秋天坐月子該注意些什麼

秋季“做月子”的第一大好處就是氣候， 秋天裡不冷不熱的氣候， 非常適合在家休養。 入秋後天氣早晚溫差較大。 這時產婦們就容易走“貪涼”和“捂”月子兩個極端。 那秋季坐月子有什麼注意事項呢?

有人認為， 秋季坐月子是最幸福的， 因為此時不但氣候宜人， 還是個收穫的季節， 更可以利用應季的瓜果、蔬菜和穀物， 盡情享受月子“營養餐”。 那麼秋天坐月子有哪些注意事項呢?

1、秋天坐月子要注意室內溫度和濕度

因為白天氣溫較高， 室風的溫度也會上升， 如果溫度在25-26攝氏度， 可不必開空調， 注意保持室內空氣清新就可以了;如果氣溫高於28攝氏度，

就應當輕微開窗通風或短時開空調以便使室溫合適。 一般， 秋天有兩個特點：風和燥。 剛生產後的媽媽由於身體較虛， 應當避免在通風處乘涼， 如果室外有風， 那麼室內通風時應避免過堂風， 可以將一個方向的門窗打開， 將對面門窗關閉， 如果風很大， 則有在產婦居住的房間內儘量不要開窗以免受風。

適當的室內濕度不僅可以使媽媽舒適， 對於新生寶寶更是重要， 由於寶寶的皮膚很嬌嫩， 乾燥的空氣會對他造成傷害， 適當的濕度對於寶寶的健康非常有益。 秋天風多， 產婦一旦到室外去， 一定要戴頂薄帽， 以免受風感冒。

2、秋天坐月子要注意休息活動兩不誤

由於秋天溫差較大，

應該注意及時更換衣服， 中午較熱的時候可以適當少穿， 但仍應穿長褲較薄的衣衫， 穿布襪和平跟布鞋。 產褥期本來褥汗就多， 不要再特意加衣服， 以免大量出汗， 反而容易感冒， 秋天天氣雖然已經變涼， 但醫院時仍偶爾會見到中暑的產婦， 原因就是過於保暖導致的， 如果本身褥汗很多， 就應該說增加食物中的鹽含量， 以保證體內電解質的平衡。

晚上溫度比較低， 不要開窗睡覺， 並且注意加蓋適當厚的被子， 以保暖不過熱為度， 晚上起來喂哺嬰兒的時候， 不要因為過急而不穿衣服， 以防受涼。 對於剖宮產和會陰側切的產婦， 因為身體有刀口存在， 更應當注意大量出汗而影響刀口的癒合。 保持切口處乾燥是刀口癒合的重要條件之一。

很多產婦生下寶寶後立即問醫生， 我什麼時候可以開始減肥， 什麼時候可以開始做健康操?其實正常妊娠時， 體重增加應當在10-12.5千克左右， 這些重量包括媽媽體內水分渚留、羊水、胎兒及胎盤的重量。 分娩後， 羊水、胎兒及胎盤排出可以減少5-7千克的重量， 產褥期通過排汗和小便利又將體內渚留的水分排出， 等到產褥期後， 體重就基本接近孕前了。 但是， 相當一部分媽媽在孕期體重增加超標， 產後體重仍明顯高於孕前， 減肥成了許多媽媽的心病。

孕期由於生理變化使得身體韌帶鬆弛， 盆底肌張力減低， 腹部脂肪增厚， 適當的運動對體力的恢復還是很有必要的。 順產的媽媽當天就可以下床活動， 第二天就可以進行少量的四肢活動，

但動作要緩， 運動量要小， 要知道活動的限度， 首先是在保證休息的情況下適當活動， 其次逐漸恢復體力， 產褥期過後才能談到 “體能訓練”。

產後一周後可能做收縮肛門動作， 以得利於盆底肌的恢復， 也可少量做恢復腹肌功能的動作。 而有會陰側切的媽媽， 因為側切時將盆底肌肉剪開， 雖然產後幾天縫線已拆除， 但肌肉的癒合尚待時日， 所以， 收縮肛門恢復盆底功能的訓練應在產後6周後再開始， 下肢的活動也相應比順產產婦晚， 而且動作幅度不要太大， 以免影響了刀口。

剖宮產的主要是腹部有一個刀口， 一般肌肉只是被向兩側鈍性拉開， 並沒有被剪斷。 恢復腹肌力量的仰臥起坐等級最好在產後2-4周進行，

量亦要少， 不要活動過強。 而盆底肌沒有受損， 可以在產後數月內即可進行相應鍛煉。 至於體重增加過多的產婦， 也沒必要過於擔心， 注意產後進食適量， 減少脂肪攝入， 隨著寶寶及上班後體力活動增加， 體重會逐漸恢復， 不要急於一時減肥。 產褥期不要刻意減肥， 適當飲食， 保證母乳充足， 體重便會自然下降。

3、秋天坐月子要注意滋補適宜

秋天不像夏天那麼炎熱， 正是滋補的季節， 對於新媽媽來說， 秋天坐月子沒有了夏季進補的諸多禁忌， 但是也並非補得越多越好。 秋天除了進補一些魚湯、雞湯、豬蹄湯， 還應當加入一些滋陰的食物， 以對抗秋燥對人體的不利， 如梨水、銀耳湯等。 而補氣較重的人參、甲魚等級應適量食用， 不宜過多。國為產後虛弱，許多家人會很注意補血，常用的有大棗、動物肝臟、阿膠等，應當注意，這些補氣養血的東西進食過多反而會容易影響產婦的進食，應適當進補，多而無益。

