秋冬時節寒冷乾燥, “脆弱”的身體一定要補一補, 哪些食物秋季吃最好、最補。 因為天氣的緣故, 秋季感冒、咳嗽, 肺病、心臟病等慢性病多發, 因此飲食方面不要亂吃, 補湯是不錯的選擇哦。
1.蓮子
蓮子有很好的滋補作用, 古人認為它“享清芳之氣, 得稼穡之味, 乃脾之果也”。 秋天食用有養心安神、健脾補腎、止瀉固精等功效。 不僅有助緩解失眠等, 對易患咳嗽、哮喘等肺部疾病的人來說, 蓮子還可以通過補腎增強免疫力, 達到潤肺的效果。
市場上的蓮子有紅蓮子和白蓮子之分, 紅蓮子口感較硬, 但補腎、補血效果更好;白蓮子口感香糯,
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2.芡實
這是睡蓮科植物芡的乾燥成熟種仁, 又稱“雞頭米”、“雞頭”等, 在南方較常見。 中醫認為, 芡實性味甘、澀、平, 入脾腎二經, 能健脾祛濕、固腎止瀉, 且有“補而不峻”、“防燥不膩”的優勢。 其補腎效果強於山藥, 祛濕效果優於紅小豆, 鎮靜效果強過蓮子, 可以說是一種被埋沒的補益佳品。 宋代文豪蘇東坡的養生之道中, 有一條就是吃芡實。
鮮芡實或幹芡實泡水後可直接嚼服, 也可熬粥、煲湯或與蓮子、山藥、白扁豆等食物一同食用。 芡實搭配燕窩蒸食, 有很好的美容效果,
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3.栗子
香甜味美的栗子, 是秋冬非常受歡迎的零食, 含有糖類、蛋白質、脂肪、多種維生素和礦物質等豐富的營養成分。 中醫認為, 栗子性味甘溫, 有養胃健脾、補腎強筋等功效。
栗子可生食、炒食、加水煮食等, 在眾多的食用方法中, 生吃栗子, 且緩慢咀嚼、徐徐咽下時的補腎效果最佳。 這是因為生栗子中酶和維生素C等的含量最高, 且細嚼慢嚥時消化更充分, 更利於人體吸收, 對體虛乏力或腎虛導致的腿腳無力等症狀效果良好。 需要注意的是, 栗子不可多吃, 每日最好不要超過10顆。
4.花生
花生是一種高蛋白的油料作物, 自古享有“長生果”的美譽。
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需要提醒的是, 少數人吃花生可能引起過敏反應, 這類人需要避免食用花生或花生製品。 此外, 發黴的花生致癌性很強, 不可食用。
養生湯推薦
1、山藥
山藥富含多種維生素、氨基酸和礦物質, 具有滋養強壯, 助消化, 斂虛汗, 止瀉之功效, 主治脾虛腹瀉、肺虛咳嗽、糖尿病消渴、小便短頻、遺精、婦女帶下及消化不良的慢性腸炎。
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山藥適合跟肉類一起煲湯, 不但能使肉湯營養加倍, 還有利於肉湯中營養素的吸收。
2、蓮藕
蓮藕含豐富的維他命C及礦物質, 有益於心臟, 有促進新陳代謝、防止皮膚粗糙的效果。 性寒、味甘, 熟用能益血、止瀉, 還能健脾、開胃。
常搭配排骨燉湯, 具有補腎養血、滋陰潤燥、強健胃粘膜、預防貧血、改善腸胃、止血的功效。
3、白蘿蔔
白蘿蔔含芥子油、澱粉酶和粗纖維, 具有促進消化, 增強食欲, 加快胃腸蠕動和止咳化痰的作用。 中醫認為白蘿蔔味辛甘, 性涼, 入肺胃經, 為食療佳品, 可以治療或輔助治療多種疾病, 本草綱目稱之為“蔬中最有利者”。
白蘿蔔跟排骨、牛肉、羊肉、豬蹄等一起煲湯, 不但補氣順氣, 還能減輕油膩感。
4、土豆
土豆是和胃健中藥和解毒消腫藥,
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土豆多用作烹煮西式湯品, 如羅宋湯等, 中餐上也有土豆牛肉湯、土豆番茄排骨湯等常見搭配。
5、海帶
海帶含有豐富的碘等礦物質元素。 海帶含熱量低、蛋白質含量中等、礦物質豐富, 研究發現, 具有降血脂、降血糖、調節免疫、抗凝血、抗腫瘤、排鉛解毒和抗氧化等多種生物功能。
海帶可分別和豆腐、蝦仁、排骨、花生、豬蹄等搭配煲湯, 或者不搭配任何材料, 直接用海帶煲湯也是非常鮮美的。