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秋季一定要給孩子吃的14種食物!

秋季天氣乾燥, 孩子易上火, 常會引發呼吸系統的疾病, 一些體質較弱的孩子往往會在過山車般的氣溫前“中招”。 醫院裡咽喉腫痛、肺炎、哮喘、發熱的孩子往往占了多數, 可能有的父母會奇怪, 為什麼別人家的孩子抵抗力就高呢?其實, 這和孩子的飲食關係十分密切。 細心的父母可能早已在入秋時對孩子的飲食做了調整, 那麼還沒有開始的父母也趕緊行動起來吧。 秋季吃得合理, 不僅可以提升孩子的營養, 還能大大減少孩子生病的幾率。

秋季最適合孩子吃的水果

1、梨

梨生食有清熱解毒、生津潤燥、清心降火的作用;煮成梨水還可以潤肺;蒸熟可以止咳化痰。

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秋季是孩子呼吸道疾病的高發期, 父母可給孩子多吃些梨, 即可以降火, 又能緩解咽喉幹癢、便秘等症狀。

2、蘋果

蘋果有生津開胃、潤肺、止瀉、通便等功效, 是最秋季適合孩子吃的水果之一。 多吃蘋果, 還有利於緩解孩子消化不良的症狀。

3、葡萄

葡萄營養豐富, 含有大量葡萄酸、氨基酸、檸檬酸、蘋果酸、各種維生素以及鈣、鐵、磷等對孩子健康非常有益的物質。 同時葡萄還有益氣血、通利小便的功效, 有利於孩子瀉火, 但脾胃虛弱的孩子不宜多食。

4、柚子

柚子富含豐富的維生素C, 其維生素P的含量也較柑、桔、橙多。 有化痰止咳, 健胃消食, 消腫止痛等作用。 秋季, 吃柚子可減少孩子咽喉發炎的幾率。

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5、大棗

大棗有潤肺養胃、補氣生津的功效, 富含維生素C, 非常適合秋季給孩子吃, 不僅營養還能防治腹瀉。

6、石榴

石榴果實營養豐富, 含蘋果酸、枸櫞酸、維生素C等, 其中維生素C含量要比蘋果、梨高出1~2倍。 同時, 石榴還有殺蟲、收斂、澀腸、止痢等功效。

秋季最適合孩子吃的蔬菜

7、蘿蔔

蘿蔔可清熱除火, 化痰止咳, 調理脾胃, 對孩子秋季常見的消化不良、咳嗽、咽喉痛等疾病有輔助治療的作用。 父母可以給孩子常燉些蘿蔔湯喝, 不僅可以去火, 還有利於消化。

8、百合

百合有潤肺止咳、養心安神、滋補等作用, 有助於提高孩子的睡眠品質。 百合的做法很多, 熬粥、煮水、蒸或炒都很美味。

9、藕

秋季的藕脆嫩多汁, 富含鐵、鈣、植物蛋白質、多種維生素,

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孩子吃了有補氣血, 增強免疫力的作用。 藕可以炒著吃, 或與海帶和排骨一起燉湯喝, 都很適合孩子。

10、菜花

菜花富含維生素C, 能刺激細胞製造對機體有益的保護酶——Ⅱ型酶, 這種酶可以加強小腸粘膜的活性, 提升孩子分解體內有害化物質的能力。 秋季, 父母可以多給孩子做些菜花, 例如番茄炒菜花, 不僅酸甜可口, 而且營養豐富哦。

11、南瓜

南瓜含有蛋白質、澱粉、各種維生素, 以及鈣、磷等微量元素, 其果膠成分還可以吸附孩子體內的毒素, 保護腸胃粘膜。 南瓜也是很多孩子都喜愛的一道菜, 其做法也很多樣, 但對於孩子來說, 蒸著吃營養最為豐富。

秋季最適合孩子吃的肉與蛋

12、鱸魚

秋季正值鱸魚肥美的時期, 鱸魚含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素B2,

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另外, 其鈣、鐵、磷、鎂、鋅、銅等微量元素, 對孩子的身體發育十分有好處。 另外, 鱸魚還有潤燥和養胃等功較, 非常適合孩子秋季食用。

13、鴨肉

鴨肉富含蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵, 以及多種B族維生素, 可以防秋燥, 有滋陰養胃, 利水消腫的功效, 尤其適合身體虛弱、時常上火的孩子食用。 對於小一點的孩子, 父母可以將鴨肉做成粥或切成小丁拌入輔食中;大孩子則可燉湯吃肉, 注意要煮爛, 且不要太油膩。

14、鵪鶉蛋

鵪鶉蛋含有高品質的蛋白質, 磷、鈣、鐵、蘆丁、芸香等, 具有補益氣血, 強身健腦等作用。 秋季孩子愛感冒, 鵪鶉蛋非常適合給抵抗力低、愛感冒的孩子食用。

孩子秋季飲食注意事項

1、避免辛辣刺激

秋季孩子易上火,

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父母應儘量少讓孩子吃辛辣刺激或燒烤類的食物, 蔥、薑、蒜也不能吃太多, 對脾胃不好。

2、注意多喝水

除了日常喝的白開水之外, 媽媽也可以給孩子煮些梨水, 有助於孩子潤肺止咳、健脾開胃。

3、少吃冷飲

秋季溫度逐漸降下來, 冷飲會刺激孩子嬌嫩的腸胃系統, 導致孩子腹瀉或肚子疼等症狀。 父母應儘量不要讓孩子吃生冷的食物, 以免引起腸胃不適。

4、多補充維生素A

秋季是孩子上呼吸道感染、肺炎、哮喘多發的季節。 這一時期應著重給孩子補充維生素A, 如胡蘿蔔、南瓜等黃色蔬菜和瘦肉等, 這些食物含對預防孩子上呼吸道疾病非常有益。

在秋季經常食用以上這14種總食物不僅可以讓孩子順利過度到秋季, 對補充孩子營養和提升免疫力也非常有好處。 除了這幾種食物,父母們也不能忽略其實營養的補充哦,營養全面均衡才能讓孩子的身體長更健康!

除了這幾種食物,父母們也不能忽略其實營養的補充哦,營養全面均衡才能讓孩子的身體長更健康!

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