文/劉霞（天津市婦女兒童保健中心 副主任醫師）
隨著涼爽的秋風習習吹來， 樹上的綠葉慢慢變黃， 瓜果蔬菜大量豐收， 到處都是一片成熟的景象。 秋天是大自然收獲的季節， 也是人類孕育新生命的黃金季節， 因為不論是您準備懷孕， 還是已經身懷六甲， 亦或是瓜熟落蒂， 秋季都將它最寶貴的優勢展露無遺。 那么， 我們該如何抓住秋季這個孕育生命的大好時節呢？未準媽媽、準媽媽或者新媽媽又該怎樣度過秋季呢？
秋季優生計劃——準備懷孕篇
1.把握生育年齡
要想生個既聰明又健康的寶寶， 應在最佳生育年齡受孕。
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2.選擇受孕時機
除年齡因素可以影響妊娠外， 受孕時間也是十分重要的因素。 什么時候懷孕最有利呢？很多學者建議選擇夏末秋初受孕， 第二年春末夏初分娩較為理想。 因為夏秋受孕的婦女生育脊柱裂、無腦兒等畸形寶寶的機會明顯低于冬春季受孕者。 而且早孕反應階段正值秋季， 已避開盛夏對食欲的影響， 秋季蔬菜、瓜果種類齊全， 容易調節食欲、增加營養。 當進入易感風疹、流感等疾病的冬季時， 妊娠已達中期， 對胎兒器官發育的影響已減少，
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3.孕前注意事項
了解了最佳生育年齡和受孕季節后， 如果計劃懷孕， 還需要掌握幾個原則：
夫妻雙方共同建造和諧幸福的家庭生活， 保持良好的心理狀態， 精神舒暢；
孕前三個月， 男女雙方最好忌煙酒， 保持均衡充足的營養和規律的作息時間， 適當進行體育鍛煉， 補充葉酸預防胎兒發育過程中神經管畸形的發生；
孕前三個月， 雙方應到專業機構進行專門的孕前健康檢查， 包括傳染病篩查、性病檢查、慢性病檢查、病毒(TORCH)抗體檢測、全面的婦科檢查。 有遺傳病家族史的需進行染色體檢查， 有慢性病者必須在醫生的指導下懷孕。
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秋季孕育提醒——準媽媽篇
對于準媽媽來說， 秋天是比較舒服的季節。 在經歷了炎熱的夏季后， 有些準媽媽在進入秋季后容易出現疲勞、嗜睡， 這是季節變化帶來的正常現象， 不必過于擔心。
不過， 身體抵抗力相對較低的孕婦在秋季保健時要注意一下幾方面：
1.居家通風
由于秋季氣候變化無常， 一些呼吸道病毒感染容易流行。 孕婦要注意隨著氣候的變化， 及時添加衣服；注意保暖， 應盡量避免或少去人多擁擠的地方， 居室要保持空氣流通。
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2.病毒感染
特別要當心一些致畸病毒的感染， 如風疹、巨細胞病毒感染， 這類病毒對胚胎有致畸的作用。 尤其在懷孕早期， 如有可疑風疹或巨細胞病毒感染的可能， 最好去醫院做有關病毒的特異性抗體檢查。
3.秋季感冒
如果準媽媽們不小心患上感冒， 原則上是能不用藥物就不用， 千萬不要濫用抗生素， 即便服用中藥， 最好也要接受醫生的指導， 不要自己買藥服用。 因為大多數藥物可從母體經胎盤進入胎兒體內， 其中一部分可對胎兒造成損害， 有致畸作用。 此外， 需要特別注意的是， 妊娠早期感冒發燒可影響胎兒中樞神經系統發育， 甚至導致胎兒畸形。 感冒重在預防， 孕婦要加強營養， 適度活動， 及時增減衣服，
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4.合理飲食
秋天食量一般都有所增加， 稍不注意就會進食過量， 造成血壓波動和體重增加過快。 因此孕婦應注意保持合理的膳食結構， 控制食量， 少吃油膩的食物， 可多吃含有豐富鉀離子的蔬菜及水果， 可以起到對抗鈉離子對血壓升高的作用， 同時也能補中益氣、生津潤燥。 此外， 還可選擇一些既有豐富營養又有降壓作用的食物， 如山藥、蓮子、銀耳和百合等。
蛋白質主要由動物類食品提供， 是胎兒組織器官尤其是腦組織形成和發育所需的最重要成分。 準媽媽要保證每天攝入充足的蛋白質， 如雞蛋、牛奶以及各種肉制品（魚、肉等）。
