秋季備孕如何減肥

孕媽媽的體重跟寶寶的健康、分娩時的難易程度都有很大的關係， 如果孕媽媽的體重超過了健康體重， 那麼在分娩時就很容易發生分娩困難， 而秋季又是一個瓜果豐盛， 很適合懷孕的季節， 所以如果有體重超標的女性朋友們想在秋季懷孕的話最好是在備孕期間就開始減肥哦!秋季備孕如何減肥呢?大家一起來看看下面這篇文章吧！ 1 秋季備孕如何減肥方法一：適當運動

運動是個健康減肥的好方法， 而且運動不僅能減肥， 還能提高身體的免疫力， 增加卵子的活力!如果你平時很忙， 沒有多少時間運動的話，

你也可以通過家務， 通過散步來完成你每天40分鐘的運動計畫， 都會有效的説明你提高人體代謝， 加快脂肪消耗的速度。

2 秋季備孕如何減肥方法二：早晨喝一杯溫開水

早晨喝一杯溫開水可以疏通腸道， 還可稀釋血液粘度、降低血壓。 同時， 白開水還是最好的飲料， 每天喝8杯， 可加速新陳代謝， 有助減肥。

3 秋季備孕如何減肥方法三：多吃蔬菜水果

這裡多吃蔬菜水果可不是讓你只吃蔬菜水果的意思哦!蔬菜可以穿插到三餐當中， 水果可以作為上午和下午的餐點， 偶爾的正餐中。 蔬菜水果是補充維生素和礦物質的最好來源， 富含的膳食纖維還會促進排毒， 排便， 延緩胃排空速度等等的諸多好處。

4 秋季備孕如何減肥方法四：晚餐要少吃

晚餐豐盛幾乎是所有家庭的習慣，

卻是你肥胖的開端。 因為到了晚上人體代謝率就會降低， 活動量減少， 身體的休息等， 都會讓我們的體內熱量無法得到很好的消耗。 晚餐吃熱量較小， 容易消化的食物， 喝點粥品， 蔬菜， 也可以加一些容易消化的魚類， 豆類等。

5 秋季備孕如何減肥方法五：少油少鹽

無論是蔬菜還是肉類， 在烹調方式上都要選擇少油少鹽。 少油的方法， 不僅僅是炒菜時少放油， 更是改變烹調方法， 把炒、煎變成煮、蒸、拌等。 肉類最好是燉， 煮， 蒸的方式， 不增加額外的油脂， 還可以去除多餘脂肪;蔬菜要少油大火快炒， 或者涼拌， 蔬菜吸油性超強， 所以在烹製過程中要要控制食用油的量，

快炒和涼拌和可以更大限度的減少營養素的流逝。

高鹽的飲食會造成體內過多的水分瀦留， 造成水腫型肥胖， 更不利於毒素的排出。

6 秋季備孕如何減肥方法六：減肥食譜

1.山藥薏仁紅棗粥

材料：薏米100克， 稻米100克， 山藥200克， 輔料：棗(幹)15克， 調料：冰糖20克， 蜂蜜15克

做法：將大米薏米、紅棗分別洗淨;大米用水浸泡30分分鐘， 薏米用水浸泡2小時;長山藥洗淨， 去皮， 切成長滾刀塊;鍋置火上， 放入清水與大米、薏米、中火煮開後， 改小火煮至黏稠;再加入山藥塊和紅棗， 熬煮20分鐘左右;把冰糖放入煮好的粥中， 攪拌均勻， 稍涼後再澆入蜂蜜即可。

山藥含有豐富的纖維， 容易讓人產生飽脹感， 從而控制食欲， 而且豐富的膳食纖維還能促進腸胃蠕動， 對便秘型肥胖相當有好處。

其次， 山藥本身就是一種高營養、低熱量的食品， 就算吃多了也不容易發胖。 同時山藥中的黏質液含有女性荷爾蒙的基本物質， 能促進荷爾蒙的合成作用， 讓胸部變得更豐滿。

