中秋節過後， 南方的暑氣卻一時難消， 仍有“秋老虎”的餘威， 所以又有“秋後一伏熱煞人”的說法。
同樣是炎熱的天氣， 秋天坐月子和夏天坐月子卻有不同的學問哦。 在高溫熱浪下的新媽媽要怎樣坐月子呢?一起來漲漲姿勢吧。
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保證營養攝入 滋補也要適宜
新媽媽應適當多吃些富含優良蛋白質的食物， 如魚蝦、瘦肉、牛奶、禽蛋、豬肝、豆腐、豆腐乾、豆腐腦及豆漿等， 這些食物還具有促進乳汁分泌及增強機體免疫的功能。 蔬菜和水果是秋季月坐月子的新媽媽不可缺少的營養佳品。 它們富含維生素和礦物質， 能幫助產婦消除疲勞和增進食欲， 還可增強身體抗感染能力。 尤其是黃瓜、番茄、柿子椒、油菜、小白菜、苦瓜、茄子、西瓜、鮮桃和桂圓等， 富含維生素C， 經常調劑食用對防止產道感染極為有益。
但是， 滋補也要講究個度。 產後飲食不宜大補， 因為滋補過量的媽媽易患肥胖症，
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洗頭洗澡照常 保持身體清潔
秋季月坐月子切忌又捂著又不洗澡， 一方面不利於個人衛生和傷口的恢復， 另一方面， 在氣溫還很高的時候， 新媽媽很容易中暑。
正常分娩的產婦， 分娩後2~5天便可洗澡， 只要注意24小時內不洗澡就可以了。 洗澡用淋浴， 且時間不宜過長， 每次5~10分鐘， 水溫調至 34℃~36℃。 如果分娩不順利， 出血過多或有傷口， 以及平時體質較差的人， 也不要勉強， 可以讓家人幫忙早晚進行溫水擦浴。
保證居室通風 注意室內溫度和濕度
保持居室通風， 促進空氣對流， 減少室內細菌的滋生。
室內氣溫不應超過26℃~ 28℃， 室溫過高時，
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適當的室內濕度不僅可以使媽媽舒適， 對於新生寶寶更是重要， 由於寶寶的皮膚很嬌嫩， 乾燥的空氣會對他造成傷害， 適當的濕度對於寶寶的健康非常有益。 秋天風多， 產婦一旦到室外去， 一定要戴頂薄帽， 以免受風感冒。
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增減衣物 根據天氣變化穿衣
秋季氣候變化多端， 忽冷忽熱， 很多媽媽忍不住開空調吹風散熱就容易感染風寒， 在秋季， 稍微開窗透風也是可以的， 但要注意不能風直接吹頭， 特別要避免門窗打開的過堂風， 可以將一個方向的門窗打開。 將對面門窗關閉， 如果風很大， 則在有產婦居住的房間內儘量不要開窗以免受風。
新媽媽的穿著應根據天氣變化進行調整。 天氣太熱時， 完全可以穿短衣短褲， 要注意預防長痱子或中暑。 天氣冷或在室內開空調時， 最好穿上薄的長衣長褲， 以防受涼受風。
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勞逸結合 要注意休息活動兩不誤
