‘捂’虛了，
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【醫生的話】
與祖輩相比， 現在的寶寶體質明顯下降了。 入秋後， 為預防寶寶傷風感冒， 不少家庭就開始給寶寶添衣服， 生怕凍著寶寶， 氣溫轉暖時又不敢脫衣服， 如此反復， 結果衣服越穿越多， 降低了機體自身的耐寒力。
寶寶穿得太多， 不便於活動， 容易出汗， 反而更容易傷風感冒。 隨著年齡增大， 寶寶的戶外活動增加， 汗濕衣服的機會也增多， 如不及時更換衣服， 很容易感冒。 此外， 有的爸媽憑著主觀願望來增減寶寶的衣服， 如自己怕冷， 認為寶寶也會冷， 久之確會“捂”虛體質。 秋凍的本質就是耐寒鍛煉， 即讓寶寶少穿衣。 寶寶穿衣的厚薄可以從小培養， 在一定範圍內少穿比多穿好。
兒童保健專家建議：為增強寶寶的體質，
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“三浴”鍛煉法
所謂“三浴”鍛煉， 就是充分利用自然界的空氣、日光和水進行鍛煉。 兒保專家一致認為， 健康的寶寶從出生到成長的過程中都可以進行“三浴”鍛煉。
空氣浴
新鮮空氣中含有充足的氧氣， 吸入體內能促進心肺功能發展。 空氣的溫度、濕度和氣流能刺激人體皮膚感受器， 通過大腦神經系統的反射作用， 提高機體體溫調節功能。
1.最好從夏季開始逐漸過渡到秋冬季， 先室內後室外。 讓寶寶脫去鞋、襪， 露出小腿， 以後脫去長褲， 直至上衣全部脫去， 只穿內褲。 上述整個過渡階段約1～2周。
2.時間自幾分鐘開始逐漸延長到10～15分鐘、20～30分鐘， 最長達2～3小時。
3.鍛煉時室溫應逐漸下降， 一般每3～4天下降1℃。
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4.冬季時停止室外空氣浴， 改在室內進行， 且一次空氣浴最長時間以20～25分鐘為宜。
日光浴
陽光中的紫外線照射到人體後， 會使皮膚中7—脫氫膽固醇轉變為維生素D3， 起到預防和治療維生素D缺乏性佝僂病。 作用日光中的紅外線照射到皮膚上， 會使皮膚血管擴張， 促進全身血液迴圈， 溫暖周身。
新生寶寶
滿月後即可抱著寶寶到視窗或室外曬太陽數分鐘， 如果天氣暖和， 就抱他到戶外曬太陽(冬季也可以的)。 冬春季上午10～12時， 晴天空氣中紫外線較強， 為日光浴的最佳時間， 讓嬰兒少穿衣， 多暴露皮膚面積。 第一次曬太陽的時間不宜超過5分鐘， 以後逐漸延長照射時間。
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半歲以上寶寶
每天的戶外時間不應少於15分鐘；2歲以上的寶寶可以直接在陽光下玩耍、散步和睡覺， 每天戶外活動時間達1～3小時， 並與做體操、玩遊戲結合起來。 一年四季都應開窗睡眠， 當戶外溫度低於零度時， 讓寶寶在室內打開小窗戶進行活動。
水浴
低溫的較強水流可使全身體溫調節功能反應加快， 使皮膚血管先收縮後舒張， 促進全身血液迴圈， 改善心肺功能；能增強體溫調節功能， 使機體能抵制外來的冷熱侵襲， 不易感冒；清潔皮膚， 消除疲勞， 防止皮膚病的發生。
溫水浴
適合周歲內寶寶。 水溫34～36℃ ， 以大人手腕內側皮膚不燙為宜， 秋冬季每天一次。
冷水擦浴
適用於體弱的和半歲以上的小寶寶。 擦浴是最溫和的冷水鍛煉，