2.胡蘿蔔玉米骨頭湯

材料：豬腿骨一根、玉米一根、胡蘿蔔一根、蔥薑適量、鹽適量、料酒適量、白醋幾滴

做法：豬腿骨事先讓賣家給剁成斷， 洗淨， 放入開水鍋中焯一下， 撈出洗淨;薑切片， 如果是大蔥就切段， 小蔥就挽結， 玉米和胡蘿蔔切塊備用;砂鍋放入適量清水， 放入骨頭和蔥薑;開以後， 撇去浮沫， 倒入適量料酒、白醋， 放入玉米， 中小火繼續燉煮;燉1個小時後， 放入胡蘿蔔繼續煲30分鐘， 後放入適量鹽調味即可。

胡蘿蔔含有紅蘿蔔素和維生素B1、B2、C、D、E、K以及葉酸、鈣質和食物纖維等十幾種營養素，

常吃胡蘿蔔能讓身體營養吸收更全面。 胡蘿蔔熱量低， 纖維豐富， 是一種減肥蔬菜。 秋天用來煮湯， 味道甘甜， 養胃又飽口福。

3.涼拌萵筍絲

材料：萵筍1根、紅辣椒2個、大蒜3顆、鹽2茶匙、雞精1茶匙、香醋20ml、香油15ml、花生油30ml

做法：萵筍削皮洗淨， 切成絲;紅辣椒切小圈， 大蒜切末;萵筍絲放入大碗， 加清水和1茶匙鹽浸泡10分鐘， 撈起瀝幹水分;鍋裡放入適量清水煮開， 倒入萵筍絲燙煮約10秒鐘撈起;加蒜末、1茶匙鹽、雞精、香醋和香油， 攪拌均勻;鍋裡放油燒熱， 關火， 加辣椒圈爆香， 把辣椒油澆在萵筍絲上面即可。

萵苣含有大量植物纖維素， 能促進腸壁蠕動， 通利消化道， 幫助大便排泄， 可用於治療各種便秘， 對緩解便秘性肥胖幫助大。

4.菊花雪梨茶

材料：杭白菊或野生菊花20朵、雪梨1個、幹枸杞10粒、冰糖25g、水1000ml

做法：雪梨削去外皮，對半剖開，再挖出梨核切成滾刀塊;將水和杭白菊或野生菊花放入鍋中，大火燒沸後關火蓋上鍋蓋悶5分鐘，再將煮過的菊花濾除，菊花水留用;將菊花水重新倒入鍋中，加入雪梨塊、幹枸杞和冰糖，大火燒沸後轉小火慢慢煮制30分鐘，最後離火徹底放涼即可。

儘管雪梨的糖分有點高，但是雪梨的水分豐富，飽腹感強，一樣能夠減肥。並且雪梨滋潤，非常適合乾燥的秋季。

7 健康小貼士

雖然肥胖對身體不好，但是太過於瘦了對健康也是有很大的損害的哦!所以減肥要適度，不要一味地只貪圖瘦哦!

4.菊花雪梨茶

材料：杭白菊或野生菊花20朵、雪梨1個、幹枸杞10粒、冰糖25g、水1000ml

做法：雪梨削去外皮，對半剖開，再挖出梨核切成滾刀塊;將水和杭白菊或野生菊花放入鍋中，大火燒沸後關火蓋上鍋蓋悶5分鐘，再將煮過的菊花濾除，菊花水留用;將菊花水重新倒入鍋中，加入雪梨塊、幹枸杞和冰糖，大火燒沸後轉小火慢慢煮制30分鐘，最後離火徹底放涼即可。

儘管雪梨的糖分有點高，但是雪梨的水分豐富，飽腹感強，一樣能夠減肥。並且雪梨滋潤，非常適合乾燥的秋季。

7 健康小貼士

雖然肥胖對身體不好，但是太過於瘦了對健康也是有很大的損害的哦!所以減肥要適度，不要一味地只貪圖瘦哦!