新鮮蔬菜水果中都含有大量維生素和無機鹽。秋天蔬菜水果品種多、質量好，準媽媽每天應保證攝入1斤左右的綠葉或橙黃色類蔬菜，以及適量水果。除了膳食本身外，孕婦還應根據自身的需要，補充鐵、鈣、維生素A及維生素D等。
雖然秋天上市的新鮮瓜果比較多，但這個季節也正是天氣逐漸轉涼的時候，早晚氣溫低，晝夜溫差大，如果不注意食品衛生，抵抗力相對比較差的孕婦就容易腹瀉，這對孕婦的威脅可比平常人大得多，可能引起子宮收縮甚至導致早產。
另外，秋天氣候干燥，孕婦如果不注意飲食調理就可能便秘。建議孕婦飲食中油膩食物和肉類要適量，要注意以清淡為主，少吃辛辣，要適當增加新鮮水果和蔬菜的比例。多喝水，養成定時排便的習慣。
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1.應對干燥
秋季，氣候溫和，室內溫度宜人，但是天干物燥，灰塵很多，新媽媽長期呆在室內會感到鼻干咽燥，這時可以用加濕器來調節濕度。為了防止鼻干咽燥，最好多喝水或多喝些比較清淡的湯。對花粉不過敏者也可以在臥室擺放些盆花及魚缸，一方面能夠調節心情，另一方面也可以調節室內濕度，凈化室內空氣。
2.及時防風
秋季刮風多，夜間或晨間氣溫比較低，在日常通風的同時要注意及時關閉窗戶。產婦坐月子期間，晚間、晨間如廁要注意保暖，防止誘發產后風。所謂產后防“風”，防的是外感風寒，并不是不能見風，更不能由于產婦怕風而將門窗緊閉，如果連正常的室內通風換氣也不能保證，反而孳生病菌。在進行通風換氣時，可選擇天不太冷、無風及日光充足的時候開窗換氣，床不要靠近窗口或正對窗口，必要時產婦與嬰兒可暫去別的房間休息或活動。天較暖，陽光好時，產婦和嬰兒穿暖包好，一同曬曬太陽也有利健康。
3.生活飲食
在飲食和生活方式上，產婦一定要保證生活規律，擁有足夠的睡眠，飲食要清淡，既富有營養又易于消化，不要吃刺激性的食物，要多食高蛋白食物、新鮮蔬菜及水果。產后滋補忌過量。
4.日常護理
應鼓勵產婦早日下床活動，但應以不感到疲勞為宜，這樣有助于產婦體力的恢復，還能促進子宮收縮、復舊及惡露的排出，促使其盡早排尿排便，避免或減少靜脈血栓的形成，有利于盆底和腹肌張力的恢復。
保持精神愉快，避免不良的精神刺激。
新媽媽由于產后多汗、有惡露、喂奶等原因，要注意清潔衛生，勤洗澡，勤換衣被，但不要用冷水洗手或洗衣，以科學的態度來對待“坐月子”。
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另外，秋天氣候干燥，孕婦如果不注意飲食調理就可能便秘。建議孕婦飲食中油膩食物和肉類要適量，要注意以清淡為主，少吃辛辣，要適當增加新鮮水果和蔬菜的比例。多喝水，養成定時排便的習慣。
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2.及時防風
秋季刮風多，夜間或晨間氣溫比較低，在日常通風的同時要注意及時關閉窗戶。產婦坐月子期間，晚間、晨間如廁要注意保暖，防止誘發產后風。所謂產后防“風”，防的是外感風寒，并不是不能見風，更不能由于產婦怕風而將門窗緊閉，如果連正常的室內通風換氣也不能保證，反而孳生病菌。在進行通風換氣時，可選擇天不太冷、無風及日光充足的時候開窗換氣，床不要靠近窗口或正對窗口，必要時產婦與嬰兒可暫去別的房間休息或活動。天較暖，陽光好時，產婦和嬰兒穿暖包好，一同曬曬太陽也有利健康。
3.生活飲食
在飲食和生活方式上，產婦一定要保證生活規律，擁有足夠的睡眠，飲食要清淡，既富有營養又易于消化，不要吃刺激性的食物，要多食高蛋白食物、新鮮蔬菜及水果。產后滋補忌過量。
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應鼓勵產婦早日下床活動，但應以不感到疲勞為宜，這樣有助于產婦體力的恢復，還能促進子宮收縮、復舊及惡露的排出，促使其盡早排尿排便，避免或減少靜脈血栓的形成，有利于盆底和腹肌張力的恢復。
保持精神愉快，避免不良的精神刺激。
新媽媽由于產后多汗、有惡露、喂奶等原因，要注意清潔衛生，勤洗澡，勤換衣被，但不要用冷水洗手或洗衣，以科學的態度來對待“坐月子”。
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