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具體步驟：
1.媽媽用濕毛巾先擦寶寶的上肢， 再用幹毛巾擦至皮膚發紅為止；
2.隨後按胸、腹、側身、背和下肢的順序進行。 全部時間為5～8分鐘。
最初水溫為32℃～35℃， 以後逐漸降低至20℃～24℃， 室溫不低於20℃。
冷水洗臉和洗腳
適合2歲左右的寶寶。 用冷水洗頭、洗臉和浸手腳等處， 開始時水溫30℃， 以後漸降至20～16℃。 每天早晚各一次， 洗完後用幹毛巾擦乾全身。
冷水沖淋浴
適用於3歲以上的寶寶。 沖淋效果比擦浴強。 開始水溫30℃， 每隔2～3天降1℃， 漸降至26～24℃。 先淋上肢， 然後是胸背及下肢， 不能直沖頭部， 淋浴後用幹毛巾擦身至全身皮膚微紅。 每天沖淋浴1～2次， 每次不超過5分鐘。
健康建議：經常少穿衣也是一種鍛煉
寶寶穿衣比大人少一件為好。 尤其是冬天， 寶寶外面穿著棉外套，裡面穿一件毛衣再加件厚的棉背心就可以了。已經上了幼稚園的寶寶，要脫去厚外套，活動起來很方便，又不會滿頭大汗。多讓寶寶參與戶外活動，以增強抗寒力。
耐寒鍛煉7注意
1.耐寒鍛煉應從溫暖的季節開始，從較溫到較冷，逐漸適應；鍛煉方式按寶寶的年齡、體質強弱而異，一經開始則堅持下去，隨年齡循序漸進。
2.寶寶在“三浴”鍛煉過程中，應得到充足的營養和細心的生活護理，才能收到更好的效果。
3.戶外鍛煉時，注意觀察寶寶是否有嘴唇青紫或不停顫抖等現象；當寶寶出現感冒症狀或表現虛弱、不眠、漸瘦等症狀可暫停鍛煉，待痊癒後再行鍛煉；另外，空腹和飯後都不宜馬上冷鍛煉。
4.鍛煉中的寶寶容易出汗，媽媽需要及時給寶寶擦乾汗液，隨時給他增減衣服。
5.注意溫暖腹部(即肚子)。當冷空氣直接刺激腹部時，寶寶會肚子痛。當寶寶鍛煉時和睡覺時，最好給他穿上一件衣服或圍上個肚兜。
6.入秋後一定要給寶寶穿襪子，不要再穿涼鞋和拖鞋。腳是人體各部位中離心臟最遠的地方，血液流經的路程最長，故老人常說腳冷則冷全身，全身若冷，機體抵抗力就會下降，容易感冒。
7.“三浴”鍛煉和耐寒鍛煉須持之以恆，才能收到良好的強身健體的效果。
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寶寶外面穿著棉外套，裡面穿一件毛衣再加件厚的棉背心就可以了。已經上了幼稚園的寶寶，要脫去厚外套，活動起來很方便，又不會滿頭大汗。多讓寶寶參與戶外活動，以增強抗寒力。耐寒鍛煉7注意
1.耐寒鍛煉應從溫暖的季節開始，從較溫到較冷，逐漸適應；鍛煉方式按寶寶的年齡、體質強弱而異，一經開始則堅持下去，隨年齡循序漸進。
2.寶寶在“三浴”鍛煉過程中，應得到充足的營養和細心的生活護理，才能收到更好的效果。
3.戶外鍛煉時，注意觀察寶寶是否有嘴唇青紫或不停顫抖等現象；當寶寶出現感冒症狀或表現虛弱、不眠、漸瘦等症狀可暫停鍛煉，待痊癒後再行鍛煉；另外，空腹和飯後都不宜馬上冷鍛煉。
4.鍛煉中的寶寶容易出汗，媽媽需要及時給寶寶擦乾汗液，隨時給他增減衣服。
5.注意溫暖腹部(即肚子)。當冷空氣直接刺激腹部時，寶寶會肚子痛。當寶寶鍛煉時和睡覺時，最好給他穿上一件衣服或圍上個肚兜。
6.入秋後一定要給寶寶穿襪子，不要再穿涼鞋和拖鞋。腳是人體各部位中離心臟最遠的地方，血液流經的路程最長，故老人常說腳冷則冷全身，全身若冷，機體抵抗力就會下降，容易感冒。
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