秋季兒童如何長個子 適合兒童長高的菜譜

秋季兒童如何長個子?春秋季節是孩子長個子的最佳季節， 想要孩子長高， 此時父母們的日常護理以及飲食護理很重要。 孩子要在秋季長個， 父母們要怎麼做呢?

1

飲食營養

秋季兒童如何長個子：飲食營養。 當孩子營養不能滿足骨骼生長需要時， 身長增長的速度就會減慢。 與骨骼生長關係密切的營養素有維生素D、鈣和磷。 而碘和鋅不足， 也會造成孩子個子矮小。 因此秋季一定要注意給孩子補充營養元素。

建議：

保證每天有足夠的熱能、蛋白質、各種維生素、礦物質的攝入量， 可讓孩子多吃些瘦肉、魚、禽肉、奶類及乳製品、豆類及豆製品，

2

睡眠充足

秋季兒童如何長個子：睡眠充足。 人體生長激素的分泌一天24小時內是不平衡的， 其分泌量睡眠時高於覺醒時， 因此睡眠不足也會影響孩子長個兒。

建議：

學齡前兒童每天總睡眠時間要達到11至12小時;學齡兒童每天總睡眠時間要達到9至11小時。

注意：

因個體差異， 孩子每天所需睡眠時間， 個體差異較大， 如果有的孩子睡眠時間較少， 但精神、情緒和生長發育正常， 也不必強求。

3

運動鍛煉

秋季兒童如何長個子：運動鍛煉。 運動能促進血液迴圈，

建議：

應隨著孩子年齡的不同， 為孩子挑選合適的體育運動， 如孩子三歲以後， 就可以學習輪滑， 四、五歲的時候就可以開始練習羽毛球、網球， 六歲後就可以學習游泳等等。

4

預防疾病

秋季兒童如何長個子：預防疾病。

建議：

一定要積極預防寶寶反復的呼吸道感染及慢性腹瀉病， 尤其是後者， 除了會導致營養攝入減少外， 還會影響營養的吸收， 不要讓疾病拖慢了孩子的成長發育。

5

秋季兒童長個子吃什麼

1、牛肉乳酪

鍋裡放黃油， 先放點洋蔥丁， 再加牛肉、番茄和蘑菇同炒。 然後再加點番茄醬和黑胡椒， 翻炒。 接著水小火熬至牛肉酥爛， 加鹽調味， 倒入盆中。 再放10克黃油和50克乳酪， 化開， 加入鮮奶油調勻， 小火拼不停攪動， 然後將調好的奶油芝士倒入盆中拌勻， 放入烤箱烤至乳酪表面焦黃即可。

2、清炒小河蝦

小河蝦一寸左右長， 加點綠綠的香蔥， 任何調料都無需加， 多炒一會， 煸的外皮很酥， 肉質很嫩， 可以連皮一起吃掉， 每週至少都要吃上兩次。

3、芝麻醬拌菠菜花生碎

菠菜焯水後切的碎一些， 加入碎花生， 一勺芝麻醬， 少許醋和糖， 一點精鹽和味精， 無論是早餐還是晚餐孩子都非常適合。