秋季備孕吃什麼好？

浪漫的二人世界開始覺得似乎少了點什麼， 如果有個可愛的小寶寶圍繞在身邊相比是一件幸福感爆棚的事啊。 不過， 要孕育一個小寶寶可不是一件簡單的事哦， 至少， 在備孕之時， 就有一堆事情需要你重新規劃， 比如在飲食方面。

那麼， 准爸准媽備孕期間飲食上需要做些什麼準備呢？有哪些優秀的備孕食材？怎麼吃才最有效果？來來來， 趕緊來開啟你的備孕美食計畫， 讓備孕夫婦提高精卵活力， 好孕連連。

五穀雜糧常見的有稻穀、大豆、玉米、小麥、薯類。 它們是每日飲食之必需， 更居營養金字塔的底層。

推薦食譜：小米糊、全麥麵包、五穀養生粉、玉米麵粥。

堅果類不僅美味而且營養豐富， 含豐富的不飽和脂肪酸、維生素E和鋅、鈣等礦物質。 常見的有花生、核桃、芝麻等， 這些堅果類可以健腦， 有助於提高備孕夫婦的精卵活力， 提高受孕幾率。

推薦食譜：蜂蜜堅果蓮霧、杏仁蝦排、核桃奶露、椰香白芝麻糊。

飯桌上不可缺少的食材之一——蔬菜。 西蘭花、油菜、小白菜、菠菜、番茄、空心菜、紅蘿蔔、紫甘藍、南瓜、黃椒等， 這些蔬菜低熱量， 高營養， 富含維生素K、胡蘿蔔素、維生素C、葉酸、鈣、鐵、膳食纖維等，

推薦食譜：蘆筍雞蛋沙拉、蒜香娃娃菜、蝦米空心菜、香菇油菜、番茄炒蛋。

奶類製品營養豐富， 還能夠提高精卵活力。 常見的奶類產品就是我們熟悉的牛奶。 發酵乳製品還含有更多的B族維生素和促進腸道健康的益生菌。 雞蛋也是營養豐富的食材， 水煮蛋是保留雞蛋營養最完全的吃法， 備孕期間夫妻雙方可以多吃哦。

推薦食譜：黃金水煮蛋、雞蛋披薩、雞蛋小餅、雙皮奶、雞蛋牛奶羹。

肉類是提供蛋白質和能量的優質來源。 備孕期間可以吃的肉類有：豬肉、牛肉、羊肉、雞肉等， 此外， 動物內臟也是優質蛋白質的來源， 含維生素A、維生素D等多種營養素。 不過肝臟營養密度最高， 建議適量食用，

推薦食譜：鹽焗雞、五香鹵豬腳、苦瓜釀肉、肉末茄子。

適合備孕吃的海產品有貝殼類、藻類、魚膠等。 藻類如海帶、紫菜等海藻， 含海藻膠、碘、鈣、鋅等多種礦物質。 魚膠也是非常滋補的海產品乾貨， 這類食物不僅口感不錯， 也是能夠帶來好孕哦。

推薦食譜：魚膠排骨湯、蘑菇炒韭菜、紫菜雞蛋湯、香蔥海瓜子肉。

備孕期間的飲食對於孕育一個健康的寶寶起著非常重要的作用， 不僅僅是准媽媽要補營養， 准爸爸也要的哦， 只有夫妻雙方都吃得營養， 身體健康， 才能產生優質的生殖細胞， 孕育出一個健康的寶寶。