爬樓梯運動消耗的能量更多， 因為除運動能消耗能量外， 還要克服自身重力， 如爬10層樓， 就相當於把100多斤的體重提升30來米高， 這部分能量消耗是相當大的。
如何運動：
1、爬樓梯運動每次半小時， 每天1-2次。
2、要從小運動量開始， 逐步達到要求。
3、理想爬梯速度每分鐘30-50個臺階， 爬10分鐘休息5分鐘。
4、運動後心率應在140次/分鐘以下， 以110-130次/分鐘較適宜。
2 健步運動
散步是一種運動， 但由於運動量不足， 往往不能達到減肥和健身要求， 而健步運動則不同， 根據測試， 走完相同距離健步運動消耗的能量為散步的2倍。
Advertisiment
如何運動：
1、10歲以下兒童每天最終步行30分鐘， 4公里。
2、頭微揚， 上身稍向前傾， 肩膀放鬆。 雙臂盡力向前、向上擺起來， 呼吸均勻， 精力集中。
3、邁步時重心先腳跟後移至腳尖， 要雄健有力。
3 秋季兒童鍛煉身體的好處
1、促進智力水準的發展
經常參加體育鍛煉活動， 能使孩子神經系統的興奮和抑制的交替轉換過程得到加強， 從而改善大腦皮層神經系統的均衡性和準確性， 使思維更力口靈活、協調。
2、培養良好的個性心理
參加體育活動本身就必須克服困難， 遵守競賽規則， 制約和調控自己某些不利的個性品質， 這些都是孩子成長必需的品質。
3、調節情緒， 增進快樂
經常參加體育鍛煉的人， 大腦會分泌一種“內腓肽”的物質，
Advertisiment
4 不適合兒童鍛煉的運動
1、拔河
拔河對兒童除了對心臟造成影響外， 拔河還可能傷到孩子的“筋骨”。
2、力量鍛煉
讓孩子過早進行肌肉負重的力量鍛煉， 影響身體各部分勻稱發育， 給心臟等器官造成較重的負擔。
3、長跑、負重跑
孩子經常長跑鍛煉， 對關節處的骨骺發育不利。 捆綁著沙袋進行負重跑， 孩子的跑姿容易變形， 錯誤動作容易導致運動損傷。
4、兔子跳
對骨化過程尚未完成的孩子來講， 很容易造成韌帶和膝關節半月板損傷。
5、倒立
儘管兒童的眼壓調節功能較強， 但如果經常進行倒立或每次倒立時間過長， 會損害眼睛對眼壓的調節。
Advertisiment
