秋季保健養生起居飲食全攻略

現在是夏秋交替季節， 天氣由熱轉涼， 陽氣漸收， 陰氣漸長， 由陽盛逐漸轉變為陰盛的時期， 是萬物成熟收穫的季節， 也是人體陰陽代謝出現陽消陰長的過渡時期。 在這個時候氣溫差異較大， 人體免疫和抗病能力下降， 稍一著涼， 就容易患感冒。 要根據氣候變化， 適當增減衣服， 以免傷風感冒。

在戶外活動後， 要及時把汗水擦乾。 不少人一過立秋， 就開始鼻塞、流涕、鼻癢、打噴嚏， 這些疾病並不一定全是感冒， 過敏性鼻炎也是立秋後的高發病。 與此同時， 還要預防慢性胃炎和關節炎等慢性疾病。

早飯一碗粥 晚飯一碗湯 

立秋之後， 是冰箱病的高發季節。 不少人因為直接食用從冰箱裡取出的飲料和食物， 頻頻引發胃腸炎等急性病。 這是由於經過炎夏的消耗， 入秋後， 人體的消化功能逐漸下降， 腸道抗病能力也減弱， 稍有不慎， 就可能發生胃腸方面的不適。

因此， 入秋後要格外注意飲食衛生， 養成良好的衛生習慣。 飲食上， 可推行“早飯一碗粥、晚飯一碗湯”， 同時， 大魚大肉等容易生火的食物儘量少吃， 飲食結構以清淡為主。 在吃海鮮和燒烤時， 一定要注意新鮮度。

多吃水果 防止秋燥 

入秋之後， 天氣乾燥， 容易讓人口乾舌燥、鼻子出血。 一些人還會感到鼻腔似煙道般乾燥， 一不小心還出血;喉嚨也癢癢的， 頻頻乾咳， 有時有少量的粘液痰，

預防秋燥症， 首先應從精神調養、飲食調整和加強鍛煉等多方面去協調。 應多吃水果和蔬菜， 比如：水果可選柳丁、檸檬和烏梅等， 同時， 還要保持心理愉快， 不煩躁。  

輕鬆平緩 量不過大 

秋季早晚溫差大， 氣候乾燥， 要想收到良好的健身效果， 必須注意以下幾點： 

秋來清晨氣溫低， 應根據戶外的氣溫變化來增減衣服， 鍛煉時不宜一下脫得太多;鍛煉後切忌穿汗濕的衣服在冷風中逗留， 以防身體著涼。  

由於人的肌肉韌帶在氣溫下降環境中會反射性地引起血管收縮， 因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節的運動損傷。 因此， 每次運動前一定要注意做好充分的準備活動。

秋天是鍛煉的好季節， 但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段， 故運動也應順應這一原則， 即運動量不宜過大， 以防出汗過多， 陽氣耗損， 運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目。  

此外， 對於運動者來說， 要特別注意防秋燥， 每次鍛煉後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物， 如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等， 若出汗較多， 可適量補充些鹽水， 補充時以少量、多次、緩飲為準則。  

夜晚寒涼 防止受寒 

夏季高溫時， 不少人習慣開空調睡覺， 外加電扇對著臉部吹， 而到秋季， 夜晚偏涼， 夜間太長時間開空調睡覺， 容易受涼氣的侵襲。 空調風過多地吹在熟睡者的頭面部， 第二天極易引發偏頭痛和麵癱。

由於“冷風”還會使肌肉處於緊張收縮狀態， 不能充分鬆弛休息， 次日便會感到全身酸痛、困乏無力。 如果秋後空調直接吹在腹部上， 則會引起腹瀉。 因此， 立秋以後睡眠時， 既要保持空氣清新， 也要謹防吹空調受涼。  

遠離氣象過敏除“秋愁” 

入秋之後， 陰雨天氣多， 碰到陰雨連綿時， 人體內松果體分泌褪黑激素相對增多， 甲狀腺素、腎上腺素的分泌就會受到抑制， 人體細胞就會“怠工而偷懶”， 人的情緒也就低沉消極， 精神萎靡不振， 出現“秋愁”現象。 人體對氣溫的變化需要經過一定的時間才能完全適應， 如果氣象變化超過了適應能力， 就會使人不舒適。 醫學上稱為“氣象過敏症”。 其症狀主要有抑鬱焦慮、血壓升高、失眠、多汗、頭痛眩暈、注意力不集中等。

遠離氣象“過敏”， 首先生活上要有規律。 在晴朗的日子裡， 應多做戶外活動， 接受陽光的沐浴。 其次， 要適當多吃些高蛋白的食物， 如牛奶、雞蛋、豬肉、羊肉和豆類等， 這些食物能使人的大腦產生一些特殊的化學物質， 以消除抑鬱情緒。 還可多參加一些有益身心的娛樂活動， 如跳舞、唱歌、聽音樂等， 使人心情舒暢， 精神振奮。