月子裡滋補很重要，
但要科學膳食。
新媽咪生下寶寶後身體消耗特別大，
可還得有充足的奶水喂寶寶。
因此，
月子裡的每一天都要“好好吃”。
秋天是進補的最佳時節，
很多新媽咪在月子裡“瘋”補營養，
結果卻不盡人意。
月子裡補養身體固然很重要，
但一定要掌握科學的飲食之道，
不然會事與願違。
冰醇水：坐月子，
進補適可而止 大魚大肉、人參燕窩等食物的進補要適可而止，
不要認為多多益善。
桂圓、阿膠、枸杞等食物雖然營養價值較高，
但是並不適合每一個人的體質，
不能盲目地吃，
有的人吃了可能會出現不適症狀。
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還是要以自己喜歡、清淡的為主，
只要衛生清潔、容易消化就可以。
月子裡要比平時多吃一些蛋白質，
尤其是優質動物蛋白質，
如雞、魚、瘦肉、動物肝等；適量飲用牛奶、豆類也是新媽咪必不可少的補養佳品。
這是大豆的豐收季節。
新媽媽可以讓家人採購些新收穫的大豆，
每天做成豆漿飲用。
與其他季節的大豆相比，
秋天的新大豆所含蛋白質要豐富許多，
而且營養價值高。
但不可過量攝取，
不然會加重肝腎負擔，
還易造成肥胖，
反而對身體不利，
一般每天攝入90-95克蛋白質就可以了。
不要偏食，
粗糧和細糧都要吃，
不能只吃精米精面，
還要搭配雜糧，
如小米、燕麥、玉米粉、糙米、標準粉、赤小豆、綠豆等。
這樣既可保證各種營養的攝取，
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還可使蛋白質起到互補的作用，
提高食物的營養價值，
對新媽咪恢復身體很有益處。
影相對：不可缺少的微量元素 秋季盛產的綠葉蔬菜中，
最著名的要屬菠菜和甘藍了。
菠菜含有豐富的葉酸和鋅。
月子期，
每天如能保證吃上一大盤蔬菜沙拉，
那就最好不過了。
甘藍、洋蔥、番茄、紅黃彩椒和黃瓜，
加上一點鹽和橄欖油拌勻，
不但能促進食欲，
更可以滿足哺乳期母親一天所需的大部分維生素、礦物質等營養素，
有助於產婦溫和補身，
身體儘快康復。
正在坐月子的新媽媽可以適當吃點野菜。
因為野菜養分豐富，
與栽培蔬菜相比，
礦物質含量多。
以蕨菜為例，
其鐵質、胡蘿蔔素、維生素C的含量分別為大白菜的13倍、1。
6倍和8倍。
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又如馬蘭頭，
含鐵量是蘋果的30倍，
是橘子的10倍。
即使冬季，
蔬菜、水果也不可少，
因其不僅可以補充肉、蛋類所缺乏的維生素 C 和纖維素，
還可以促進食欲，
幫助消化及排便，
防止產後便秘的發生。
一些體質虛寒的新媽媽冬天吃水果可能會引起不適，
可以將這些水果切塊後，
用水稍煮一下，
連渣帶水一起吃。
夀芷膜：補充營養同時別忘了補鈣 新媽媽體內鈣的流失量較大。
加之天氣寒冷，
在冬季坐月子不可能開窗曬太陽，
這樣就不利於鈣的合成和利用。
哺乳期的母親每天分泌約 700 毫升的乳汁，
平均每天丟失鈣約 300 毫克。
如果媽媽體內缺鈣嚴重容易導致骨密度降低、出現骨質疏鬆的症狀，
常見的有小腿抽筋，
下肢浮腫，
腰背酸痛，
牙齒鬆動，
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倦怠乏力等，
重者會導致身材變矮、骨盆變形，
走路搖擺如“鴨步”，
嚴重影響人的體形。
尤其產後媽媽還要擔負哺育嬰兒的重任，
媽媽缺鈣會減少母乳餵養嬰兒鈣的攝取，
影響嬰兒牙齒、頭髮和骨骼的正常發育。
哺乳期一旦母體鈣代謝出現負平衡，
而產後又不注意補鈣，
不良狀況可延續到分娩後2 年，
對孩子的影響更加深遠。
乳母每天適宜鈣攝入量為1200毫克，
而食療是最安全可靠的方法。
含鈣高的食物有芝麻醬、菠菜、韭菜、萵苣、蘑菇、動物肝腦、魚類和動物骨湯、牛奶等，
可注意攝取。
另外，
產後繼續補充一些高鈣的孕產婦奶粉也不失為一種好辦法。