產婦剛生下孩子後， 既不能完全臥床休息不活動， 又不可下床活動過早， 更不適合過量活動或久站， 這些行為動作對身體的恢復極為不利。 婦產科的專家提醒產婦們， 坐月子期間， 為隦產後發胖， 應注意勞逸結合。
此外， 在生活方面， 身體健康的產婦， 在消除疲勞後可於產後6～8小時坐起用餐， 適當做一些擴胸、開合、環繞、上舉、下垂動作。 產後12小時可下床， 到廁所排大小便， 可適當做收縮肛門及憋尿動作， 以促進盆底肌肉張力恢復。 次日， 可以開始做產後保健操。
產後2周， 除了堅持床上運動外， 可根據身體情況， 選擇適當的時間走出室外， 呼吸新鮮空氣， 曬曬太陽或增加散步的時間， 這樣會使人精神更加愉快， 心情更為舒暢。同時，產婦不可久看電視，久聽音樂，或者同自己的好友談話時間過長。中醫認為，“久視傷血”、“久聽傷神”。
秋季坐月子食譜
1、鮮滑魚片粥
食材：粳米100克，豬骨200克，腐竹40克，草魚淨肉100克，味精鹽，蔥、香菜、胡椒粉、香油，澱粉各適量。
制法：豬骨洗淨，敲碎，將腐竹用溫水泡軟;粳米淘洗乾淨;將豬骨、粳米、腐竹放入砂鍋內，加入適量清水，先用大火燒開，再用小火慢熬1個半小時左右，放入鹽、味精調味，揀出豬骨.草魚肉用鹽、澱粉、薑絲、香油拌勻，倒入煮開的粥裡輕輕撥散，待粥再次開起，關火，撒上胡椒粉、香油即可。
2、鯽魚燉蛋
食材：鯽魚500克，雞蛋3個，薑絲、鹽、花生油、蔥花、料酒、味精各適量。
制法：將鯽魚洗淨，在魚身兩側劃幾道斜刀花，雞蛋打入湯碗內，撇上蔥花、鹽、味精，備用，鍋置火上，放入適量花生油燒熱，加入鯽魚、料酒及薑絲和適量水，用旺火燒，待魚湯變白呈牛奶樣時，關火，備用，將打好的雞蛋上籠蒸至凝固即可。
3、金銀花粥
食材：金銀花30克，白米30克。
制法：先用水將金銀花煎煮，取其濃汁，加入白米，水，再煮成稀薄的粥即可。
4、麻油豬心
食材：豬心150克，帶皮老薑4片，麻油、高湯各適量。
制法：豬心洗淨，切成片;老姜洗淨，連皮切成薄片.麻油入鍋，大火加熱，放入老薑，轉小火，爆香薑片.轉大火，放八豬心炒至變色;放八高湯煮開，馬上關火趁熱吃即可。
5、胡蘿蔔煮蘑菇
食材：胡蘿蔔150克，蘑菇50克，黃豆30克，西蘭花30克，沙拉油、鹽、味精、白糖各適量。
制法：胡蘿蔔去皮切成小塊，蘑菇切塊，黃豆泡透蒸熟，西蘭花切成小顆粒，燒熱鍋下油，放入胡蘿蔔塊、蘑菇塊翻炒數次，注入清水，用中火煮;待胡蘿蔔塊煮爛時，放八泡好的黃豆、西蘭花，加鹽、味精、白糖調味即可。
6、清蒸鯉魚
食材：鯉魚500克，水發玉蘭片50克，水發香菇25克，番茄50克，菜心50克，花生油、雞油、料酒，蔥、薑、蒜、味精、鹽、鮮湯各適量。
