導讀：月子裡滋補很重要， 但要科學膳食。 新媽咪生下寶寶後身體消耗特別大， 可還得有充足的奶水喂寶寶。 因此， 月子裡的每一天都要“好好吃”。 秋天是進補的最佳時節， 很多新媽咪在月子裡“瘋”補營養， 結果卻不盡人意。
月子裡補養身體固然很重要，
但一定要掌握科學的飲食之道，
不然會事與願違。
冰醇水：坐月子， 進補適可而止
大魚大肉、人參燕窩等食物的進補要適可而止， 不要認為多多益善。 桂圓、阿膠、枸杞等食物雖然營養價值較高， 但是並不適合每一個人的體質， 不能盲目地吃， 有的人吃了可能會出現不適症狀。
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月子裡要比平時多吃一些蛋白質， 尤其是優質動物蛋白質， 如雞、魚、瘦肉、動物肝等;適量飲用牛奶、豆類也是新媽咪必不可少的補養佳品。 這是大豆的豐收季節。 新媽媽可以讓家人採購些新收穫的大豆， 每天做成豆漿飲用。 與其他季節的大豆相比， 秋天的新大豆所含蛋白質要豐富許多， 而且營養價值高。 但不可過量攝取， 不然會加重肝腎負擔， 還易造成肥胖， 反而對身體不利， 一般每天攝入90-95克蛋白質就可以了。
不要偏食， 粗糧和細糧都要吃， 不能只吃精米精面， 還要搭配雜糧， 如小米、燕麥、玉米粉、糙米、標準粉、赤小豆、綠豆等。 這樣既可保證各種營養的攝取，
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影相對：不可缺少的微量元素
秋季盛產的綠葉蔬菜中， 最著名的要屬菠菜和甘藍了。 菠菜含有豐富的葉酸和鋅。 月子期， 每天如能保證吃上一大盤蔬菜沙拉， 那就最好不過了。 甘藍、洋蔥、番茄、紅黃彩椒和黃瓜， 加上一點鹽和橄欖油拌勻， 不但能促進食欲， 更可以滿足哺乳期母親一天所需的大部分維生素、礦物質等營養素， 有助於產婦溫和補身， 身體儘快康復。
正在坐月子的新媽媽可以適當吃點野菜。 因為野菜養分豐富， 與栽培蔬菜相比， 礦物質含量多。 以蕨菜為例， 其鐵質、胡蘿蔔素、維生素C的含量分別為大白菜的13倍、1.6倍和8倍。
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即使冬季，
蔬菜、水果也不可少，
因其不僅可以補充肉、蛋類所缺乏的維生素 C 和纖維素，
還可以促進食欲，
幫助消化及排便，
防止產後便秘的發生。
一些體質虛寒的新媽媽冬天吃水果可能會引起不適，
可以將這些水果切塊後，
用水稍煮一下，
連渣帶水一起吃。
夀芷膜：補充營養同時別忘了補鈣
新媽媽體內鈣的流失量較大。 加之天氣寒冷， 在冬季坐月子不可能開窗曬太陽， 這樣就不利於鈣的合成和利用。 哺乳期的母親每天分泌約 700 毫升的乳汁， 平均每天丟失鈣約 300 毫克。
如果媽媽體內缺鈣嚴重容易導致骨密度降低、出現骨質疏鬆的症狀， 常見的有小腿抽筋， 下肢浮腫， 腰背酸痛，
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尤其產後媽媽還要擔負哺育嬰兒的重任， 媽媽缺鈣會減少母乳餵養嬰兒鈣的攝取， 影響嬰兒牙齒、頭髮和骨骼的正常發育。 哺乳期一旦母體鈣代謝出現負平衡， 而產後又不注意補鈣， 不良狀況可延續到分娩後2 年， 對孩子的影響更加深遠。
乳母每天適宜鈣攝入量為1200毫克， 而食療是最安全可靠的方法。 含鈣高的食物有芝麻醬、菠菜、韭菜、萵苣、蘑菇、動物肝腦、魚類和動物骨湯、牛奶等， 可注意攝取。 另外， 產後繼續補充一些高鈣的孕產婦奶粉也不失為一種好辦法。