很多產婦產後立即進食大量湯水，但是母乳量仍然不足，很是著急。其實沒有特殊情況，母乳會逐步增多，逐漸滿足孩子需要，急躁的心情反而會影響下奶。如果母乳不夠，可暫時補充奶粉，並且讓寶寶定時吸吮乳☆禁☆頭，隨著時間加長，一定會有母乳。最近遇到幾個產後腹瀉的病人，腹部不疼，每日便數次，很稀，究其原因是大量進食了含脂肪過多的湯品導致的脂肪泄，氫產後進補不要攝入大量的脂肪。

秋天正是瓜果豐收的季節，水果含有大量的維生素及纖維素，對於產婦體力的恢復和腸道健康皆有益處。但應該注意不要食用過涼的水果，不要空腹吃水果，也不能吃過於酸、短期刺激性過大的水果。更要注意的是不可貪多，每日一次，少量即可。

提示：秋季媽媽坐月子如何營養飲食

專家建議，正在坐月子的新媽媽可以適當吃點野菜。因為野菜養分豐富，與栽培蔬菜相比，蛋白質高20%，礦物質含量也多。以蕨菜為例，其鐵質、胡蘿蔔素、維生素C的含量分別為大白菜的13倍、1.6倍和8倍。又如馬蘭頭，含鐵量是蘋果的30倍，是橘子的10倍。

秋季盛產的綠葉蔬菜中，最著名的要屬菠菜和甘藍了。菠菜含有豐富的葉酸和鋅，甘藍則是很好的鈣源。

月子期，每天如能保證吃上一大盆蔬菜沙拉，那就最好不過了。甘藍、洋蔥、番茄、紅黃彩椒和黃瓜，加上一點鹽和橄欖油拌勻，不但能促進食欲，更可以滿足哺乳期母親一天所需的大部分維生素、礦物質等營養素，有助於產婦溫和補身，身體儘快康復。

秋天收穫的堅果種類也很多，比如花生、栗子、核桃等。脂肪是產後婦女的健康和保證乳汁品質所必需的，專家建議，每天適量吃些堅果，可以用它們中所含的不飽和脂肪，來代替油脂和肉類中的飽和脂肪。但由於堅果的熱量和脂肪含量較高，每天的攝入量不要超過28克。

秋季也是大豆的豐收季節。新媽媽可以讓家人採購些新收穫的大豆，每天做成豆漿飲用。與其他季節的大豆相比，秋天的新大豆所含蛋白質和微量元素含量都要豐富許多。

用秋天新的山藥煲鍋山藥木耳排骨湯，不但能起到補氣健脾、清胃順腸、補血和血及強腎的作用，有助於增進產婦食欲，還能改善產婦血虛症狀，促進體內毒素快速排出。

不宜過多。國為產後虛弱，許多家人會很注意補血，常用的有大棗、動物肝臟、阿膠等，應當注意，這些補氣養血的東西進食過多反而會容易影響產婦的進食，應適當進補，多而無益。

很多產婦產後立即進食大量湯水，但是母乳量仍然不足，很是著急。其實沒有特殊情況，母乳會逐步增多，逐漸滿足孩子需要，急躁的心情反而會影響下奶。如果母乳不夠，可暫時補充奶粉，並且讓寶寶定時吸吮乳☆禁☆頭，隨著時間加長，一定會有母乳。最近遇到幾個產後腹瀉的病人，腹部不疼，每日便數次，很稀，究其原因是大量進食了含脂肪過多的湯品導致的脂肪泄，氫產後進補不要攝入大量的脂肪。

秋天正是瓜果豐收的季節，水果含有大量的維生素及纖維素，對於產婦體力的恢復和腸道健康皆有益處。但應該注意不要食用過涼的水果，不要空腹吃水果，也不能吃過於酸、短期刺激性過大的水果。更要注意的是不可貪多，每日一次，少量即可。

提示：秋季媽媽坐月子如何營養飲食

專家建議，正在坐月子的新媽媽可以適當吃點野菜。因為野菜養分豐富，與栽培蔬菜相比，蛋白質高20%，礦物質含量也多。以蕨菜為例，其鐵質、胡蘿蔔素、維生素C的含量分別為大白菜的13倍、1.6倍和8倍。又如馬蘭頭，含鐵量是蘋果的30倍，是橘子的10倍。

秋季盛產的綠葉蔬菜中，最著名的要屬菠菜和甘藍了。菠菜含有豐富的葉酸和鋅，甘藍則是很好的鈣源。

月子期，每天如能保證吃上一大盆蔬菜沙拉，那就最好不過了。甘藍、洋蔥、番茄、紅黃彩椒和黃瓜，加上一點鹽和橄欖油拌勻，不但能促進食欲，更可以滿足哺乳期母親一天所需的大部分維生素、礦物質等營養素，有助於產婦溫和補身，身體儘快康復。

秋天收穫的堅果種類也很多，比如花生、栗子、核桃等。脂肪是產後婦女的健康和保證乳汁品質所必需的，專家建議，每天適量吃些堅果，可以用它們中所含的不飽和脂肪，來代替油脂和肉類中的飽和脂肪。但由於堅果的熱量和脂肪含量較高，每天的攝入量不要超過28克。

秋季也是大豆的豐收季節。新媽媽可以讓家人採購些新收穫的大豆，每天做成豆漿飲用。與其他季節的大豆相比，秋天的新大豆所含蛋白質和微量元素含量都要豐富許多。

用秋天新的山藥煲鍋山藥木耳排骨湯，不但能起到補氣健脾、清胃順腸、補血和血及強腎的作用，有助於增進產婦食欲，還能改善產婦血虛症狀，促進體內毒素快速排出。