制法：鯉魚去鱗、鰓、內臟，洗淨後，放在案板上，用刀在魚身上每隔1段斜劃一刀紋，用鹽抹勻魚身，醃漬片刻。蔥去皮，洗淨，切威斜段;姜、蒜均去皮，洗淨，切成片，玉蘭片洗淨，切成薄片;香菇洗淨，切去根蒂，番茄去皮，去子，切成斜塊;菜心洗淨，用開水焯至斷生;鍋置於火上，入油燒至六七成熱時，將魚下鍋炸至魚體發挺.色澤微黃，撈出控油;放入盤內，加入料酒、鹽、味精、雞油和少許鮮湯，均勻擺上玉蘭片、香菇、蔥段、薑片、蒜片，上屜，架在水鍋上，用旺火蒸10-15分鐘;蒸至魚肉熟嫩時取出，揀去蔥段、薑片、蒜片，把蒸魚的湯潷入鍋內，將鍋置在火上，再放入菜心、番茄塊，燒開，在魚身上淋上雞油即可。
7、冰糖雪耳
食材：雪耳15克，冰糖適量。
制法：用冷水將雪耳浸透，剪去雪耳蒂並洗淨，放入沸水中飛水，撈出用冷水沖洗備用.將雪耳及冰糖一同放入燉盅內，加人適量沸水，蓋上鍋蓋隔水燉約兩小時即可。
功效：雪耳又名銀耳，味道清淡芳香，容易消化，有滋養潤肌、柔肝養肺之效。由於婦女懷孕以後，體內荷爾蒙分泌增加，臉上容易長出黑斑或雀斑，皮膚也變得敏感，粗糙-甚至乾裂，多進食有潤膚養顏奇效的雪耳，對準媽媽的皮膚有一定的好處。
8、豬肉山藥湯
食材：豬瘦肉100克，山藥IOO克，水發海帶絲50克.鹽、雞精、香油各適量。
制法：山藥去皮，洗淨，切成片;豬瘦肉洗淨，切成片;將山藥和豬瘦肉放入鍋內，加入清水和鹽燉至爛熟後，放入水發海帶絲和雞精煮開，再淋入香油即可。
功效：豬肉有養血生精、長肌壯體、補益臟腑的功效;山藥能夠增強機體免疫力，具有補中益氣、強壯筋骨、健胃止咳等功效。准媽媽在孕晚期食用此湯可補肺益氣，養血健體。
9、蓮子百合煲瘦肉
食材：豬瘦肉250克，百合、蓮子各30克，鹽、味精各適量。
制法：將豬瘦肉、蓮子和百合及適量水一同放入鍋內，隔水燉熟再加入少許鹽、味精調味即可。
功效：除了能潤燥養肺之外，還可以治療神經衰弱、心悸，失眠等症。
10、滋補養生鍋
食材：山雞、猴頭 菇、香菇、滑子菇、鹽、雞 精、清湯各適量。
制法：將山雞洗淨剁成塊，與猴頭菇、香菇、滑子菇一起放入鍋中，用文火煨燉熟透即可。
功效：具有潤肺補氣等功效。
心情更為舒暢。同時，產婦不可久看電視，久聽音樂，或者同自己的好友談話時間過長。中醫認為，“久視傷血”、“久聽傷神”。
秋季坐月子食譜
1、鮮滑魚片粥
食材：粳米100克，豬骨200克，腐竹40克，草魚淨肉100克，味精鹽，蔥、香菜、胡椒粉、香油，澱粉各適量。
制法：豬骨洗淨，敲碎，將腐竹用溫水泡軟;粳米淘洗乾淨;將豬骨、粳米、腐竹放入砂鍋內，加入適量清水，先用大火燒開，再用小火慢熬1個半小時左右，放入鹽、味精調味，揀出豬骨.草魚肉用鹽、澱粉、薑絲、香油拌勻，倒入煮開的粥裡輕輕撥散，待粥再次開起，關火，撒上胡椒粉、香油即可。
2、鯽魚燉蛋
食材：鯽魚500克，雞蛋3個，薑絲、鹽、花生油、蔥花、料酒、味精各適量。
制法：將鯽魚洗淨，在魚身兩側劃幾道斜刀花，雞蛋打入湯碗內，撇上蔥花、鹽、味精，備用，鍋置火上，放入適量花生油燒熱，加入鯽魚、料酒及薑絲和適量水，用旺火燒，待魚湯變白呈牛奶樣時，關火，備用，將打好的雞蛋上籠蒸至凝固即可。
3、金銀花粥
食材：金銀花30克，白米30克。
制法：先用水將金銀花煎煮，取其濃汁，加入白米，水，再煮成稀薄的粥即可。
4、麻油豬心
食材：豬心150克，帶皮老薑4片，麻油、高湯各適量。
制法：豬心洗淨，切成片;老姜洗淨，連皮切成薄片.麻油入鍋，大火加熱，放入老薑，轉小火，爆香薑片.轉大火，放八豬心炒至變色;放八高湯煮開，馬上關火趁熱吃即可。
5、胡蘿蔔煮蘑菇
食材：胡蘿蔔150克，蘑菇50克，黃豆30克，西蘭花30克，沙拉油、鹽、味精、白糖各適量。
制法：胡蘿蔔去皮切成小塊，蘑菇切塊，黃豆泡透蒸熟，西蘭花切成小顆粒，燒熱鍋下油，放入胡蘿蔔塊、蘑菇塊翻炒數次，注入清水，用中火煮;待胡蘿蔔塊煮爛時，放八泡好的黃豆、西蘭花，加鹽、味精、白糖調味即可。
6、清蒸鯉魚
食材：鯉魚500克，水發玉蘭片50克，水發香菇25克，番茄50克，菜心50克，花生油、雞油、料酒，蔥、薑、蒜、味精、鹽、鮮湯各適量。
制法：鯉魚去鱗、鰓、內臟，洗淨後，放在案板上，用刀在魚身上每隔1段斜劃一刀紋，用鹽抹勻魚身，醃漬片刻。蔥去皮，洗淨，切威斜段;姜、蒜均去皮，洗淨，切成片，玉蘭片洗淨，切成薄片;香菇洗淨，切去根蒂，番茄去皮，去子，切成斜塊;菜心洗淨，用開水焯至斷生;鍋置於火上，入油燒至六七成熱時，將魚下鍋炸至魚體發挺.色澤微黃，撈出控油;放入盤內，加入料酒、鹽、味精、雞油和少許鮮湯，均勻擺上玉蘭片、香菇、蔥段、薑片、蒜片，上屜，架在水鍋上，用旺火蒸10-15分鐘;蒸至魚肉熟嫩時取出，揀去蔥段、薑片、蒜片，把蒸魚的湯潷入鍋內，將鍋置在火上，再放入菜心、番茄塊，燒開，在魚身上淋上雞油即可。
7、冰糖雪耳
食材：雪耳15克，冰糖適量。
制法：用冷水將雪耳浸透，剪去雪耳蒂並洗淨，放入沸水中飛水，撈出用冷水沖洗備用.將雪耳及冰糖一同放入燉盅內，加人適量沸水，蓋上鍋蓋隔水燉約兩小時即可。
功效：雪耳又名銀耳，味道清淡芳香，容易消化，有滋養潤肌、柔肝養肺之效。由於婦女懷孕以後，體內荷爾蒙分泌增加，臉上容易長出黑斑或雀斑，皮膚也變得敏感，粗糙-甚至乾裂，多進食有潤膚養顏奇效的雪耳，對準媽媽的皮膚有一定的好處。
8、豬肉山藥湯
食材：豬瘦肉100克，山藥IOO克，水發海帶絲50克.鹽、雞精、香油各適量。
制法：山藥去皮，洗淨，切成片;豬瘦肉洗淨，切成片;將山藥和豬瘦肉放入鍋內，加入清水和鹽燉至爛熟後，放入水發海帶絲和雞精煮開，再淋入香油即可。
功效：豬肉有養血生精、長肌壯體、補益臟腑的功效;山藥能夠增強機體免疫力，具有補中益氣、強壯筋骨、健胃止咳等功效。准媽媽在孕晚期食用此湯可補肺益氣，養血健體。
9、蓮子百合煲瘦肉
食材：豬瘦肉250克，百合、蓮子各30克，鹽、味精各適量。
制法：將豬瘦肉、蓮子和百合及適量水一同放入鍋內，隔水燉熟再加入少許鹽、味精調味即可。
功效：除了能潤燥養肺之外，還可以治療神經衰弱、心悸，失眠等症。
10、滋補養生鍋
食材：山雞、猴頭 菇、香菇、滑子菇、鹽、雞 精、清湯各適量。
制法：將山雞洗淨剁成塊，與猴頭菇、香菇、滑子菇一起放入鍋中，用文火煨燉熟透即可。
功效：具有潤肺補氣等功效。